Die hoofbrandstof vir ons liggaam om energie te kry, is bloedsuiker, of glukose soos ons dit noem. As hierdie suikervlak egter vir 'n lang tyd hoog bly, kan dit baie ernstige gesondheidsprobleme soos diabetes veroorsaak. Daarom is dit baie belangrik, nie net vir diegene met diabetes nie, maar ook vir enigiemand wat gesond wil bly, om bewus te wees van hoe om hul bloedsuikervlakke te beheer. Gelukkig kan ons hierdie toestand beheer met eenvoudige dinge soos oefening, 'n behoorlike dieet volg en medikasie neem soos voorgeskryf deur 'n dokter indien nodig.
Kom ons kies goeie koolhidrate (komplekse koolhidrate)
Daar is verskeie soorte koolhidrate, of wat ons ' stysels ' noem. Een tipe is eenvoudige koolhidrate . Hierdie word baie vinnig verteer en omgeskakel in glukose, wat by die bloed gevoeg word. Stel jou voor, dit is wat gebeur as jy 'n soet drankie drink of 'n soet kos eet. Die suikervlak in die bloed styg skielik.
Die ander tipe is komplekse koolhidrate . Dit sluit stysel en vesel in. Omdat hulle langer neem om te verteer, word glukose stadig in die bloed vrygestel. Dit beteken dat bloedsuikervlakke nie onmiddellik na die eet van hierdie kosse styg nie. Hulle bevat ook meer vitamiene en minerale.
Dit is die beste om kosse te kies wat ryk is aan komplekse koolhidrate. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Graan (bv. kekerertjies, groenbone)
- Vrugte (as 'n hele vrug)
- Styselagtige groente soos patats
- Volgraanvoedsel soos bruinrys en volgraanbrood
Eet kosse ryk aan vesel.
Vesel is ook 'n tipe komplekse koolhidraat. Maar die besonderheid is dat ons liggaam dit nie kan verteer en in glukose kan omskep nie. Daarom verhoog die eet van veselryke kosse nie bloedsuikervlakke nie. Daarbenewens het vesel baie ander voordele. Dit vergemaklik vertering , beheer onnodige eetgewoontes deur jou versadig te laat voel, en help ook om teen hartsiektes en dikdermkanker te beskerm.
Daar is twee hooftipes vesel: oplosbare vesel en onoplosbare vesel. Hiervan is oplosbare vesel veral nuttig om bloedsuiker te beheer.
| Sommige kosse ryk aan oplosbare vesel | |
|---|---|
| – Appel | – Hawermout |
| – Avokado | – Piesang |
| – Bone, ertjies, lensies | – Bloubessies |
| – Chia-sade | – Neute |
Watter kosse het 'n lae glukemiese indeks?
Die glukemiese indeks ( GI) is 'n maatstaf van hoe vinnig ons bloedsuikervlakke styg nadat ons 'n kos geëet het. Suiwer glukose het 'n GI van 100.
- Kosse met 'n GI van 55 of minder is gesonde kosse wat bloedsuikervlakke stadig verhoog.
- Kosse met 'n GI-waarde bo 55 is kosse wat bloedsuikervlakke vinnig verhoog.
Daarom kan die byvoeging van meer lae-GI-voedsel by jou dieet help om bloedsuikervlakke te beheer. Volgraanbrood het byvoorbeeld 'n laer GI as witbrood.
Deur kosse met 'n lae GI-waarde te kies, kan jy 'n maaltyd kies sonder om oor suiker bekommerd te wees, selfs wanneer jy honger is.
Die belangrikheid daarvan om deur die dag aktief te bly
Oefening, of om jou liggaam te beweeg, is een van die beste maniere om bloedsuiker te beheer. Wanneer ons aktief is, verbrand ons liggame suiker wat in ons spiere en lewer gestoor is om energie te produseer. Wanneer hierdie gestoorde suikers opgebruik is, begin die liggaam die suiker in ons bloed gebruik. Eenvoudig gestel, hoe meer jy oefen, hoe laer sal jou bloedsuikervlakke wees.
As jy egter diabetes het, is dit belangrik om jou bloedsuikervlakke voor, tydens en na oefening te kontroleer om seker te maak dat hulle binne 'n veilige reeks is. Bewing,As jy simptome van lae bloedsuiker (hipoglisemie) ervaar, soos duiseligheid en swakheid, moet jy ophou oefen.
Dit is oor die algemeen 'n goeie idee om ten minste 150 minute matige oefening per week te kry, soos flink stap of swem. Jy kan ook klein hoeveelhede oefening in jou daaglikse roetine insluit:
- Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.
- Wanneer jy winkel toe gaan, ry fiets of stap in plaas van om te ry.
- Loop rond terwyl jy TV kyk.
Die groot voordele van 'n kort entjie na 'n ete
Gewoonlik styg bloedsuikervlakke tussen 30 en 90 minute nadat ons geëet het. Een van die beste, bewese maniere om dit te beheer, is om 'n kort entjie na ete te neem. 'n Onlangse studie het bevind dat selfs 'n kort entjie van ongeveer 3 minute na ete kan verhoed dat bloedsuiker styg. Dit is bevestig dat dit selfs beter is om vir ongeveer 10 minute te stap. Want dan word ons liggaam meer sensitief vir die hormoon insulien . Insulien is wat die suiker in die bloed in die selle opneem en dit in energie omskakel.
Onthou dus, in plaas daarvan om op die bank te sit en TV te kyk na aandete, is selfs 'n kort entjie deur die tuin 'n goeie belegging in jou gesondheid.
Moenie vergeet om genoeg water te drink nie.
Wanneer jy nie genoeg water drink nie, kan jou liggaam dehidreer . Dit beteken dat die watervlak in jou liggaam daal. Dit verminder die hoeveelheid water in jou bloed en verhoog die konsentrasie suiker. Dit veroorsaak dat jou bloedsuikervlak styg.
As 'n persoon met diabetes baie dors voel, kan dit 'n teken wees dat hul bloedsuikervlakke te hoog is. Alhoewel daar geen vaste hoeveelheid water is om per dag te drink nie, word dit aanbeveel dat 'n gesonde volwassene ten minste 4-6 glase water per dag drink. Drink meer op warm dae en tydens oefening. As jy nie genoeg water drink nie, kan jou urine 'n donkergeel kleur kry.
Gewigsverlies help om suikervlakke te beheer
As jy oorgewig is, kan 'n bietjie gewigsverlies jou risiko van baie ander siektes, insluitend hartsiektes, verminder. Selfs 'n klein hoeveelheid gewigsverlies kan ook help om bloedsuiker te beheer. Wanneer jy gewig verloor, kan jou liggaam die hormoon insulien meer doeltreffend gebruik. Dit verlaag jou bloedsuikervlakke.
As jy medikasie vir tipe 2-diabetes gebruik, kan gewigsverlies jou help om jou medikasiedosis te verminder, of selfs op te hou om dit te neem. Om so min as 5% van jou liggaamsgewig te verloor, kan 'n groot verskil in jou bloedsuikerbeheer maak. Praat met jou dokter om jou te help om 'n gewigsdoelwit en maaltydplan te stel wat vir jou werk.
Slaap is ook baie belangrik vir suikerbeheer!
As jy sukkel om te slaap, het studies getoon dat genoeg slaap kan help om bloedsuiker te beheer. Eenvoudige dinge soos om die gebruik van elektroniese toestelle soos fone en tablette voor slaaptyd te vermy en jou kamer donker te hou, kan jou help om 'n goeie nagrus te kry. As dit nie help nie, raadpleeg jou dokter . Hy of sy kan kyk of jy 'n slaapverwante toestand het en 'n behandelingsplan aanbeveel.
Neem die medisyne wat deur u dokter voorgeskryf is betyds.
As jy enige medikasie vir diabetes neem, is die doel van jou dokter se aanbevole behandelingsplan om jou bloedsuikervlakke binne 'n gesonde reeks te hou (nie te hoog of te laag nie). Om daardie doel te bereik, moet jy jou medikasie presies soos voorgeskryf neem, konsekwent . Studies toon dat selfs die oorslaan van 'n enkele dosis insulien die hoeveelheid tyd wat jou bloedsuiker binne 'n gesonde reeks bly, aansienlik verminder. As jy 'n dosis oorslaan, praat met jou dokter daaroor.
Kom ons kontroleer ons bloedsuikervlakke gereeld.
As jy diabetes het, is dit baie belangrik om jou bloedsuikervlakke gereeld te kontroleer. Deur jou bloedsuikervlakke op hierdie manier aan te teken, kan jou dokter bepaal of jou behandelingsplan werk of of veranderinge aangebring moet word. Veral as jy tipe 1-diabetes het, sal jy jou bloedsuiker verskeie kere deur die dag moet kontroleer, veral voor etes, wanneer jy oefen en voor slaaptyd.
Benewens die vingerprikmetode, wat behels dat 'n druppel bloed geneem en met 'n meter gekontroleer word, is daar ook toestelle genaamd Deurlopende Glukosemonitors (CGM's), wat op die liggaam gedra word. Hierdie meet en registreer outomaties bloedsuikervlakke elke paar minute.
Is natuurlike produkte wat beweer dat hulle suiker verminder, waar?
Daar is verskeie dieetaanvullings en natuurlike produkte op die mark wat beweer dat hulle suiker verminder. Kom ons kyk na 'n paar van die wetenskaplike feite hieroor.
- Kaneel: Studies het getoon dat kaneel bloedsuikervlakke kan verlaag, veral vastende glukose.
- Appelasyn:Daar is bewyse dat die drink hiervan na etes kan help om 'n skielike styging in bloedsuiker te voorkom. Mense met niersiekte moet dit egter nie gebruik nie.
- Fenegrieksade: Daar is bewyse dat fenegriekade ook die vermoë het om bloedsuiker te verlaag.
- Magnesium, Ginseng, Berberien, Probiotika: Hierdie word ook nagevors, maar die resultate is teenstrydig. Verdere navorsing is nodig.
Baie belangrik: Moet nooit dieetaanvullings soos hierdie as 'n plaasvervanger vir medikasie wat deur u dokter voorgeskryf is, gebruik nie . As u so iets wil probeer, praat eers met u dokter en kry toestemming .
Wat om te doen as bloedsuiker skielik styg?
As jou bloedsuikervlak skielik baie hoog word, noem ons dit hiperglisemie . Selfs al voel jy nie te sleg nie, as die meterlesing hoog is, is hier 'n paar dinge wat jy kan doen:
- Vermy kosse en drankies wat suiker en koolhidrate bevat.
- Drink baie suikervrye vloeistowwe, veral water.
- Indien moontlik, kry bietjie oefening.
Hiperglisemie kan egter lewensgevaarlik wees as dit nie behandel word nie. Dit is 'n mediese noodgeval. As u diabetes het en een of meer van die volgende simptome het, gaan onmiddellik na 'n hospitaal se noodafdeling (ETU).
| Waarskuwingstekens wat onmiddellike hospitalisasie vereis | |
|---|---|
| – Naarheid en braking | – Oormatige dors |
| – Moeilikheid om asem te haal | – ’n Vrugtige reuk op die asem |
| – Vinnige hartklop | – Maagpyn |
| – Verwarring of disoriëntasie | |
By die hospitaal sal dokters jou behandel met insulien, binneaarse vloeistowwe en nodige elektroliete.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel bloedsuiker die liggaam se hoofbron van energie is, kan langdurige hoë vlakke daarvan lei tot ernstige siektes soos diabetes.
- As jy diabetes het, is dit baie belangrik om jou dokter se behandelingsplan presies te volg.
- Om jou dieet te verander (voedsel met hoë vesel en lae GI te eet), gereeld te oefen, genoeg slaap te kry en jou gewig te beheer, kan enigiemand help om hul bloedsuiker te beheer.
- Moet nooit natuurlike produkte of dieetaanvullings wat op die mark beskikbaar is, as 'n plaasvervanger vir voorgeskrewe medisyne gebruik nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u dit gebruik.
- As u simptome van hiperglisemie ontwikkel, soos oormatige dors en probleme met asemhaling, gaan onmiddellik na 'n noodkamer (ETU).
Diabetes, bloedsuiker, bloedsuiker, diabetes, suikerbeheer, suikerverlagende voedselsoorte
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by