Hoor jy soms 'n gegons, gegons of ander geraas in jou ore, selfs wanneer daar geen geluid rondom jou is nie? Hierdie geluid wat net jy kan hoor, word medies tinnitus genoem. Dit is 'n ietwat irriterende ervaring vir baie mense. Maar moenie bekommerd wees nie. Benewens die behandelings wat jou dokter jou gee, kan jy hierdie toestand tot 'n groot mate beheer met 'n paar eenvoudige gewoontes wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer. Kom ons kyk hoe dit werk.
Kom ons vind uit watter dinge tinnitus vererger.
Die eerste ding wat jy moet doen, is om uit te vind wat jou oorsuising veroorsaak. Nie almal word op dieselfde manier geraak nie. Vir sommige mense kan sekere kosse en medikasie veroorsaak dat die oorsuising toeneem. Die beste ding om te doen is om 'n joernaal te hou . Op die dag wat jy voel dat die oorsuising harder word, skryf enige spesiale kosse of drankies neer wat jy daardie dag gehad het.
Hier is 'n paar dinge wat baie mense sê tinnitus kan vererger. Kyk of hierdie dinge jou ook beïnvloed.
| Faktor wat verhoog kan word | Beskrywing |
|---|---|
| Drankies wat kafeïen bevat | Koffie, tee, koladrankies en sommige energiedrankies . |
| Alkohol | Drink enige tipe alkohol. |
| Aspirien | Vir sommige mense kan hierdie toestand vererger word deur die gebruik van aspirien. |
| Sout | Verhoog die hoeveelheid sout wat by voedsel gevoeg word. |
Maar onthou, jy hoef nie al hierdie dinge te stop nie. Herken net wat jou raak en beheer dit 'n bietjie.
As jy 'n roker is, hou op met die gewoonte.
As jy 'n roker is, kan dit jou tinnitus op twee maniere beïnvloed.
1. Verswakte bloedsomloop: Rook verminder die bloedtoevoer na die baie sensitiewe senuweeselle wat ons help hoor.
2. Tree op as 'n stimulant: Die nikotien in sigarette is 'n stimulant vir die liggaam. Dit kan die geluis in jou ore harder maak .
Voeg 'n strelende klank by die stilte.
Hierdie geraas is die opvallendste wanneer die omgewing baie stil is. Dink daaraan wanneer jy snags gaan slaap. Probeer dus hierdie dinge om jouself van hierdie geraas af te lei:
- Speel baie sagte musiek in die kamer.
- Skakel asseblief die radio aan.
- Sit 'n waaier aan. Die geraas daarvan kan die gefluister in jou ore oordonder.
- Indien moontlik, gebruik 'n witruismasjien . Hierdie toestelle skep natuurlike klanke, soos die geluid van oseaangolwe of sagte reën. Dit kan aanlyn gekoop word.
Neem tyd om elke dag te ontspan.
Dit is normaal om bang, angstig en kwaad te voel wanneer jy tinnitus begin ervaar. Maar soos jou stres en angs toeneem, sal die tinnitus harder word . Dit is dus belangrik om kalm te bly.
Probeer verskillende dinge totdat jy 'n metode vind wat vir jou werk. Selfs net 15 minute per dag van fokus en diep asemhaling sal jou baie beter laat voel.
Wanneer jy iets doen wat stilte vereis, soos meditasie, kan die speel van 'n baie sagte agtergrondklank (wit geraas) help om die tinnitusgeraas te oordonder en jou te help fokus.
Om goeie slaap te kry is noodsaaklik.
Moegheid is 'n belangrike faktor wat tinnitus vererger. Wanneer jy moeg is, kan die tinnitus wat jy voorheen gehoor het, soos 'n groot knal begin klink. Wanneer jy slaap verloor as gevolg van tinnitus, word jy weer moeg as gevolg van 'n gebrek aan slaap, en jou tinnitus vererger. Dis soos 'n bose kringloop.
Volg dus hierdie gewoontes om goeie slaap te kry:
- Hou jou slaapkamer donker en koel .
- As die kamer te stil is, skakel 'n waaier of 'n witgeraasmasjien aan.
- Stel 'n doelwit om elke nag 7-9 uur slaap te kry.
- Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word .
- Doen iets kalmerends voor jy gaan slaap. Byvoorbeeld, om 'n warm bad te neem is 'n goeie manier om dit te doen.
- Maak seker dat jou bed en kussings gemaklik is.
- Hou op om te oefen, te eet en alkohol te drink 2-3 uur voor slaaptyd.
Oefen gereeld.
Oefening is 'n goeie oplossing vir baie van die probleme wat met tinnitus gepaardgaan. Dit kan ook enigiemand se bui verbeter. Oefening kan:
- Verminder stres.
- Verbeter slaap.
- Sukkel met toestande soos depressie.
As jy nuut is met oefening, raadpleeg jou dokter voordat jy begin. Stap is 'n goeie manier om te begin.
Beskerm jou gehoor.
Die hoofrede vir tinnitus is blootstelling aan harde geraas . Harde geraas kan ook jou tinnitus tydelik vererger.
| Maniere om gehoor te beskerm |
|---|
| Wanneer jy oorfone gebruik, hou die volume onder 60% van die maksimum. Moenie langer as 60 minute op 'n slag na musiek luister nie. |
| Dra oordopjes wanneer jy na plekke soos musiekkonserte en raserige restaurante gaan. As jy nie kan hoor wat iemand op armlengte sê nie, is die geraas skadelik vir jou ore. |
| Maak seker dat jy oordopjes/oorbeskermers dra wanneer jy die gras sny of elektriese gereedskap gebruik. |
| As jy in 'n raserige omgewing werk, beskerm altyd jou ore. |
Kry behandeling vir ander gesondheidsprobleme
Soms kan tinnitus 'n newe-effek van 'n ander toestand wees, dus om die ander toestand wat jy behoorlik behandel het, te behandel, kan help om die gefluister in jou ore te verminder.
Praat met jou dokter om te sien of jy enige van die volgende toestande het wat jou tinnitus kan veroorsaak:
- Skildklierafwykings
- Hoë bloeddruk
- Fibromialgie
- Oorwasopbou
- Kaakwanbelyning
- Diabetes
- Traumatiese breinbesering
- Beroerte
Tinnitus kan ook voorkom as 'n newe-effek van sommige medikasie wat jy neem. Stel dus jou dokter in kennis van alle medikasie wat jy neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tinnitus is 'n geluid in jou ore wat net jy kan hoor. Dis nie iets om voor bang te wees nie, maar dis iets om te bestuur.
- Identifiseer watter kosse, drankies en aktiwiteite jou tinnitus vererger en vermy dit soveel as moontlik.
- Stres en moegheid kan hierdie toestand vererger, daarom is dit belangrik om daagliks te oefen, genoeg slaap te kry en ontspanningstegnieke te beoefen.
- Tinnitus is meer opvallend wanneer die omgewing stil is, so gebruik iets soos die geluid van 'n waaier of ligte musiek in die agtergrond.
- Dit is noodsaaklik om jou ore teen harde geluide te beskerm.
- Raadpleeg altyd u dokter of geneesheer om u tinnitus-toestand of ander gesondheidskwessies te bespreek.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by