Kry jou kind genoeg slaap? (Kinderslaap) Kom ons gesels hieroor!

Vandag gaan ons praat oor iets wat baie belangrik is vir almal in ons huis, van die kleintjies tot die ouer kinders. Dit is slaap. Jy dink dalk: 'Ag, slaap, wat is die groot ding daaraan?' Maar, jy weet, goeie slaap is noodsaaklik vir ons kinders om gesond groot te word, te leer en gelukkig te wees . Trouens, slaap is soos 'n noodsaaklike voedingstof vir ons kinders se gesondheid.

Waarom is slaap so belangrik vir ons kleintjies?

Dink daaraan, hierdie slaap gaan nie net oor die toemaak van jou oë nie. Daar is groot dinge aan die gang binne.

1. Vir liggaamsgroei en krag

Ons kinders se liggame produseer die meeste ' groeihormoon ' wanneer hulle slaap. Hierdie hormoon is baie belangrik vir kinders om langer te word, spiermassa te ontwikkel, nuwe selle te produseer en wonde te genees. Hierdie werk word dus behoorlik gedoen wanneer hulle 'n goeie nagrus kry.

2. Vir breinontwikkeling en leer

Die eerste paar jaar van 'n kind se lewe is 'n tyd van vinnige breinontwikkeling. Die nuwe dinge wat ons deur die dag leer, sien en hoor, word alles in die brein gestoor, net soos dinge op 'n rekenaar se 'hardeskyf' "gestoor" word terwyl ons slaap. Nie net dit nie, 'n goeie nagrus help ons om te fokus, probleme op te los en kreatief te dink. Dit het ook 'n groot impak op goeie skoolwerk .

3. Beheer jou emosies en bly gelukkig

Kyk self hoe gelukkig, oplettend en glimlaggend jou kind is wanneer hulle 'n goeie nagrus kry. As hulle nie genoeg slaap kry nie , sal hulle prikkelbaar raak, gereeld huil en rusteloos raak . 'n Goeie nagrus is ook 'n goeie hupstoot vir 'n kind se geestesgesondheid.

4. Beskerm jouself teen siektes

Ons liggame het iets wat die immuunstelsel genoem word. Dit is wat ons beskerm deur kieme te beveg wat siektes veroorsaak. Hierdie stelsel word sterker wanneer ons slaap. Dus, kinders wat goed slaap, is minder geneig om siek te word, en as hulle dit doen, herstel hulle vinniger.

Hoeveel slaap benodig kinders volgens ouderdom?

Kom ons kyk nou na hoeveel slaap kinders van verskillende ouderdomme per dag benodig. Dit is net 'n rowwe idee, sommige kinders het dalk 'n bietjie meer of minder slaap nodig. Maar die algemene aanbevelings is soos volg:

• Pasgeborenes (0-3 maande): Ongeveer 14-17 uur per dag (dit is nie aaneenlopende nie, maar onderbroke slaap).
• Babas 4-12 maande: Ongeveer 12-16 uur per dag (dit sluit ongeveer 2-3 slapies gedurende die dag in).
• Kleuters 1-2 jaar oud: Ongeveer 11-14 uur per dag (met een middagslapie gedurende die dag).
• Voorskoolse kinders van 3-5 jaar oud:Ongeveer 10-13 uur per dag (baie mense verminder of hou op om gedurende die dag te slaap op hierdie ouderdom).
• Skoolgaande kinders van 6-12 jaar oud: Ongeveer 9-12 uur per dag.
• Tieners (13-18 jaar oud): Ongeveer 8-10 uur per dag (op hierdie ouderdom is skoolwerk, sport en sosiale aktiwiteite geneig om slaap te verminder, maar dis nie goed nie).

"Die belangrikste ding is om te sien of jou kind soggens gesond en verfris wakker word, en of hulle gedurende die dag sonder moegheid kan werk."

Hoe weet ek of my kind nie genoeg slaap kry nie?

Soms dink ons ​​dalk: ‘My kind slaap goed.’ Maar daar is tekens wat aandui dat hy nie genoeg slaap kry nie. Kyk of jou kind ook hierdie het:

• Dit is baie moeilik om in die oggend wakker te word, en selfs wanneer ek wakker word, voel ek steeds slaperig en lui .
• Ek voel altyd moeg en leweloos gedurende die dag.
• Dis moeilik om op skoolwerk en spel te fokus , en onderwysers sê: "Die kind slaap in die klas."
• Ek word vinniger kwaad as voorheen, ek voel angstig, ek huil sonder rede , en ek word kwaad oor die kleinste dingetjies.
• Sommige kinders raak meer hiperaktief wanneer hulle nie genoeg slaap kry nie, nie op een plek kan bly nie en baie friem.
• Gedurende die dag, byvoorbeeld, wanneer ek in die motor ry of TV kyk, raak ek outomaties aan die slaap .
• Ek kla gereeld oor hoofpyn , veral in die namiddag.
• Skoolwerk neem af , punte daal.
• Daar is te veel vergeetagtighede .
• Ek kry gereeld geringe siektes .

As een of meer van hierdie tekens voortduur, kan dit beteken dat jou kind nie genoeg slaap kry nie.

Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie?

Om nie genoeg slaap te kry nie, kan nie net 'n kind se dag beïnvloed nie, maar ook hul langtermyn gesondheid. Eenvoudig gestel:

Onmiddellike effekte:

• Leerprobleme , geheueverlies.
• Slegte besluite neem, vinnige humeur.
• Gedragsprobleme, oormatige ondeundheid, ongehoorsaamheid.
• Verhoogde risiko van ongelukke (bv. val, skrape tydens speel).
• Siektes soos die gewone verkoue versprei vinnig.

Langtermyn-effekte:

• Die risiko van vetsug neem toe, want wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, verander die hormone wat ons eetlus beheer (`Ghrelin`, `Leptin`) ook, wat ons begeerte om soet en styselagtige kosse te eet, verhoog.
• Daar is 'n moontlikheid om in die toekoms siektes soos tipe 2-diabetes mellitus te ervaar.
• Hartsiekte enDie risiko van toestande soos hoë bloeddruk kan toeneem.
• Verhoogde vatbaarheid vir geestesgesondheidsprobleme, soos depressie en angs .
• Vertraagde groei, veral as jy vir 'n lang tyd min slaap kry.

Dinge wat ouers kan doen om hul baba beter te laat slaap

Goed, so hoe help ons ons kinders om hierdie kosbare slaap te kry? Moenie bekommerd wees nie, daar is 'n paar klein dingetjies wat ons elke dag kan doen. Ons noem dit 'slaaphigiëne' .

• Stel 'n konsekwente slaaptyd en wakkerwordtyd vas:
• Probeer om jou kind elke dag op dieselfde tyd in die bed te sit en hulle soggens op dieselfde tyd wakker te maak. Moenie hierdie tyd te veel verander nie (’n maksimum van ’n uur verskil) vir skooldae en vakansies . Dit sal jou kind se biologiese klok help om behoorlik te funksioneer.
• Skep 'n ontspannende roetine voor slaaptyd. Dit kan ongeveer 20-30 minute duur. Byvoorbeeld, was jou liggaam (verkieslik met warm water), borsel jou tande, trek aan in die slaapkamer, lees 'n boek (saam met jou kind), luister na 'n sagte liedjie, of praat oor die goeie dinge wat gedurende die dag gebeur het.
• Gerieflike slaapomgewing:
• Die slaapkamer moet donker, stil en redelik koel wees (maar nie koud nie). Indien nodig, kan jy dik gordyne gebruik.
• Die bed, matras en kussing moet gemaklik wees. Moenie jou kind se bed 'n plek maak om te speel of te straf nie. Laat jou kind verstaan ​​dat die bed net vir slaap is .
• Beperk skermtyd:
• Hou op om TV, rekenaars, tablette en fone ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Die blou lig van hierdie toestelle onderdruk die produksie van melatonien, 'n hormoon wat ons help slaap. Dit is die beste om hierdie elektroniese toestelle uit die slaapkamer te hou.
• Wees versigtig met kos en drank:
• Vermy dit om jou hond swaar maaltye, lekkers, sjokolade, koladrankies, koffie en tee wat kafeïen bevat, kort voor slaaptyd te gee. Kafeïen is 'n stimulant en kan slaap vertraag.
• Moenie jou kind honger laat gaan slaap nie, maar dis ook nie ’n goeie idee om hulle vol te laat gaan slaap nie. Indien nodig, kan jy hulle iets ligs gee, soos ’n glas melk, omtrent ’n uur voor slaaptyd.
• Laat hulle toe om gedurende die dag goed te speel en te oefen:
• Om bedags hard te speel en aan buitelugaktiwiteite deel te neem, sal jou help om snags beter te slaap. Maar vermy strawwe of inspannende aktiwiteite 2-3 uur voor slaaptyd. Rustige aktiwiteite is die beste op daardie tydstip.
• Dutjies:
• Klein kindertjies het 'n middagslapie nodig gedurende die dag. Maar disOm laat in die aand op te bly, kan jou slaap snags beïnvloed. As jy 'n voorskoolse kind het, probeer om vroeg in die dag 'n middagslapie te neem (bv. voor 13:00). Skoolgaande kinders het gewoonlik nie 'n middagslapie nodig nie.

Sal ons 'n klein speletjie speel?

Onthou, ons het vroeër gepraat dat 'n kind tussen die ouderdomme van 6-12 gemiddeld 9-12 uur slaap nodig het. Stel jou voor, 'n groot kat slaap ongeveer 12-16 uur per dag. Dan slaap 'n hond gemiddeld 10-14 uur. Sommige diere, byvoorbeeld 'n vlermuis , kan tot 20 uur per dag slaap! So, nou verstaan ​​jy dat vir die ontwikkeling van ons kleintjies se breine en liggaamskrag, hulle ook goed moet slaap soos hierdie diere, reg? Dit is ons verantwoordelikheid om hulle te help om 'slaapsterre' te word, dit wil sê mense wat die meeste uit hul slaap kry.

Moet jy soms 'n dokter sien?

In die meeste gevalle kan die bogenoemde dinge jou kind help om beter te slaap. Daar is egter gevalle waar jy mediese advies moet inwin. Byvoorbeeld:

• As jy al hierdie dinge gedoen het en jou kind steeds sukkel om aan die slaap te raak, of as hulle gereeld snags wakker word (verskeie dae per week, vir ongeveer 'n maand).
• As jou kind hard snork, asemhaling pouseer terwyl hy slaap , of vreemde geluide maak terwyl hy asemhaal, kan dit 'n teken wees van 'n toestand genaamd slaapapnee .
• As slaapwandel, gereelde nagmerries of nagvrese gereeld voorkom en 'n probleem vir die kind of gesin is.
• Van rustelose bene-sindroom gepraat, 'n vreemde ongemak in 'n kind se bene wanneer hulle aan die slaap raak .
• As slaapgebrek 'n groot impak op die kind se daaglikse aktiwiteite en skoolwerk het.

"As jy enige bekommernisse oor jou kind het, is dit die beste om jou naaste pediater te sien en met hulle te praat. Daar is niks om oor bekommerd te wees nie, en in die meeste gevalle is daar eenvoudige oplossings of behandelings indien nodig."

Kom ons onthou dit...

Dit sal dus wonderlik wees as jy 'n paar belangrike dinge kan onthou van waaroor ons vandag gepraat het:

• Goeie slaap is noodsaaklik vir kinders se gesonde groei, leer, emosionele regulering en geluk. Dit is net so noodsaaklik soos kos en drank.
• Kinders van verskillende ouderdomme benodig verskillende hoeveelhede slaap. Maak seker dat jou kind die regte hoeveelheid slaap vir hul ouderdom kry.
• ’n Rustige slaaptydroetine, ’n gemaklike slaapkamer en om weg te bly van skerms voor slaaptyd is alles goeie maniere om jou te help om beter te slaap. Dit kan ’n rukkie neem om hieraan gewoond te raak, maar moenie moed opgee nie.
• As jy enige twyfel of vrae oor jou kind se slaap het, moet nooit bang wees om met 'n dokter te praat nie .
• "'n Goeie nagrus is die beste geskenk wat ons vir ons kleintjies kan gee. Dit gee hulle die krag om 'n gelukkige en gesonde lewe dwarsdeur hul lewens te lei. Laat ons dus almal ons kinders 'slaapkampioene' maak!"

Kinderslaap, belangrikheid van slaap, wenke vir goeie slaap, slaapprobleme, kindergesondheid, slaaphigiëne, pediatriese slaap