Soek jy ook na verskillende maniere om gewig te verloor ? Terwyl jy gesoek het, het jy sekerlik al die woord 'Keto -dieet ' teëgekom. Baie mense het seker al gehoor dat hierdie metode hulle help om gewig te verloor. So, wat eintlik met ons liggaam in hierdie keto-dieet gebeur, is wat ons 'Ketose' noem. Vandag praat ons presies hieroor, is dit 'n goeie ding of 'n slegte ding, en vir wie dit werklik geskik is.
Goed, so wat is ketose?
Eenvoudig gestel, ketose is 'n toestand waar ons liggaam die manier waarop dit energie kry, verander. Dink daaraan soos 'n motor. Normaalweg loop hierdie motor op 'n brandstof genaamd koolhidrate . Hierdie brandstof kom van die kos wat ons eet , soos rys, brood, aartappels en suiker.
Wanneer ons egter ons koolhidraatinname aansienlik verminder, verloor ons liggaam sy hoofbrandstof. Dan skakel ons liggaam intelligent oor na 'n ander manier om energie op te wek. Dit wil sê, dit begin gestoorde vet verbrand .
Wanneer jy vet so verbrand , word 'n chemiese stof genaamd 'ketone' as 'n neweproduk geproduseer. Dan begin die liggaam hierdie ketone as brandstof gebruik in plaas van koolhidrate. Hierdie hele proses is wat ons ketose noem.
Die verband tussen die Keto-dieet en ketose
Nou verstaan jy waarskynlik wat die doel van die keto-dieet is. Dit wil sê, 'n keto-dieet gaan oor die doelbewuste beperking van koolhidrate en die liggaam in 'n toestand van ketose te plaas. Dit behels die volg van 'n dieet wat hoofsaaklik hoog in vet, hoog in proteïen, maar baie laag in koolhidrate is.
'n Oor die algemeen gesonde persoon (nie-diabeties, nie-swanger) kan na 3 tot 4 dae in ketose beland deur hul daaglikse koolhidraatinname tot minder as 50 gram te verminder. Hierdie 50 gram is die hoeveelheid wat in drie snye gewone brood of twee klein piesangs voorkom.
Die voordele van die aangaan van ketose is:
- Gewigsverlies : Gewigsverlies vind plaas namate die liggaam vet verbrand.
- Verminderde eetlus : Ketone kan honger verminder.
- Spierbewaring : Dit help om spiermassa te behou, selfs al verloor jy gewig.
'n Algemene teken dat jy in ketose is, is 'n kenmerkende, effens vrugtige reuk wat uit jou mond kom .
Wat eet ons op 'n keto-dieet?
’n Keto-dieet elimineer nie koolhidrate heeltemal nie, maar hulle is baie beperk. Hier is die kosse wat hoofsaaklik in die dieet ingesluit word.
| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Lae-stysel groente | Broccoli, kool, blomkool, spinasie, blaarslaai, komkommer, okra, soetrissie, tamatie (in beperkte hoeveelhede) |
| Proteïen | Hoender, maer vleis, vis (veral salm, tuna), eiers, tofu |
| Gesonde vette | Avokado, Olyfolie, Kanola-olie, Kasjoeneute, Amandels, Grondboontjies, Vlasaad, Sonneblomsaad |
| Vrugte (baie beperk) | Bessies (soos aarbeie en bloubessies) is laag in koolhidrate, so nie meer as een koppie per dag is gepas nie. |
| Vloeistowwe | Suikervrye drankies. Dit is baie belangrik om ten minste 8 glase water per dag te drink. |
Is daar enige newe-effekte van ketose?
Ja, absoluut. Jy mag dalk 'n bietjie ongemaklik voel gedurende die eerste week van die aanvang van 'n keto-dieet. Sommige mense noem dit die "keto-griep". Dit is egter nie 'n medies erkende siekte nie. Daar word geglo dat dit 'n toestand is wat voorkom wanneer jy skielik ophou om suiker en koolhidrate te verbruik. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik na 'n paar dae.
- Hoofpyn
- Voel uiters moeg
- Breinmis
- Gevoel van prikkelbaarheid (Irritabiliteit)
- Hardlywigheid
- Slapeloosheid
- Naarheid en maagpyn
- Duiseligheid
- 'n Eienaardige reuk wat uit die mond kom
Dit is baie belangrik om baie water te drink om hierdie ongemak te verminder.
Spesiale waarskuwing: Die keto-dieet kan soms nierstene veroorsaak by kinders met epilepsie. Ook, as 'n borsvoedende moeder 'n keto-dieet volg, kan dit melkproduksie beïnvloed. Daarom moet jy in sulke spesiale gevalle beslis met jou dokter praat.
Ketose en ketoasidose - Kom ons verstaan die presiese verskil tussen die twee
Dit is die belangrikste en gevaarlikste deel van hierdie onderwerp. Jy moet 'n goeie begrip hiervan hê, veral as jy diabetes het.
Ketose: Dit is 'n normale, beheerde toestand wat voorkom wanneer 'n gesonde persoon 'n lae-koolhidraatdieet volg. Ketoonvlakke is binne veilige perke.
Ketoasidose: Dit is 'n baie gevaarlike en dringende mediese toestand . Dit is die algemeenste by mense met onbeheerde diabetes . In hierdie toestand word ketoonvlakke baie hoog en onbeheerbaar. Dit kan veroorsaak dat die bloed suur word, wat lei tot dehidrasie, koma en selfs die dood. Ons noem dit ook diabetiese ketoasidose (DKA) .
Waarskuwingstekens van diabetiese ketoasidose (DKA)
As jy diabetes het, wees baie versigtig vir die volgende simptome. As jy een of meer hiervan het, kan dit 'n teken van DKA wees.
| DKA-simptome wat onmiddellike aandag vereis | |
|---|---|
| Oormatige dors en droë mond | Gereelde urinering |
| Uiterste moegheid en uitputting | Droogheid en rooiheid van die vel |
| Naarheid en braking | Moeilikheid met asemhaling |
| Vrugtige reuk uit die mond | Maagpyn |
| Verwarring | |
Baie belangrik: Braking is veral gevaarlik vir iemand met diabetes. Alhoewel DKA gewoonlik stadig ontwikkel, kan braking die proses binne 'n paar uur versnel. As jy vir meer as 2 uur braak, raadpleeg jou dokter onmiddellik of gaan na die naaste hospitaal se noodafdeling (ETU).
Hoe meet jy ketoonvlakke in die liggaam?
Jy kan jou ketoonvlakke met 'n urien- of bloedtoets nagaan. Daar is urientoetsstrokies by apteke beskikbaar. Sommige bloedsuikermeters kan ook ketoonvlakke in die bloed meet.
- Voedingsketose: Ketoonvlakke tussen 0.5 - 3.0 mmol/L. Dit is oor die algemeen veilig.
- Risiko van ketoasidose (DKA): Indien ketoonvlakke bo 3.0 mmol/L styg.
As jy diabetes het, is dit wys om bekommerd te wees en jou dokter in kennis te stel as jou ketoonvlakke hoër as 1.6 mmol/L is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ketose is 'n natuurlike proses waar die liggaam vet vir energie verbrand wanneer koolhidrate verminder word.
- Alhoewel die Keto-dieet jou kan help om gewig te verloor, kan dit tydelike newe-effekte soos hoofpyn en moegheid veroorsaak.
- Hierdie dieet is nie vir almal geskik nie. Voordat jy met enige dieet begin, veral as jy diabetes, niersiekte of ander mediese toestande het, maak seker dat jy met jou dokter praat.
- Ketose is 'n ander ding. Diabetiese ketoasidose (DKA) is 'n heeltemal ander, potensieel lewensgevaarlike mediese noodgeval.
- As jy diabetes het, wees op die uitkyk vir simptome van DKA, soos braking, vrugtige asemreuk en oormatige dors. As jy enige van hierdie simptome ervaar, soek onmiddellik mediese hulp.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by