Joga-metodes wat genesing na die gees en liggaam bring wanneer jy huis toe kom (Welkom Tuis Joga): Kom ons gesels hieroor!

Daardie moegheid en druk wat jy voel wanneer jy huis toe kom nadat jy die hele dag hard gewerk het... Ons wil net 'n bietjie ontspan, ons gedagtes bevry, reg? Soms kan 'n klein dingetjie ons hele dag verander. In sulke tye is joga 'n baie eenvoudige, maar baie waardevolle ding wat vrede in ons liggaam en gees kan bring, reg by die huis. Sal ons vandag praat oor 'n paar baie maklike joga-asanas wat jy kan doen nadat jy huis toe gekom het?

Wat presies is joga? Hoekom is dit so goed vir ons?

Wanneer jy die woord "joga" hoor, dink sommige mense aan iets baie moeiliks wat fisiese inspanning behels. Maar joga is eintlik baie dieper en baie eenvoudiger. Eenvoudig gestel, joga is 'n stelsel van oefening en meditasie wat ons verstand, liggaam en siel verbind. Hierin beoefen ons verskeie fisiese posture (genoem asanas ), asemhalingstegnieke (pranayama) en meditasie (dhyana ).

So hoekom is hierdie joga goed vir ons?

• Verminder stres : Joga kan die stres en angs in ons daaglikse lewens aansienlik verminder. Stel jou voor, wanneer ons besig is met ons daaglikse bekommernisse, wanneer ons joga doen, fokus ons op ons asemhaling en ons liggaam. Dit laat ons baie vry voel. Sommige studies het getoon dat joga die vlak van kortisol, 'n hormoon wat verband hou met stres, kan verminder.
• Die liggaam word buigsaam: Meestal, wanneer ons in dieselfde posisie sit en werk, word ons spiere styf en styf. Joga-asanas rek hierdie stywe spiere geleidelik. Dan voel die liggaam baie lig en buigsaamheid neem toe.
• Versterk spiere : Daar is 'n paar joga-asanas wat 'n goeie oefensessie vir die spiere van ons liggaam gee. Dit lei tot spierkrag . Dit is veral goed vir die spiere van die rug, skouers en bene.
• Help om die gedagtes gefokus te hou: Wanneer ons joga doen, moet ons baie aandag gee aan ons asemhaling en liggaamsbewegings. Dit verbeter ons konsentrasie .
• Kry 'n goeie nagrus: Wanneer stres verminder is en die liggaam ontspanne voel, is slaap ook baie goed. Joga is 'n goeie oplossing vir diegene wat sukkel om te slaap.
• Korrigeer postuur: Mense wat baie tyd voor die rekenaar deurbring of na hul foon kyk, kan hul rûe vorentoe leun. Joga kan help om hierdie postuur reg te stel.

Dink net, hoe waardevol dit sou wees as ons dit alles tuis kon doen, sonder veel koste, reg?

Wat is 'n paar eenvoudige joga-posisies wat jy tuis kan doen?

Goed, so kom ons kyk na 'n paar baie maklike en baie nuttige joga-posisies wat jy kan doen nadat jy by die huis kom om die moegheid van die dag te verlig. Jy het nie baie spasie of spesiale toerusting nodig om dit te doen nie. Al wat jy nodig het, is 'n klein spasie en gemoedsrus.

Afwaartse Hond: 'n Strek van kop tot tone!

Dit is 'n baie gewilde joga-houding. Alhoewel die naam dalk 'n bietjie vreemd klink, is die voordele wat dit vir die liggaam inhou onbeskryflik. Dit voel asof ons hele liggaam gelyktydig uitgestrek word.

Hoe om dit te doen?

1. Kniel eers neer en plaas jou hande op die vloer voor jou. Jy moet op al vier pote wees, soos 'n tafel. Jou hande moet direk onder jou skouers wees en jou knieë moet direk onder jou heupe wees.

2. Haal nou 'n asemteug in, en terwyl jy uitasem, lig stadig albei knieë van die vloer af. Druk jou boude op.

3. Jou liggaam moet soos 'n omgekeerde 'V'-vorm lyk.

4. Hou jou handpalms stewig teen die grond gedruk. Sprei jou vingers wyd.

5. Probeer om jou bene so reguit as moontlik te hou. Jou hakke hoef nie aanvanklik die grond te raak nie. Dit sal goed wees soos jy daaraan gewoond raak.

6. Hou jou kop vrylik af. Moenie jou nek span nie. Indien moontlik, kyk na jou naeltjie.

7. Sit in hierdie posisie en haal normaalweg asem vir ongeveer 5 tot 10 asemteue.

8. Wanneer jy terugkeer na die beginposisie, bring albei knieë grond toe.

Wat is die voordele hiervan?

• Die hele liggaam word gestrek: die skouers, boonste rug, dyspiere en kuite is almal goed gestrek.
• Arms en bene word sterker.
• Bloedvloei na die brein verbeter: Omdat die kop af is, help dit om toestande soos stres en ligte depressie te beheer.
• Fasiliteer vertering.
• Verminder moegheid.

’n Klein wenk: As jy sukkel om jou bene aanvanklik heeltemal reguit te hou, is dit goed om jou knieë ’n bietjie te buig. Soos jy daaraan gewoond raak, sal jy hulle kan reguit maak.

Heldeposisie (Virasana): 'n Gevoel van heldedom en krag!

Soos die naam aandui, sal hierdie posisie jou sterk en heroïes laat voel. Dit is 'n bietjie van 'n kniestoot-asana, so jy moet dit versigtig doen.

Hoe om dit te doen?

1. Kniel eers. Jou knieë kan bymekaar wees, of jy kan 'n klein gaping tussen hulle hou.

2. Hou jou voete plat op die grond, nie op jou voete nie.

3. Jou boude moet die vloer raak.

4. Hou jou rug reguit. Ontspan jou skouers en hou jou bors vorentoe.

5. Jy kan jou hande óf op jou knieë óf op jou heupe plaas, met jou handpalms op of af.

6. Bly vir ongeveer 'n minuut in hierdie posisie en haal normaal asem.

Voordele hiervan:

• Die dye, knieë en enkels is goed gestrek.
• Dit help met vertering. Vir sommige mense kan dit na etes ook help om dinge soos gas te verminder.
• Verminder beenmoegheid.
• Kalmeer die gemoed en verhoog konsentrasie .

Belangrik: As jy 'n knieprobleem het, moet jy baie versigtig wees terwyl jy hierdie asana doen. Andersins is dit beter om mediese advies in te win. As dit moeilik is om jou boude op die vloer te hou, kan jy 'n klein kussing of 'n opgevoude handdoek onder jou boude plaas.

Kinderhouding (Kinderhouding / Balasana): Vry soos 'n kind!

Jy het dalk al hiervan gehoor. Net soos die naam aandui, is dit 'n baie eenvoudige en ontspannende houding. Dit gee jou die gevoel van vryheid, soos 'n klein kindjie, sonder om oor enigiets bekommerd te wees. Dis wonderlik om dit na 'n harde dag se werk te doen.

Hoe om dit te doen?

1. Kniel eers. Hou jou groottone aan mekaar. Jou knieë kan so wyd uitmekaar wees as waarmee jy gemaklik voel – jy kan hulle bymekaar hou, of jy kan hulle heupwydte uitmekaar hou.

2. Haal 'n asemteug en buig stadig vorentoe terwyl jy uitasem. Probeer om jou bors tussen jou dye (of bo jou dye) te bring.

3. Hou jou voorkop op die grond.

4. Jy kan óf jou arms voor jou uitgestrek hou, óf jy kan jou lyf na beide kante agteroor leun en jou handpalms opdraai. Doen dit op 'n manier wat vir jou gemaklik is.

5. Sit in hierdie posisie, haal diep asem en ontspan jou liggaam heeltemal.

6. Jy kan so lank as wat jy wil in hierdie posisie bly. 1-3 minute is genoeg.

Voordele hiervan:

• Die spiere aan die voorkant van die liggaam word baie saggies ontspanne gemaak. Die spiere van die boonste rug word ook saggies gestrek.
• Kalmeer die brein. Verminder stres en moegheid.
• Dit help om rug- en nekpyn te verminder, veral wanneer dit met die kop en bors gesak gedoen word.
• Dit bring groot verligting vir die gemoed.

’n Klein geheimpie: As jy sukkel om jou voorkop op die vloer te hou, kan jy ’n klein kussing gebruik of jou hande bo-op mekaar plaas, een bo-op die ander, en jou voorkop daarop laat rus.

Dinge om te onthou wanneer jy hierdie joga-asanas doen

Joga is nie 'n kompetisie nie. Daarom,

• Luister na jou liggaam:As jy êrens pyn voel, moenie jouself verder as daardie punt stoot nie. Jy kan slegs van die uiterste af oefen.
• Asemhaling is belangrik: Onthou om normaal en diep asem te haal in elke asana. Moenie jou asem ophou nie.
• Doen dit kalm: Moenie paniekerig raak nie, doen dit stadig en versigtig. Dink hieraan as 'n geskenk wat jy vir jouself gee.
• Dit is die beste om dit op 'n leë maag te doen: 2-3 uur na ete, of eerste ding in die oggend.
• Dra gemaklike klere: Die dra van los, lospassende klere wat jou toelaat om maklik te beweeg, sal jou help om meer gemaklik te voel.
• Konsekwentheid is belangrik: Om 10-15 minute per dag te doen, is meer effektief as om een ​​uur per week te doen.

Die ware gemak van joga wanneer jy by die huis kom

Stel jou voor jy sit heeldag in 'n kantoorstoel, vasgevang in die verkeer en voel moeg wanneer jy by die huis kom. Jou kop jaag met dinge. Op daardie oomblik, wanneer jy na jou kamer gaan en 'n paar eenvoudige joga-posisies soos hierdie vir 'n rukkie doen, neem daardie moegheid en geestelike stres geleidelik af. Dit voel asof dinge wat in verskillende dele van jou liggaam vasgesit het, vrygestel word.

Dit is nie net fisiese genesing nie. Dit verbind jou weer met jou gedagtes. Dis 'n bietjie tyd om op jouself te fokus, weg van die gewoel en gejaag van die dag. Hierdie bietjie tyd sal baie help om jou hele dag, jou hele lewe, 'n bietjie beter te maak.

Hierdie joga-boodskap word huis toe geneem (Boodskap vir Huis Toe)

So, nou verstaan ​​jy dat joga nie iets vreemds of moeilik is nie. Dit is baie eenvoudig, en dit is baie waardevol vir ons liggaam en gees. Veral die asanas waaroor ons vandag gepraat het, soos die Afwaartse Hond , Heldeposisie en Kinderposisie , is goeie maniere om die moegheid van die dag te verlig en kan tuis gedoen word.

Onthou, joga is nie 'n reis van perfeksie nie, maar 'n reis van verbinding met jou liggaam en gees.

Moenie bang wees om te begin nie. Neem tyd en probeer hierdie asanas. Jy sal verstaan ​​hoeveel vertroosting dit bied. Die ligtheid wat jy in jou liggaam voel, die vryheid wat jy in jou gedagtes voel... dit is die beste geskenk wat jy van "Welcome Home Yoga" sal ontvang!

Joga , Asana, Oefening, Geesteswelstand, Fisiese welstand, Afwaartse hond, Heldeposisie, Kinderposisie, Huisjoga, Stresvermindering, Buigsaamheid