Het jy al ooit 'n bloedtoetsverslag opgetel en die groot getalle voor die woord "Cholesterol" gesien en 'n bietjie ontsteld gevoel? Dan, wanneer die dokter iets sê soos "Goeie cholesterol is laag, slegte cholesterol is hoog," voel jy bang oor wat aangaan, nè? Is hierdie cholesterol werklik ons vyand? Of is dit iets wat ons liggaam nodig het? Kom ons gesels vandag eenvoudig daaroor om al die vrae wat jy hieroor het, op te klaar.
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n vetterige, olieagtige stof in ons bloed. Dit word deur ons lewer geproduseer en kom ook van die kos wat ons eet. Cholesterol is nie net 'n stof nie, dit verrig baie belangrike funksies in die liggaam. Cholesterol is noodsaaklik vir baie dinge, insluitend die bou van elke sel in ons liggaam, die vervaardiging van hormone, die beskerming van senuwees en die hulp met vertering.
Maar, soos hulle sê, te veel van enigiets is nie goed nie. Dieselfde geld vir cholesterol. Die probleem begin met 'n wanbalans tussen die "goeie" en "slegte" tipes cholesterol.
Wat is "goeie" en "slegte" cholesterol?
Om dit te verstaan, kom ons gebruik 'n klein voorbeeld. Stel jou voor dat ons bloedvate soos die strate in 'n stad is.
| Cholesteroltipe (Tipe) | Wat dit doen (Funksie) |
|---|---|
| Slegte cholesterol (LDL - Laedigtheid Lipoproteïen) | Dit is soos 'n vragmotor wat vullis op die pad vervoer. Wanneer die vlak van hierdie LDL-cholesterol styg, begin dit op die wande van ons bloedvate neerslaan. Dit is soos vullis wat langs die pad ophoop. Ons noem hierdie neerslag "Plaak". Met verloop van tyd veroorsaak hierdie plaak dat die bloedvate vernou en verhard. Dit word in die mediese wetenskap (aterosklerose) genoem. |
| Goeie cholesterol (HDL - Hoëdigtheid Lipoproteïen) | Dit is soos die munisipale vullisverwyderaar. Die waarde van HDL-cholesterol is dat dit die slegte cholesterol (LDL) wat in die bloedvate opgehoop het, versamel en dit terugneem na die lewer om vernietig te word. Met ander woorde, HDL is wat ons bloedvate skoonmaak. |
Nou verstaan jy, reg? In ons liggaamHoë LDL (slegte) cholesterol en lae HDL (goeie) cholesterol is gevaarlik . Hierdie toestand verhoog die risiko om ernstige siektes soos hartsiektes en beroertes te ontwikkel, aansienlik.
So, wat is Totale Cholesterol?
Jou bloedtoets sal jou totale cholesterol-, HDL- en LDL-vlakke afsonderlik lys. Jou totale cholesterolvlak is egter meer as die som van jou HDL- en LDL-vlakke.
Hier is 'n belangrike ding om daarop te let. Soms kan jou totale cholesterol hoog wees omdat jou goeie cholesterol (HDL) vlakke baie hoog is . In daardie geval is dit nie 'n groot probleem nie. Dit beteken net dat jou liggaam se verdediging goed werk.
As jou totale cholesterolvlak egter hoog is as gevolg van hoë vlakke van slegte cholesterol (LDL), is dit 'n risikofaktor . Jy moet beslis met jou dokter daaroor praat.
Wat is die cholesterolverhouding?
Dit is baie eenvoudig. Hierdie verhouding is die antwoord wat jy kry as jy jou totale cholesterolwaarde deel deur jou goeie cholesterolwaarde (HDL).
Byvoorbeeld, as jou totale cholesterol 200 is en jou HDL 50, is jou verhouding 200/50 = 4. Dit is 4:1.
Dit is oor die algemeen die beste om hierdie verhouding laag te hou. Die wêreld se grootste hartsiekteverenigings beveel egter tans aan dat meer aandag gegee word aan die direkte beheer van LDL-cholesterol eerder as hierdie verhouding. Omdat dit as 'n meer akkurate maatstaf beskou word vir die beplanning van behandeling vir pasiënte en die beoordeling van risiko. Daarom is dit die beste om met jou dokter te praat en te besluit watter getal die geskikste vir jou is.
Wat anders is trigliseriede?
Dit is nog 'n tipe vet in ons bloed, soos cholesterol. Dit word ook deur ons liggame geproduseer en uit voedsel verkry. Trigliseriedvlakke styg, veral wanneer ons kosse eet wat hoog in suiker, verfynde koolhidrate, transvette en versadigde vette is . Ook, as ons meer kalorieë eet as wat ons elke dag verbrand, word daardie ekstra kalorieë omgeskakel in trigliseriede en in die liggaam gestoor.
Hoë trigliseriedvlakke is ook 'n faktor wat die risiko van hartsiektes verhoog.
Kan nie hoë cholesterolvlakke beheer nie?
Dit is beslis moontlik! Dit verg net toewyding en passie. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om dit te laat gebeur.
1. Lewenstylveranderinge
- Gesonde oefening: Gereelde aërobiese oefening (soos vinnige stap, hardloop, swem, fietsry)Dit kan goeie cholesterol (HDL) verhoog en slegte cholesterol (LDL) verlaag . Oefening ontspan ook bloedvate en beheer bloeddruk.
- Hartgesonde dieet:
- Verminder kosse hoog in versadigde vette en transvette (gebraaide kosse, kitskos, verwerkte kosse soos koeke en beskuitjies) soveel as moontlik.
- Eet eerder kosse wat ryk is aan mono-onversadigde en poli-onversadigde vette (avokado, olyfolie, neute soos kasjoeneute en grondboontjies).
- Sluit ten minste twee dae per week vis ryk aan omega-3-vetsure (salm, makriel, haring) in jou dieet in.
- Kosse ryk aan oplosbare vesel, soos hawer, gars, appels en wortels, is baie nuttig om LDL-cholesterol te verlaag.
2. Medikasie
In sommige gevalle kan dit moeilik wees om jou cholesterolvlakke deur dieet en oefening alleen te beheer. In sulke gevalle kan jou dokter medikasie voorskryf.
Statiene is 'n algemeen gebruikte klas medisyne. Hulle verlaag LDL-cholesterol- en trigliseriedvlakke en verhoog HDL-cholesterolvlakke effens. Dit is baie belangrik om hierdie medikasie slegs op mediese advies, in die voorgeskrewe dosis en vir die voorgeskrewe tydperk te neem.
As jou cholesterolvlakke hoog is, kan dit tot drie maande neem om dit weer normaal te kry. Dit sal veranderinge aan jou leefstyl en moontlik daaglikse medikasie vereis. Maar die voordele van daardie toewyding – ’n gesonde hart en ’n lewe vry van ’n hartaanval of beroerte – is veel meer as die moeite wat jy insit.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is noodsaaklik vir die liggaam. Die probleem is dat dit uit balans is.
- HDL is die "goeie" cholesterol. Dit maak ons bloedvate skoon.
- LDL is die "slegte" cholesterol. As dit toeneem, kan dit in bloedvate neerslaan en hulle blokkeer.
- Cholesterolvlakke kan beheer word deur 'n dieet hoog in suiker, olie en meel te volg, en deur gereeld te oefen.
- Indien u enige bekommernisse oor u cholesterolvlakke het of indien u verslag hoë vlakke toon, raadpleeg u dokter onmiddellik vir advies. Moenie selfmedikasie gebruik nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by