Die nuwe jaar het sopas begin, en ons almal maak nuwe voornemens met nuwe hoop, reg? "Hierdie keer gaan ek beslis ophou rook," "Ek gaan my dieet beheer en in vorm kom," "Ek gaan begin oefen," ensovoorts. Maar wat gebeur eintlik? Volgens 'n studie verbreek ongeveer twee derdes van mense hul Nuwejaarsvoornemens voor die einde van die maand. Dit het dus 'n Nuwejaarstradisie geword. Maar hoekom gebeur dit? Kom ons gesels oor hoe ons dit vanjaar kan verander.
Waarom is ons geneig om Nuwejaarsvoornemens te maak?
Die Nuwe Jaar is soos 'n spesiale mylpaal in ons lewenskalender. Wanneer ons 'n nuwe dagboek, 'n nuwe kalender sien, voel ons asof ons 'n nuwe begin moet maak. Volgens sielkundiges bring hierdie "gevoel van vernuwing" groot hoop in ons harte. Dit is hoekom ons gretig is om vanjaar "die dinge te doen wat ons verlede jaar nie kon doen nie".
Maar hoewel hierdie entoesiasme 'n goeie ding is, word ons soms meegesleur deur hierdie entoesiasme en stel ons doelwitte wat te groot is om eintlik te bereik. Is entoesiasme alleen nie genoeg om 'n doelwit te bereik nie?
Het jy al gedink aan 'hoe om dit te doen' eerder as wat jy dink?
Dis wonderlik om aan 'n doelwit te dink. Maar om dit vol te hou, moet jy 'n goeie plan hê. Baie mense begin hul doelwitte met die opwinding van die Nuwe Jaar, maar wanneer daardie opwinding na 'n paar dae afneem, stop hulle halfpad omdat hulle nie 'n plan het nie.
Nog 'n probleem is dat die doelwitte wat ons stel soms te rigied is . Stel jou voor jy stel 'n doelwit soos "Ek gaan presies 5 kilogram in 'n maand verloor." Maar as jy nie so vinnig resultate kry nie, raak jy gefrustreerd. Uiteindelik gee jy op. Doelwitte neem tyd om te bereik, so ons moet dit laat gaan.
Kom ons kyk terug en beweeg vorentoe.
Is jy die tipe persoon wat elke jaar dieselfde besluit neem? Dan is dit tyd om soos 'n klein speurder op te tree.
Ons stel dikwels groot doelwitte vir die toekoms, maar ons dink nie eerlikwaar daaraan hoekom ons dit nie in die verlede kon bereik nie.
Waarom kon ek nie laas ophou rook nie? Waarom het ek begin oefen en toe na 'n week opgehou? Jy moet eerlike antwoorde op hierdie vrae vind. Miskien plaas jou vriende druk op jou? Het jy nie genoeg tyd nie? Of is dit net nie iets wat jy regtig wil doen nie? Sonder om hierdie redes te vind, "neem ons altyd besluite, val terug in dieselfde ou groef, en die siklus gaan voort." Om hierdie siklus te breek,Ons moet eerlik met onsself wees.
Van klein oorwinnings tot groot doelwitte
Jy het waarskynlik al gehoor dat jy groot doelwitte in kleiner stukkies moet opbreek. Maar hoekom doen jy dit?
Eenvoudig gestel, as mense hou ons daarvan om te voel soos "Ek het dit gewen." Dit word 'n "gevoel van meesterskap" genoem. Dus, in plaas van 'n groot, vae doelwit soos "Ek gaan fiks word," breek dit op in klein, meetbare stappe.
| Groot, vae doelwit | Klein, uitvoerbare stappe |
|---|---|
| "Ek word fiks" | - Stap vir 30 minute, 3 dae per week. - Moenie meer as 2 teelepels suiker per dag inneem nie. - Hou op eet na 20:00. |
| "Ek lees boeke" | - Ek lees elke aand 5 bladsye van 'n boek voor ek gaan slaap. |
Elke keer as jy so 'n klein stappie voltooi, voel jou brein 'n bietjie plesier. Daardie plesier motiveer jou om aan te hou daarmee.
'Begin goeie dinge' eerder as 'stop slegte dinge'
Dit is 'n baie belangrike sielkundige feit. Ons brein verkies die doelwit om "iets te doen" bo die doelwit om "nie iets te doen nie".
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink, "Ek sal ophou kwaad word," stel eerder 'n positiewe doelwit. Soos, "Ek sal elke aand vir 10 minute mediteer om my gedagtes te kalmeer," of "Wanneer ek kwaad voel, sal ek tot 10 tel." Hier neem jy aksie. Doelwitte soos hierdie is baie meer geneig om te slaag.
Moet ons doelwitte 'SLIM' stel?
'n Baie gewilde en suksesvolle metode vir die stel van doelwitte is die 'SMART'-metode. Dit beteken dat jou doelwit hierdie vyf eienskappe moet hê. Kom ons verstaan dit met die voorbeeld van ophou rook .
| SMART-brief | Betekenis | Voorbeeld: Ophou rook |
|---|---|---|
| S - Spesifiek | Jou doelwit moet baie duidelik en spesifiek wees. | "Ek hou op rook." (Dit is voor die hand liggend) |
| M - Meetbaar | Jy moet jou vordering kan meet. | "Ek verminder die aantal sigarette wat ek per dag rook van 10 na 5." (Dit is meetbaar) |
| A - Bereikbaar | Is dit regtig iets wat jy kan doen? | Dit kan moeilik wees vir iemand wat 20 sigarette per dag rook om skielik op te hou, daarom is dit meer realisties om geleidelik af te sny. |
| R - Relevant | Is hierdie doelwit werklik belangrik vir jou lewe? | "Ek wil ophou rook om my gesondheid te verbeter en gelukkig te wees met my gesin." (Dit geld vir jou) |
| T - Tydsgebonde (met 'n tydsraamwerk) | Jy moet 'n tydsraamwerk hê om hierdie doelwit te bereik. | "Ek sal binne die volgende 3 maande heeltemal ophou rook." (Hierdie is 'n tydsgebonde stelling.) |
Veral as dit kom by gesondheidsverwante doelwitte soos om op te hou rook, gewig te verloor of jou dieet te beheer, as jy dit moeilik vind om dit op jou eie te bereik,Praat met jou huisdokter. Hy of sy kan jou help om 'n realistiese plan op te stel wat die beste vir jou werk.
Laat jou waardes jou lei.
Laastens, onthou die "Waarom" agter jou doelwit. Jou waardes is jou kompas.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: 'Ek gaan 5 kilogram verloor,' dink aan die waarde daaragter. Miskien is dit ' gesondheid '. As jy dink: 'Omdat ek omgee vir my gesondheid, sal ek gesond kan bly, rondhardloop en met my kinders speel, en gewoond raak aan 'n gesonde leefstyl,' sal dit jou baie krag gee. Wanneer jy voel jy sukkel, herinner jouself "hoekom" jy hierdie doelwit gestel het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Breek jou groot doelwitte op in klein, eenvoudige stappe wat jy elke dag kan neem.
- In plaas daarvan om te sê "Ek doen niks slegs nie," stel doelwitte wat sê "Ek begin iets goeds."
- Stel jou doelwit deur die SMART (Spesifiek, Meetbaar, Bereikbaar, Relevant, Tydsgebonde) metode te gebruik.
- Hindernisse mag dalk kom. Maak vooraf 'n plan (Plan B).
- Wanneer dit by gesondheidsverwante doelwitte kom, moenie probeer om alleen te werk nie, maar raadpleeg jou dokter.
- Onthou altyd "hoekom" jy dit doen. Dit is jou grootste sterkpunt.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by