Wanneer jy uitvind dat jy 'n baba verwag, is een van die dinge wat jy dikwels van familie en vriende hoor: "Nou moet ons vir twee eet." Alhoewel dit dalk na 'n liefdevolle ding klink om te sê, is dit regtig waar? Om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet, is noodsaaklik vir jou baba om die voedingstowwe te kry wat hulle nodig het en behoorlik te groei. Maar hoeveel ekstra kalorieë het jy regtig nodig om dit te doen? Kom ons vind dit verseker uit.
Hoeveel ekstra kalorieë het jy regtig nodig?
Alhoewel jy ekstra kalorieë benodig, beteken "eet vir twee" nie om twee keer soveel te eet nie. Gemiddeld benodig 'n swanger vrou slegs ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag, meer as wat sy geëet het voordat sy swanger geraak het. Dit sal jou help om die regte hoeveelheid gewig tydens swangerskap op te tel.
Stel jou voor hoe hierdie 300 kalorieë is.
- 'n Groot piesang en 'n koppie laevetjogurt.
- Twee goed gekookte eiers.
- 'n Paar kasjoeneute en 'n glas melk.
Jy kan maklik daardie ekstra kalorieë uit iets kleins en gesonds soos hierdie kry, so dis belangrik om aan kwaliteit bo kwantiteit te dink.
Hoeveel gewig moet jy optel?
Dit is nie vir almal dieselfde nie. Dit word bepaal deur jou liggaamsgewig toe jy swanger geraak het. Daarom is dit die beste om met jou dokter te praat oor die regte gewig vir jou. Hier is die algemeen aanbevole gewigsreekse.
Die belangrike ding is, moenie jouself oor hierdie syfers stres nie. Dit is slegs algemene riglyne. Jou dokter sal jou adviseer oor die beste plan van aksie vir jou.
| Jou gewig voor swangerskap | Gemiddelde gewigstoename tydens swangerskap |
|---|---|
| Ondergewig | 12,5 tot 18 kilogram (28-40 pond) |
| Gemiddelde gewig | 11,5 tot 16 kilogram (25-35 pond) |
| Oorgewig | 7 tot 11,5 kilogram (15-25 pond) |
| As jy 'n tweeling verwag | 16 tot 20,5 kilogram (35-45 pond) |
Gemiddeld sal jy ongeveer 1-2 kilogram (2-4 pond) aansit gedurende die eerste 3 maande van swangerskap. Daarna is dit normaal om ongeveer 0.5 kilogram (1 pond) per week vir die res van die swangerskap aan te sit. As jy 'n tweeling verwag, sal hierdie tempo van gewigstoename effens hoër wees.
Waar word hierdie verhoogde gewig in die liggaam gestoor?
Nie al die gewig wat jy tydens swangerskap optel, word as vet op jou liggaam gestoor nie. Dit word in verskeie dele verdeel. Eenvoudig gestel, hier is hoe.
| Die deel wat gewig byvoeg | Gemiddelde gewig (volgens gewig ) |
|---|---|
| Baba | ~ kg. 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Amniotiese vloeistof | ~ 1-1.5 kg. |
| Vergrote borsweefsel | ~ 1-1.5 kg. |
| Verhoogde bloedtoevoer | ~ 2 kg. |
| Vet gestoor vir geboorte en borsvoeding | ~ kg. 2.5-4 |
| Groter baarmoeder | ~ 1-2.5 kg. |
| Totaal | ~ kg. 11.5-16 |
Probeer hierdie dinge om die regte hoeveelheid gewig op te tel
As jou dokter jou aanraai om 'n bietjie meer gewig op te tel, kan jy hierdie dinge probeer.
- Eet 5 of 6 klein maaltye per dag. Om klein maaltye 'n paar keer per dag te eet, sal jou minder honger laat voel en jou help om die kalorieë makliker op te tel as om 'n groot maaltyd op een slag te eet.
- Hou gesonde versnaperinge byderhand. Dinge soos kasjoeneute, grondboontjies, rosyne, kaas en krakers, gedroogde vrugte en jogurt is goeie opsies.
- Voeg voedsame items by jou maaltye. Smeer grondboontjiebotter op brood, krakers, appels en piesangs. 'n Eetlepel grondboontjiebotter het ongeveer 100 kalorieë.
- Wanneer jy aartappels kapokaartappels maak, eiers maak of pap maak, voeg 'n bietjie vetvrye poeiermelk by. Dit kan voedingstowwe byvoeg sonder om die smaak te veel te verander.
- Voeg bietjie botter, margarien en kaas by jou maaltye. Maar dit moet matig en beheersd bygevoeg word.
Wat om te doen as jy te veel gewig optel?
Soms kan jy meer gewig optel as wat aanbeveel word. Indien dit gebeur, moenie paniekerig raak nie, maar praat eers met jou dokter. Meestal is die raad om gewig te verloor na geboorte. Moet nooit probeer om self gewig te verloor sonder mediese advies nie.
Jy kan egter die volgende dinge doen om die tempo van gewigstoename te beheer:
- As jy kitskos eet, kies laevet-opsies. Kies iets soos 'n gegrilde hoendertoebroodjie sonder sous of mayonnaise, of 'n slaai met laevet-slaaisous. Bly weg van dinge soos skyfies, kaasballetjies en gepaneerde hoender.
- Gebruik laevetmelk (afgeroomde, 1% of 2%) in plaas van volmelk. Jy benodig slegs ongeveer 4 porsies suiwelprodukte per dag, maar die keuse van laevetopsies kan help om onnodige kalorieë en vet te verminder.
- Beperk suiker en versoete drankies. Hierdie verskaf slegs leë kalorieë. Drink eerder dinge soos water en koeldrank.
- Verminder jou soutinname. Sout veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou opgeblase en swaarder kan laat voel.
- Wees bedag op jou kookmetodes. In plaas daarvan om dit diep te braai, berei kos voor deur dit te bak, te rooster of te kook.
- Oefening. Matige oefening soos stap en swem is baie goed vir swanger vroue. Dit help om onnodige kalorieë te verbrand. Maar voordat jy met enige oefening begin, vra jou dokter wat reg is vir jou.
In so 'n situasie moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
Dit is baie belangrik om in enige van die volgende situasies met jou dokter te praat.
| Geleentheid | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| As jy die toepaslike gewigstoename-doelwit wil weet. | Dit is belangrik om die regte doelwit te hê wat by almal pas. |
| As jy dink jy tel te veel gewig op. | Jy kan die oorsaak uitvind en raad kry oor hoe om jou leefstyl te verander indien nodig. |
| As jy gewig verloor in die tweede of derde trimester. | Aangesien gewigsverlies nie normaal is gedurende hierdie tyd nie, is 'n mediese ondersoek nodig. |
| As jy nie behoorlik kan eet as gevolg van 'n eetversteuring nie. | Jy benodig kundige hulp om die voeding te kry wat jy en jou baba nodig het. |
| As jy skielik en baie vinnig gewig optel. | Dit kan 'n teken wees van 'n toestand genaamd preeklampsie , wat 'n ernstige toestand is wat onmiddellike mediese aandag vereis. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is geen nodigheid om "vir twee te eet" tydens swangerskap nie. Dit is nie die hoeveelheid wat saak maak nie, maar die kwaliteit van die kos. Al wat jy nodig het, is 'n ekstra 300 gesonde kalorieë per dag.
- Die hoeveelheid gewig wat jy moet optel, hang af van jou gewig voor swangerskap. Praat met jou dokter hieroor en stel 'n spesifieke doelwit vir jouself.
- Moenie probeer om gewig te verloor tydens swangerskap sonder mediese advies om enige rede nie.
- Stel u dokter onmiddellik in kennis, aangesien skielike en vinnige gewigstoename (bv. meer as 1-2 kg per week) 'n teken van 'n ernstige gesondheidstoestand kan wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by