Verwag jy 'n baba ? Of het jy reeds 'n kleintjie in jou baarmoeder? Met al die opwinding van jou groeiende maag, kan dit 'n bietjie oorweldigend wees om aan jou gewig te dink. "Ag, ek het nie nou tyd om daaroor te dink nie," dink jy dalk. Maar kom ons gesels 'n oomblik daaroor. Want dit is 'n baie belangrike ding vir beide jou en jou baba.
Waarom is dit belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf voor swangerskap?
Eenvoudig gestel, om 'n gesonde gewig te bereik voordat jy swanger raak, kan jou en jou baba help om 'n aantal komplikasies te vermy. 'n Gesonde gewig en leefstyl sal dit nie net makliker maak om swanger te raak nie, maar sal jou ook help om gesond te bly tydens en na swangerskap.
Maar die hartseer ding is, vandag raak baie vroue swanger terwyl hulle te veel gewig dra. Dit wil sê, hulle is vetsugtig. Om swanger te raak terwyl jy oorgewig is, kan sekere risiko's vir beide die moeder en die baba inhou.
Onthou, 'n gesonde begin is die fondament van 'n gesonde reis. Daarom is dit baie belangrik om aan jou gesondheid te dink voordat jy swanger raak.
Kom ons kyk nou wat hierdie risiko's is.
| Wie is in gevaar? | Moontlike risiko's |
|---|---|
| Aan ma |
|
| Vir die baba |
|
Om bietjie gewig te verloor is ook 'n groot ding!
Hierdie risiko's mag jou dalk bang maak, maar jy wil nie gewigsverliesdoelwitte stel wat te hoog is vir jou om te bereik nie. Selfs al kan jy nie die gewig bereik wat jou dokter aanbeveel nie, kan dit 'n groot verskil maak om selfs 'n bietjie nader aan daardie gewig te kom.
As jy tussen 5% en 10% van jou liggaamsgewig kan verloor voordat jy swanger raak, sal dit jou beslis baie help.
Stel jou voor jy weeg 80 kilogram. Dan beteken 5% slegs 4 kilogram. Dink daaraan hoeveel dit vir jou en jou baba werd is om selfs 'n klein bietjie gewig soos hierdie te verloor.
As ek reeds swanger is, wat moet ek doen?
Goed, so as jy reeds swanger is, moenie bang wees om jouself te vra: "Wat doen ek nou?" Dit is beslis nie die tyd om jou dieet te beperk en gewig te verloor nie. Dit kan jou baba van die voedingstowwe ontneem wat dit benodig.
In plaas daarvan moet jy fokus op 'n gesonde swangerskap, wat beteken dat jy daagliks oefen en gewigstoename beheer.
Oor die algemeen behoort 'n vrou wat voor swangerskap oorgewig was, tussen 7 en 11,5 kilogram tydens swangerskap aan te sit. Vir 'n vetsugtige vrou behoort die hoeveelheid tussen 5 en 9 kilogram te wees.
Maar onthou dit: Hierdie is slegs gemiddeldes. Vra jou dokter vir die regte hoeveelheid gewigstoename vir jou.
4 dinge om te volg vir 'n gesonde swangerskap
Selfs al is jy 'n bietjie oorgewig, kan jy steeds 'n gesonde swangerskap hê deur hierdie eenvoudige, maar baie belangrike wenke te volg.
| Feit | Beskrywing |
|---|---|
| 1. Jy hoef nie "vir twee te eet" nie! | Dit is 'n algemene wanopvatting. Selfs 'n swanger vrou met 'n gesonde gewig benodig slegs ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. Dit beteken jy hoef nie jou gewone inname te verdubbel nie! Vra jou dokter oor die presiese aantal kalorieë wat jy benodig. |
| 2. Wees versigtig oor wat jy eet. | Jou baba kry sy voedingstowwe uit die kos wat jy eet. Eet dus voedsame kosse. Kies kosse wat ryk is aan proteïene (vis, eiers, kekerertjies, ertjies) en gesonde vette (poli-onversadigde vette). Verminder kosse wat hoog in suiker is, eenvoudige koolhidrate (soos witbrood en bolletjies gemaak van meel) en versadigde/transvette (soveel as moontlik). |
| 3. Drink baie water. | Jy moet ongeveer 2,5 - 3 liter water per dag drink. Tydens swangerskap neem jou bloedvolume toe. Dit kan jou vinnig dehidreer, jou duiselig maak en duiselig voel. Daarom is dit noodsaaklik om baie water te drink. |
| 4. Moenie vergeet om te oefen nie. | Doen ten minste 30 minute per dag matige fisiese aktiwiteit. Stap, dans en swem is alles goed. Swem, in die besonder, kan help om stres te verlig en jou baie ligter te laat voel. Raadpleeg egter jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin. |
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy beplan om swanger te raak, probeer om soveel as moontlik 'n gesonde gewig te bereik. Om 'n bietjie gewig te verloor is ook 'n goeie idee.
- As jy reeds swanger is, moenie probeer om gewig te verloor nie. Bestuur eerder jou gewigstoename op 'n gesonde manier.
- Praat altyd met jou dokter oor jou gewig, dieet en oefening.
- Daar is geen nodigheid om "vir twee te eet nie." Wat saak maak, is nie die hoeveelheid nie, maar die voeding van die kos wat jy eet.
- Om daagliks te oefen en baie water te drink, is baie belangrik vir jou en jou geliefde baba in die baarmoeder.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by