Toe jy op soek was na 'n manier om gewig te verloor, moes iemand vir jou gesê het om 'meer proteïene en minder styselkosse soos rys te eet', reg? Vandag gaan ons oor hierdie baie gewilde dieet praat. Wat is dit regtig, is dit goed vir die liggaam, en vir wie is dit geskik, kom ons praat duidelik oor dit alles.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Wat is hierdie hoë-proteïen, lae-koolhidraat dieet?
Eenvoudig gestel, dit behels die byvoeging van meer proteïenryke kosse (soos vis, vleis en eiers ) by ons daaglikse maaltye, terwyl voedselsoorte hoog in koolhidrate, soos rys, brood, graan en aartappels, beperk word.
Baie mense wend hulle tot hierdie tipe dieet om gewig te verloor. Sommige volg egter ook hierdie metode om bloedsuikervlakke en toestande soos diabetes en prediabetes te beheer.
Hierdie metode het wêreldwyd gewild geword rondom die 1970's, veral met die Atkins -dieet . Toe het verskeie metodes soos die Paleo-dieet, die South Beach-dieet en die bekendste Keto-dieet gekom. In al hierdie metodes word algemeen gesê dat tussen 30% en 50% van die totale kalorieë wat per dag verbruik word, uit proteïene verkry moet word.
Maar onthou, voordat jy met enige dieet begin, veral as jy ander mediese toestande het, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat en advies te kry.
Hoe werk hierdie eetpatroon binne die liggaam?
Die hoofbron van energie vir ons liggame is koolhidrate, wat stysels is. Wanneer ons dinge soos rys en brood beperk, het ons liggame nie genoeg koolhidrate om energie te verskaf nie.
Wat gebeur dan? Ons liggame is baie slim. Hulle soek na 'n ander manier om energie te kry. Dit is om die vet wat in die liggaam gestoor is, te begin verbrand en energie te skep. Wanneer vet op hierdie manier verbrand word, word iets genaamd ketone gevorm. Daarna word hierdie ketone die hoofbron van energie vir die liggaam. Hierdie toestand word ketose in medisyne genoem.
Hierdie metode werk soos volg:
- Gewig begin afneem soos die liggaam vet verbrand.
- Om meer proteïene te eet verminder honger en laat jou versadig voel . Dit beheer ook gereelde eetgewoontes.
- Genoeg proteïene help ook met spiergroei .
Wat moet jy doen as jy met hierdie tipe dieet begin?
Die eerste ding om te sê is, voordat jy hiermee begin , om met jou dokter te vergader en jou gesondheidstoestand te bespreek. Dit is noodsaaklik om te weet of dit versoenbaar is met enige ander mediese toestande wat jy mag hê.
Dink dan aan hierdie dinge:
- Berei die nodige dinge by die huis voor: Bring en hou hoë-proteïen, lae-koolhidraat groente en vleis soos vis, hoender, eiers, kaas, broccoli, spinasie en blomkool.
- Dink aan peuselhappies: Baie van die peuselhappies wat ons gereeld eet, is hoog in koolhidrate. Pak dus proteïenryke peuselhappies soos 'n stukkie kaas, 'n gekookte eier of Griekse jogurt in.
- Drink baie water: Wanneer ons ons vrugte-inname verminder, kan die hoeveelheid water wat ons liggaam ontvang ook afneem. Onthou dus om baie water deur die dag te drink.
- Stel doelwitte: Moenie probeer om alles op een slag te verander nie. Maak klein veranderinge en stel realistiese doelwitte waarna jy kan aanhou werk.
Wat kan jy eet en wat moet jy beperk?
Om 'n duidelike idee hieroor te kry, kyk na die tabel hieronder.
| Tipe kos | Voorbeelde (goeie dinge om meer van te eet) |
|---|---|
| Vleis en vis | Hoender, beesvleis, vis (veral hartgesonde vis soos salm, makriel, haring en sardientjies), eiers. |
| Groente (laag in koolhidrate) | Broccoli, spinasie, boerenkool, kool, komkommer, blomkool. |
| Suiwelprodukte en ander | Kaas, Griekse jogurt, tofu. |
| Neute en olies | Avokado, olyfolie, neute soos kasjoeneute, amandels (in beperkte hoeveelhede). |
| Vrugte (lae koolhidrate) | Vrugte soos frambose en swartbessies in baie klein hoeveelhede. |
| Dinge om te beperk of te stop | Rys, brood, noedels, aartappels, patats, graan, suiker en versoete drankies, vrugte hoog in suiker (soos mango's, piesangs). |
Wat is die voordele en risiko's van hierdie dieet?
Soos enigiets anders, het hierdie metode sy voor- en nadele. Dit is belangrik om van beide bewus te wees.
| Voordele | Risiko's en Nadele |
|---|---|
| Gewigsverlies: Proteïen help jou om langer versadig te voel, wat jou begeerte om onnodig te eet verminder. Aanvanklik kan die vermindering van koolhidrate jou ook help om gewig te verloor deur water uit jou liggaam te verwyder. | Hoë cholesterol: Die eet van te veel vetterige vleis en volvet suiwelprodukte kan slegte cholesterolvlakke verhoog en die risiko van hartsiektes verhoog. |
| Bloedsuikerbeheer: Omdat dit laag in koolhidrate is, help dit om bloedsuikervlakke in diabetes en pre-diabetes te beheer. | Effekte op die niere: As iemand wat reeds niersiekte het, te veel proteïene inneem, kan dit 'n ekstra las op die niere plaas en hul funksie vererger. |
| Versterking van spiere: Sommige diëte veroorsaak spierverlies saam met gewigsverlies. Hierdie metode help egter om spierkrag te handhaaf omdat dit 'n goeie hoeveelheid proteïen verskaf. | Voedingstekorte: Wanneer jy vrugte, groente en graan wat koolhidrate bevat, beperk, kry jy dalk nie die vitamiene, minerale en vesel wat jou liggaam benodig nie. |
| Nierstene en beenswakheid: Te veel proteïene kan veroorsaak dat oortollige kalsium in die urine uitgeskei word. Volgens sommige studies kan dit die risiko van nierstene en beenswakheid (osteoporose) verhoog. |
Wie moet nie hierdie dieet volg nie?
Hierdie dieet is nie geskik vir mense met sekere gesondheidstoestande nie. As jy enige van hierdie het, moenie eers daaraan dink nie.
- Mense met niersiekte of nierverwante probleme .
- Swanger of borsvoedende moeders. Gebalanseerde voeding is noodsaaklik vir beide moeder en kind gedurende hierdie tyd.
- Mense wat probleme met hardlywigheid het. Hierdie toestand kan vererger word deur 'n afname in veselryke voedsel.
- Mense wat eetversteurings het of gehad het, wat abnormaal oor kos dink.
Uiteindelik is die beste persoon om te besluit of dit reg is vir jou jou dokter. Praat met hom of 'n voedingkundige en bedink 'n plan wat sal verseker dat jou liggaam al die voedingstowwe kry wat dit benodig.
Onthou, werklik suksesvolle gewigsverlies gaan nie oor 'n tydelike dieet nie, maar oor die aanneem van 'n gesonde leefstyl wat jy vir die res van jou lewe kan handhaaf.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Dieet met baie proteïene en lae koolhidrate kan sommige mense help om gewig te verloor, maar dit is nie vir almal nie.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u met hierdie tipe dieet begin.
- Hierdie dieet is nie geskik vir mense met spesiale toestande soos niersiekte of swangerskap nie.
- Hierdie metode kan moeilik wees om op die lang termyn te handhaaf, en daar is 'n risiko van voedingstekorte.
- Vir permanente gewigsbeheer, eerder as tydelike diëte,’n Gesonde, gebalanseerde dieet en ’n leefstyl wat oefening insluit, is belangrik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.