Wanneer jou dokter vir jou sê dat jou cholesterol 'n bietjie hoog is in jou bloedverslag, is een van die belangrikste raad wat jy sal gee om "meer te oefen." Jy dink waarskynlik: "Goed, maar watter soort oefening moet ek doen? Hoe lank moet ek dit doen? Hoeveel dae per week moet ek dit doen?" Hoe beïnvloed oefening eintlik cholesterol? Vandag sal ons antwoorde op al hierdie vrae vind. As jy dit reg verstaan en dit reg doen, kan jy 'n groot verskil sien.
Hoe beïnvloed oefening ons cholesterol?
Goed, kom ons kyk eers na wat in die liggaam gebeur wanneer ons oefen. Wanneer ons gereeld oefen, beïnvloed dit ons cholesterol en trigliseriede op twee hoofmaniere.
1. Verminder trigliseriede: Hierdie is nog 'n tipe vet in ons bloed. Hoë vlakke van hierdie vette verhoog die risiko om koronêre arteriesiekte te ontwikkel aansienlik. Studies het getoon dat gereelde oefening trigliseriedvlakke met 30% tot 40% kan verminder .
2. Verhoog HDL (goeie cholesterol) vlakke: HDL is die "goeie" tipe cholesterol wat voordelig is vir ons liggaam. Wat hierdie doen, is om die slegte cholesterol wat in die bloedvate opgehoop het na die lewer te neem en dit te verwyder. Dit beteken dat hoe hoër die HDL, hoe beter vir ons hart. Oefening kan HDL-vlakke met 5 tot 8 mg/dL verhoog.
Maar hier is die ding. Anders as wat baie mense dink, sal oefening alleen nie LDL-vlakke (slegte cholesterol) noemenswaardig verlaag nie. As jy egter 'n aansienlike hoeveelheid gewig deur oefening kan verloor, sal jou LDL-vlakke ook daal.
Die verlaging van trigliseriede en die verhoging van HDL is egter baie belangrik vir jou hartgesondheid. Die vraag is dus nou, watter soort oefening moet ons doen om hierdie doelwitte te bereik?
Wat is die beste tipes oefeninge om te doen?
Die goeie nuus hier is dat jy nie 'n spesifieke tipe oefening hoef te kies om jou cholesterol te beheer nie. Wat belangriker is as watter oefening jy doen, is hoe gereeld jy dit doen en hoe gereeld jy dit doen.
Dokters het vroeër gedink dat slegs aërobiese oefening, wat asemhalingstempo en uithouvermoë verhoog, cholesterol sou beïnvloed. Maar nou het ons gevind dat dit nie waar is nie. Weerstandsoefening, soos gewigoptel, kan ook 'n baie positiewe effek op cholesterol hê. Veral as jy matige gewigte gebruik en kringopleiding doen, kan jy 'n baie goeie verbetering in trigliseriede en HDL sien.
Mediese kenners beveel meestal 'n kombinasie van hierdie drie tipes oefening aan om maksimum gesondheidsresultate te behaal.
| Oefeningsoort | Eenvoudig gestel... | Hoofvoordeel |
|---|---|---|
| Aerobics (uithouvermoë) | Enigiets wat jou hartklop verhoog, soos vinnige stap, hardloop, spring, swem of fietsry. | Versterk die hart en longe. |
| Kragopleiding | Dinge soos om handgewigte op te lig, gewigmasjiene te gebruik en opstote met liggaamsgewig te doen. | Bou spiere op en versnel metabolisme. |
| Buigsaamheid | Strekoefeninge, joga, ens. | Hou spiere en gewrigte buigsaam, wat die voorkoms van beserings verminder. |
So, moenie te veel dink oor of jy stap of hardloop, swem of fietsry, handgewigte optel of masjiene gebruik nie. Al hierdie is belangrik. Dit is die beste om hierdie tipe oefening af te wissel. Want gesondheid is 'n kombinasie van krag, buigsaamheid en uithouvermoë.
Moet jy oefen totdat jy siek word?
Baie mense dink dat hulle moet oefen totdat hulle uitgeput is en "die brand voel" om goeie resultate te kry. Dit mag waar wees vir doelwitte soos om in vorm te kom. Maar dit beteken nie noodwendig dat jy jou cholesterol en trigliseriede moet beheer nie.
Fiksheidsprofessionele persone gebruik die woord "FITS" om die drie hoofkomponente van 'n oefensessie op te som.
- F (Frekwensie):Hoe gereeld doen jy dit?
- Ek (Intensiteit): Hoe intens doen jy dit?
- T (Tyd/Duur): Hoe lank sal dit neem?
In cholesterolbeheer is die twee belangrikste aspekte van hierdie FIT-beginsel F (aantal sessies) en T (tyd). I (intensiteit) is nie so belangrik nie.
So hoe moet jy dit doen?
Die belangrikste raad is om ten minste 30 minute per dag, 5 of 6 dae per week , te oefen.
Eenvoudig gestel, dit is baie beter om 30 tot 45 minute se matige oefening teen 'n matige pas te doen as om 5 tot 10 minute se intense oefening teen 'n hoë hartklop te doen, terwyl jy aan die handvatsels van die trapmeul vashou. Dit is 'n mite dat jy jou hartklop tot die uiterste moet stoot om resultate te kry. Die belangrike ding is om dit te doen.
Stel jou voor jy is op 'n elliptiese oefenmasjien. Stel die weerstand op ongeveer 3 en stel die timer vir 45 minute. Jy sweet dalk nie soveel soos die persoon langs jou nie. Hulle oefen dalk vinniger en harder. Maar verbasend genoeg is die resultate vir jou cholesterol- en trigliseriedvlakke dieselfde as dié van die persoon wat hard werk, soos om 'n berg te klim.
En onthou, jy kry baie ander voordele benewens cholesterolbeheer. Oefening verlaag bloeddruk, help om diabetes te beheer en verminder die risiko van hartaanval en beroerte. Trouens, oefening is een van die beste medisyne wat ons liggame vir ons kan gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die belangrikste ding vir die beheer van cholesterol is nie die intensiteit van oefening nie, maar eerder die frekwensie en kontinuïteit daarvan.
- Vir die beste resultate, doen matige-intensiteit oefening vir 30-45 minute per dag, 5 of 6 dae per week .
- Jy kan maksimum resultate behaal deur af te wissel tussen aërobiese oefeninge (vinnige stap), krag (gewigoptel) en buigsaamheid (strek).
- Oefening verhoog HDL ("goeie" cholesterol) en verminder trigliseriede ("slegte" vet) aansienlik.
- Dit is baie belangrik om met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy met enige oefenprogram begin, veral as jy ander mediese toestande het (soos diabetes of hoë bloeddruk).
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by