Die wonderlikste orgaan in ons liggaam is die brein. Dink net, dit vertaal die dinge in jou gedagtes pragtig in woorde, beheer elke beweging van die kap van 'n ui tot hardloop, stoor pragtige herinneringe uit jou kinderjare, dit alles word deur jou brein gedoen. Maar meestal dink ons nie veel aan die waarde van hierdie brein nie, nè? Baie mense begin dink aan die gesondheid van hul brein wanneer hulle 60-70 jaar oud is, wanneer hul geheue geleidelik afneem en hulle vergeetagtig raak. Maar eintlik is daar baie dinge wat ons kan doen om ons brein van jongs af gesond te hou.
As die hart gesond is, is die brein ook gesond!
Die belangrikste ding wat jy kan doen om jou brein gesond te hou, is om na jou kardiovaskulêre gesondheid om te sien. Dit is belangrik om gereeld met jou dokter hieroor te praat en advies te kry. Eenvoudig gestel, as bloed goed deur ons hart en bloedvate vloei, sal ons brein ook goeie bloedvloei ontvang.
Dink daaraan, breinselle kry die voedingstowwe en suurstof wat hulle benodig uit die bloed. Toestande soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, rook en diabetes kan dus inmeng met bloedvloei na die brein. Dit kan breinselle beskadig en die risiko verhoog om neurodegeneratiewe siektes te ontwikkel wat met ouderdom gepaardgaan.
Soms bou vetafsettings in die wande van bloedvate op en hulle verdik. Dit staan medies bekend as ' aterosklerose' . Wanneer dit gebeur, word die bloedvate vernou en kan nie genoeg bloed na die brein dra nie. As hierdie toestand ernstig word, kan 'n bloedklont binne 'n bloedvat vorm, wat die bloedvloei na 'n deel van die brein heeltemal afsny. Dit word 'n 'iskemiese beroerte' genoem. Dit kan tydelike of permanente skade aan die brein veroorsaak.
’n Gesonde, aktiewe leefstyl kan jou help om baie van hierdie probleme te vermy. ’n Groot studie in Swede het bevind dat vroue wat ’n gesonde dieet eet, gereeld oefen, nie rook nie, alkoholgebruik beperk en hul liggaamsmassa-indeks (BMI) onder 25 hou, ’n baie laer risiko vir ’n beroerte het as diegene wat dit nie doen nie.
Goeie slaap is noodsaaklik vir die brein.
Nog 'n sleutel tot goeie funksionering van jou brein is om 'n goeie nagrus van 7-9 uur te kry. Slaap is die beste manier om die brein te herstel, te genees en geestesgesondheid te herstel.
Onlangse navorsing het bevind dat wanneer ons slaap, ons gifstowwe soos 'beta-amiloïede' verwyder wat in die brein ophoop. Hierdie gifstowwe is die oorsaak van 'Alzheimer's'.en ander demensieë. So nou verstaan jy waarskynlik hoe belangrik dit is om 'n goeie nagrus te kry.
Hier is 'n paar eenvoudige maniere om jou te help om goeie slaap te kry.
| Wat om te doen | Voordele vir die brein |
|---|---|
| Bly weg van digitale toestelle. Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Skakel alle skerms soos jou foon, TV en rekenaar 30-60 minute voor slaaptyd af. | Die blou lig van skerms belemmer die produksie van slaap-induserende hormone. Hierdie gewoonte gee die brein 'n kans om te ontspan en voor te berei vir slaap. |
| Skryf neer wat in jou gedagtes is. Skryf die bekommernisse in jou kop en die take wat jy môre moet doen op 'n klein stukkie papier neer. | Ons gedagtes dink gedurig aan dinge en skep angs. Wanneer ons daardie dinge neerskryf, kry die brein 'n sein wat sê: 'Ek hoef my nie nou hieroor te bekommer nie.' Dit kalmeer die gemoed en maak dit makliker om aan die slaap te raak. |
| Mediteer vir 5-10 minute. Let eenvoudig op hoe jou asem op en af gaan. Kalmeer jou gemoed. | Meditasie verminder angs, depressie en inflammasie in die brein. Dit help jou ook om beter te slaap en verhoog jou vermoë om te fokus. |
Oefening is die beste belegging vir die brein
Iets soos om 30 minute per dag te stap, dansklas te neem of te swem, sal jou liggaam gesond hou en jou kognitiewe gesondheid verbeter.
Oefening verhoog bloedvloei na die brein . Studies het ook getoon dat oefening die grootte van die hippokampus kan vergroot, 'n deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue. Hierdie area krimp natuurlik soos ons ouer word.
'n Nuwe studie uit Italië het bevind dat gewigdraende oefening noodsaaklik is vir die brein om optimaal te funksioneer. Wanneer ons dit doen, ontvang ons brein seine om nuwe, gesonde selle te produseer.
Breinvriendelike kosse en drankies
Om jou brein gesond te hou dwarsdeur jou lewe, moet jy 'n dieet volg wat ryk is aan omega-3-vetsure , laag in versadigde vet, en ryk is aan groen groente (soos spinasie en boerenkool), en volgraan.
Wat is hierdie goeie kos vir die brein?
- Vis : Olierige vis soos salm, makriel en sardientjies.
- Vrugte en groente: veral bessies en groen blaargroente.
- Neute: Grondboontjies, kasjoeneute, amandels, ens.
- Olyfolie , avokado
- Beperk rooivleis.
Ons noem hierdie dieet ook die "Mediterreense dieet" . Daar is getoon dat diegene wat die "MIND-dieet" volg (’n kombinasie van die Mediterreense en DASH-diëte), wat spesifiek ontwerp is om breingesondheid te bevorder, ’n verminderde risiko het om "Alzheimer se siekte" te ontwikkel.
Nog 'n heerlike toevoeging tot jou dieet is donker sjokolade . Daar is gevind dat die flavanole in kakao geheue en breinfunksie verbeter.
Wees ook versigtig met die hoeveelheid koffie wat jy per dag drink. Koffie kan jou fokus verbeter as dit in die regte hoeveelheid verbruik word. Om meer as twee koppies koffie te drink, kan egter nadelige gevolge hê en jou slaap snags ontwrig. Dit is die beste om een of twee koppies koffie in die oggend te drink en na 14:00 oor te skakel na kafeïenvrye drankies.
Moenie alleen wees nie, sluit aan by jou vriende.
In plaas daarvan om alleen TV te kyk en deur Facebook te blaai, spandeer soveel tyd as moontlik saam met jou vriende. Hoekom is dit so? Wanneer jy met 'n vriend praat, luister jy na wat hulle sê, dink aan 'n reaksie en praat terug... Dit alles veroorsaak dat bloed gelyktydig na verskillende dele van die brein sirkuleer. Dit beteken dat sosiaal wees ook 'n goeie oefening vir die brein is.
Ook, wanneer jy saam met vriende is, is jy minder geneig om aan toestande soos depressie te ly. Depressie is iets wat die funksionering van die brein direk beïnvloed. As 'n persoon aan depressie of angs ly, is hul brein altyd besig om aan onnodige dinge te dink, sodat hulle nie 100% aandag kan gee aan die leer van iets nuuts nie.
Daag jou brein uit, leer nuwe dinge
Om nuwe dinge dwarsdeur jou lewe te leer, is nog 'n goeie manier om jou brein gesond te hou. Of dit nou is om 'n nuwe gereg te leer kook, 'n musiekinstrument te leer speel, of selfs deur 'n stad te stap waar jy nog nooit was nie.
Wanneer jy iets nuuts leer, word nuwe verbindings (neurale stroombane) tussen breinselle gevorm, soos nuwe paaie. Soos hierdie "paaie" groei, ontwikkel die brein 'n soort "rugsteunstelsel". Dan is die brein minder vatbaar vir die gevolge van neurologiese siektes wat met ouderdom gepaardgaan.
Onthou, die aanleer van 'n werklike vaardigheid is baie beter vir jou brein as om aanlyn "breinspeletjies" te speel. Want aanlyn speletjies verbeter slegs die vaardighede wat met daardie speletjie verband hou. Maar wanneer jy 'n werklike vaardigheid aanleer, word dit ook nuttig in die alledaagse lewe.
Boodskap vir die Huis Toe
- Sorg altyd vir jou hartgesondheid. Raadpleeg jou dokter om jou bloeddruk en cholesterolvlakke te beheer.
- Kry elke nag 7-9 uur goeie, diep slaap.
- Oefen daagliks. Oefeninge wat jou bene swaar laat voel, soos stap en hardloop, is baie goed vir die brein.
- Eet 'n dieet ryk aan vis, groen groente, vrugte en neute. Beperk rooivleis en verwerkte voedsel.
- Raak ontslae van eensaamheid en spandeer tyd saam met vriende. Dis 'n goeie stimulus vir die brein.
- Moenie lui wees nie, leer altyd iets nuuts. Dit kan 'n nuwe taal, 'n musiekinstrument of 'n nuwe resep wees. Daag altyd jou brein uit.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by