Dink jy te veel aan dinge? (Oormatige bekommernis) Kom ons vind uit hoe dit die liggaam beïnvloed.

Dink jy soms: "As ek net 'n bietjie meer hieroor gedink het, as ek 'n bietjie meer bekommerd was, kon hierdie slegte ding dalk verhoed word?" Maar die waarheid is dat te veel oor dinge dink, wat bekommernis is, ondenkbare gevolge vir ons liggame kan hê. Wanneer dit verder gaan as die punt, kan dit lei tot oormatige bekommernis, wat angs is, en dit kan ons eintlik fisies siek maak.

Wat beteken oordenking werklik?

Eenvoudig gestel, bekommernis is die gevoel van ongemak of oormatige besorgdheid oor 'n situasie of probleem. Wanneer dit oormatig raak, gaan beide jou verstand en liggaam in 'n oordrewe spoed terwyl jy voortdurend dink aan "wat as?".

In sulke tye kan jy uiters angstig, selfs paniekerig, voel, selfs gedurende die dag. Baie mense wat voortdurend bekommerd is, sê dat hulle eenvoudig voel dat iets slegs met hulle gaan gebeur of dat hulle 'n onrealistiese vrees het vir wat kan gebeur. Hierdie vrees verhoog net hul angs. Hierdie mense, wat hipersensitief is vir hul omgewing en die kritiek van ander, is geneig om enigiets en almal as 'n bedreiging te sien.

Hierdie chroniese bekommernis kan jou daaglikse lewe soveel beïnvloed dat dit jou eetlus, leefstyl, verhoudings, slaap en selfs werkprestasie kan belemmer. Baie mense wat oormatig bekommerd is, wend hulle tot ongesonde gewoontes soos ooreet, rook, drink en dwelmgebruik om hul angs te verlig.

Wat is angs, dit wil sê, angs?

Angs is eintlik 'n normale reaksie op stres. As dit egter voortduur, kan dit die gevolg wees van 'n mediese toestand soos '(Veralgemeende Angsversteuring)', '(Paniekversteuring)' of '(Sosiale Angs)'.

Dink daaraan, 'n stresvolle gebeurtenis soos 'n eksamen of 'n werksonderhoud kan enigiemand 'n bietjie angstig laat voel. Soms is hierdie bietjie angs goed. Dit help jou om voor te berei vir 'n komende situasie. Byvoorbeeld, as jy voorberei vir 'n werksonderhoud, as jy 'n bietjie angs het, sal jy die posisie meer ondersoek en probeer om jouself op 'n meer professionele manier voor te stel, reg? Ook, om oor 'n eksamen te bekommer, kan jou help om harder te leer en beter voor te berei.

Hierdie oormatige bekommernis of aanhoudende vrees is skadelik, want dit word so irrasioneel dat jy nie helder kan dink nie, jy kan nie aan die werklikheid dink nie. Mense met hoë angs vind dit moeilik om hul bekommernisse te laat vaar. Wanneer hulle dit doen, begin hulle eintlik fisiese simptome ervaar.

Veroorsaak oormatige angs die liggaam se stresreaksie?

Stres word veroorsaak deur die eise en druk waarmee ons elke dag te kampe het. Dinge soos lang rye by die supermark, verkeersknope gedurende spitstyd, 'n telefoon wat aanhoudend lui, of 'n chroniese siekte kan alles daaglikse stres veroorsaak. Wanneer jou bekommernis en angs hoog is, is jou liggaam se stresreaksie meer geneig om geaktiveer te word.

Hierdie stresrespons het twee dele. Die eerste is die herkenning van die uitdaging. Die tweede is die outomatiese fisiese reaksie bekend as " veg of vlug ." Dit stel 'n groot hoeveelheid van die hormoon adrenalien in die liggaam vry, wat die liggaam op rooi waarskuwing plaas.

In die verlede het hierdie "veg-of-vlug"-reaksie ons voorouers teen bedreigings soos wilde diere beskerm. Alhoewel ons vandag nie wilde diere teëkom nie, bestaan ​​bedreigings steeds. Hulle kom in die vorm van 'n lastige persoon by die werk, 'n huilende baba of 'n argument met 'n geliefde.

Kan oordenking jou regtig siek maak?

Ja, dit kan beslis. Chroniese bekommernis en emosionele stres kan tot 'n aantal gesondheidsprobleme lei. Die probleem is dat hierdie "veg-of-vlug"-reaksie deur oormatige bekommernis op 'n daaglikse basis veroorsaak word.

Hierdie reaksie veroorsaak dat die liggaam se senuweestelsel streshormone, soos kortisol, vrystel. Hierdie hormone kan bloedsuikervlakke en trigliseriede verhoog, wat vette is wat die liggaam as brandstof kan gebruik. Hierdie hormone veroorsaak ook verskeie fisiese reaksies.

As oormatige bekommernis en angs nie behandel word nie, kan dit lei tot depressie en selfs selfmoordgedagtes .

Die belangrike ding is dat hoewel hierdie effekte in reaksie op stres voorkom, dit is hoe jy stres hanteer wat bepaal of jy werklik siek word of nie. Dit wil sê, dit is nie die stres self wat jou siek maak nie. Dit is eerder die manier waarop reaksies, soos oormatige bekommernis, verskeie stelsels in ons liggame beïnvloed. Maar die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat jy kan doen om die manier waarop jy reageer, te verander.

Wat kan ons doen om hierdie situasie te beheer?

Selfs al is jou liggaam uit balans as gevolg van oormatige angs, het jy verskeie opsies om harmonie tussen gees, liggaam en siel te herstel.

• Sien jou dokter: Praat eers met jou huisdokter. Kry 'n volledige fisiese ondersoek en maak seker dat jou angs nie deur 'n ander gesondheidsprobleem veroorsaak word nie. Indien nodig, kan jou dokter medikasie voorskryf, soos anti-angsmiddels of antidepressante, om jou angs en bekommernis te help bestuur.

• Oefen daagliks: Begin met 'n gereelde oefenprogram met jou dokter se goedkeuring. Die chemikalieë wat tydens matige oefening geproduseer word, is uiters voordelig om die funksionering van die immuunstelsel te verbeter.

• Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet: Stres en angs kan veroorsaak dat sommige mense minder eet, ander ooreet, of ongesonde kos eet. Wanneer jou gedagtes na die yskas dwaal, dink aan jou gesondheid.

• Beheer jou kafeïeninname: Aangesien kafeïen die senuweestelsel stimuleer, kan dit die vrystelling van die hormoon adrenalien veroorsaak, wat jou senuweeagtig laat voel.

• Wees bewus van jou bekommernisse: Sit elke dag 15 minute opsy om oor jou probleme en vrese te dink. Beloof jouself dan dat jy hulle sal laat gaan wanneer die 15 minute verby is. Sommige mense dra 'n rekkie en "steek dit in" wanneer hulle ontstellende gedagtes begin kry. Doen wat jy kan om jouself te herinner om op te hou om daaraan te dink.

• Oefen ontspanningstegnieke: Ontspanningstegnieke kan die teenoorgestelde van die "veg-of-vlug"-reaksie aktiveer, die "ontspanningsreaksie". Dit kan angs en stres aansienlik verminder. Dit sluit in diep asemhaling, meditasie, luister na kalmerende musiek en aktiwiteite soos joga en tai chi.

• Handhaaf 'n goeie sosiale netwerk: Eensaamheid of sosiale isolasie kan dit moeilik maak om stres te bestuur. Navorsing het getoon dat mense met 'n goeie netwerk van vriende langer leef en minder geneig is om allerhande siektes te ontwikkel.

• Praat met 'n professionele berader: Sielkundige berading kan jou help om gepaste strategieë te ontwikkel om die probleme wat jou groot nood veroorsaak, te hanteer. Die terapeut kan maniere voorstel om jou te help verander, maar jy moet self die veranderinge maak. Terapie sal slegs suksesvol wees as jy daartoe verbind is om na herstel te werk.