Kankerbehandeling is nie 'n maklike reis nie. Jou liggaam gaan baie moeg voel gedurende hierdie tyd, en jy moet rus en dit tyd gee om te genees. Maar as jy 'n bietjie oefening kan doen op dae wanneer jy 'n bietjie beter voel, sal dit 'n groot verskil maak. Dit sal jou gees en liggaam baie krag gee.
Navorsing het selfs bevind dat matige oefening mense met kanker beter en meer ontspanne kan laat voel. Oefening tydens behandeling kan ook help om jou spierkrag en stamina te handhaaf, wat jou kan help om beter te voel tydens en na behandeling.
Dit is 'n moet voordat jy met oefening begin!
As jy daaraan dink om te oefen terwyl jy kankerbehandeling ondergaan, is dit belangrik om eers met jou dokter te praat. Nie almal se situasie is dieselfde nie. Slegs jou dokter kan jou presies vertel watter soort oefening reg is vir jou, hoe lank jy dit moet doen, en wat jy moet vermy, gebaseer op jou tipe kanker, behandeling (soos chemoterapie of bestralingsterapie), en of jy 'n operasie gehad het (soos 'n mastektomie).
Die belangrikste ding is om te begin met wat veilig en geskik is vir jou liggaam. Moet nooit besluite neem en op jou eie begin oefen nie.
Jou dokter kan jou na 'n fisioterapeut verwys, wat dan 'n meer spesifieke oefenplan kan opstel wat op jou liggaam afgestem is.
3 eenvoudige, kragopbouende oefeninge wat jy tuis kan doen
Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie, daar is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen met jou eie liggaamsgewig. Dit kan jou liggaam se krag sowel as buigsaamheid verhoog.
1. Sittende Sybuigings
Dit sal jou kernmobiliteit verbeter en help om die spiere in daardie area te versterk.
- Sit eers gemaklik in 'n stoel.
- Plaas jou hande voor jou bors met jou vingers ineengevleg.
- Lig nou stadig albei arms reguit bo jou kop.
- Hou jou arms so op, leun stadig na regs. Buig net so ver as wat jy kan. Moenie probeer om dit te hard te doen nie.
- Staan weer regop en kom terug na waar jy voorheen was.
- Buig dan op dieselfde manier na links.
Doen dit omtrent 5 tot 7 keer aan elke kant. Jy kan 1 of 3 rondtes so doen. As jy moeg word, doen net 'n bietjie en stop.
2. Longes
Dit is 'n goeie oefening om jou heupe en bene te versterk. Dit versterk ook jou buik- en onderrugspiere, wat jou postuur en kernkrag verbeter.
- Staan eers reguit. Hou jou bene parallel met jou heupe, effens uitmekaar. Hou jou hande aan weerskante van jou heupe.
- Neem nou 'n groot stap vorentoe met een been.
- Buig die knie van die voorste been en laat sak totdat jou bobeen parallel met die grond is.
- Hou so totdat jy tot drie tel, en keer dan stadig terug na waar jy was.
- Doen nou dieselfde met die ander been.
Doen dit aanvanklik 3-5 keer aan elke kant. Jy kan die aantal herhalings verhoog soos jy sterker word. As jy kniepyn het, wees baie versigtig wanneer jy dit doen, of vra jou dokter .
3. Stap-op
Om 'n enkele trappie op 'n steil oppervlak te klim, soos 'n stel trappe, sal jou help om funksionele krag in jou heupe en bene te bou. Dit kan nuttig wees vir dinge soos om op 'n bus te klim of trappe by die huis te klim. As jy nie veel kan loop as gevolg van behandeling nie, kan dit jou ook help om uithouvermoë te bou.
- Staan voor 'n klein boks, of voor die onderste trappie van 'n trap.
- Klim die leer met een been op.
- Lig dan die ander been op, asof jy trappe klim.
- Laat sak nou albei bene stadig na die grond, een op 'n slag.
Begin aanvanklik met 3-5 herhalings op een been. Verhoog die herhalings soos jy mettertyd krag kry.
Ander belangrike dinge om in gedagte te hou wanneer jy oefen
| Feit | Beskrywing |
|---|---|
| Luister na jou liggaam. | As jy moeg of ongemaklik voel, moenie jouself dwing om te oefen nie. Rus. Verstaan die seine wat jou liggaam vir jou gee. |
| Begin stadig. | Begin met 'n kort tydjie, soos 5-10 minute. Verhoog dan die tyd geleidelik. Moenie vir 'n lang tyd op een slag aangaan nie. |
| Drink baie water. | Drink baie water voor, tydens en na oefening. Moenie toelaat dat jou liggaam dehidreer nie. |
| Stop as jy pyn voel. | As jy skerp pyn, duiseligheid, borspyn of erge probleme met asemhaling ervaar, hou onmiddellik op met oefening en skakel jou dokter. |
Gedurende die uitdagende tye van kankerbehandeling is dit belangrik om na jou liggaam om te sien en dit lief te hê. Selfs 'n bietjie oefening kan baie vir jou gees en liggaam doen. Praat dus met jou dokter en begin klein, soveel as wat jy kan en soveel as wat jy kan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens kankerbehandeling het baie voordele vir geestes- en fisiese gesondheid.
- Voordat u enige oefenprogram begin, maak seker dat u toestemming van u dokter kry.
- Luister na jou liggaam. Begin stadig en verhoog geleidelik die hoeveelheid oefening wat jy doen.
- As jy pyn, oormatige moegheid of ongewone simptome ervaar, hou onmiddellik op met oefening en soek mediese advies.
- Selfs eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen, kan baie help om jou krag en vitaliteit te herstel.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by