Om te verwag om 'n ma te word, is 'n baie mooi tyd in die lewe. Ook gedurende hierdie tyd moet jy baie dink aan die gesondheid van beide jou en die kleintjie in jou baarmoeder. So vandag praat ons oor iets baie eenvoudig, maar baie belangrik, wat jou sal help om jou baba gesond in hierdie wêreld te bring. Dit is foliensuur .
Eenvoudig gestel, wat is foliensuur?
Foliensuur is 'n tipe vitamien B. Dit is 'n sintetiese vorm van die vitamien genaamd folaat, wat natuurlik in ons liggame geproduseer word. Om presies te wees, ons neem foliensuur in pilvorm. Ons kry folaat natuurlik van dinge soos blaargroente en sitrusvrugte.
Dit is baie belangrik vir ons liggaam. Dit is veral noodsaaklik vir die produksie van rooibloedselle. Maar foliensuur speel 'n selfs groter rol tydens swangerskap . Dit wil sê, dit help die neurale buis, die hoofstruktuur waar jou baba se brein en rugmurg (die senuweestelsel binne die ruggraat) gevorm word, behoorlik ontwikkel. As dit nie behoorlik gesluit is nie, kan die baba ernstige geboortedefekte hê.
Wat is die beste tyd om foliensuur te begin neem?
Dit is waar baie mense 'n fout maak. Baie mense dink dat sodra hulle uitvind dat hulle 'n baba gaan hê, hulle foliensuur moet begin neem. Maar dis verkeerd.
Dink hieraan: Jou baba se lewensbelangrike organe, soos die brein en rugmurg, begin binne die eerste 3-4 weke van bevrugting vorm. Dit wil sê, voordat jy eers weet jy is swanger. Dit is dus noodsaaklik dat jy voldoende folaatvlakke in jou liggaam het gedurende daardie kritieke tyd.
Daarom beveel dokters aan dat as jy beplan om 'n baba te hê, jy foliensuur begin neem vanaf die oomblik dat jy beplan om een te hê . Sommige studies het bevind dat moeders wat foliensuur ten minste 'n jaar voor swangerskap geneem het, die risiko van 'n premature baba met ongeveer 50% kon verminder.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat alle vroue van vrugbare ouderdom daagliks foliensuur inneem. Dit is dus 'n goeie idee om vroeg te begin. As jy reeds swanger is, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te konsulteer om seker te maak dat jou prenatale vitamien die regte hoeveelheid foliensuur bevat.
Hoeveel foliensuur moet jy per dag inneem?
Die aanbevole dosisse wissel na gelang van die situasie. Jou dokter kan jou die duidelikste begrip hiervan gee. Hier is egter die algemeen aanbevole dosisse:
| Geleentheid | Aanbevole daaglikse hoeveelheid foliensuur |
|---|---|
| Wanneer jy vir 'n kind beplan | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Die eerste 3 maande van swangerskap | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Van die 4de tot die 9de maand van swangerskap | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Tydens borsvoeding | 500 mikrogram (500 mcg) |
'n Geleentheid wat spesiale aandag verdien
As jy voorheen 'n baba met 'n neuralebuisdefek gehad het, kan jou dokter 'n hoër dosis foliensuur (soos 4000 mcg of 4 mg per dag) vir jou volgende swangerskap aanbeveel. In hierdie spesiale geval moet jy beslis met jou dokter praat en sy of haar advies volg.
Wat is die belangrikste voordele van die neem van foliensuur?
Soos ons vroeër bespreek het, as die liggaam nie genoeg foliensuur het nie, mag die baba se neurale buis nie behoorlik sluit nie. As dit gebeur, kan dit baie ernstige, lewenslange geboortedefekte veroorsaak.
- Spina bifida: Dit is 'n toestand waarin die rugmurg of werwels van die ruggraat nie behoorlik ontwikkel nie. Dit kan permanente gestremdhede by die kind veroorsaak.
- Anensefalie: Dit is 'n toestand waarin groot dele van die brein nie ten volle ontwikkel nie. Kinders met hierdie toestand leef gewoonlik nie lank nie.
Hierdie dinge kan skrikwekkend wees om te hoor. Maar die goeie nuus is dat die neem van foliensuur die risiko van neuralebuisdefekte met ten minste 50% kan verminder. Selfs al het 'n moeder voorheen 'n kind met hierdie toestand gehad, kan die risiko om nog 'n kind met hierdie toestand te hê met ongeveer 70% verminder word.
Daarbenewens kan die neem van foliensuur voor en tydens swangerskap ook die baba beskerm teen toestande soos:
- Gesplete lip en verhemelte
- Voortydige geboorte
- Babas met lae geboortegewig
- Miskrame
- Verswakte groei van die baba in die baarmoeder
Foliensuur is ook voordelig vir die moeder se gesondheid. Daar is ook voorgestel dat foliensuur kan help om die risiko van komplikasies tydens swangerskap soos preeklampsie, hartsiektes, beroerte, sommige soorte kanker en Alzheimer se siekte te verminder.
Watter kosse is ryk aan folaat?
Benewens die neem van foliensuurpille, is dit ook baie belangrik om 'n dieet ryk aan folaat te volg.
| Kos | Beskrywing |
|---|---|
| Donkergroen groente | Dinge soos spinasie en boerenkool . |
| Lensies en neute | Dinge soos lensies, kekerertjies, ertjies en groenbone . |
| Sitrusvrugte | Vrugte soos lemoene, nartjies en lemmetjies en hul sappe. |
| Ander kosse | Eiers, beeslewer, versterkte ontbytgraan met bygevoegde foliensuur. |
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy 'n kind beplan, begin daagliks foliensuur (400 mcg) neem ten minste een maand voor swangerskap.
- Dit is uiters belangrik om foliensuur gedurende die eerste 3 maande van swangerskap te neem.
- Die neem van foliensuur kan ernstige geboortedefekte (neurale buisdefekte) voorkom wat in die baba se brein en rugmurg kan voorkom.
- Raadpleeg altyd jou dokter om die korrekte foliensuur dosis wat jy benodig te weet en om die regte tipe vitamien vir jou te kies.
- Benewens die neem van pille, voeg natuurlike voedselsoorte ryk aan folaat, soos spinasie, lensies en lemoene, by jou dieet.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by