Ons het almal al die woord "cholesterol" gehoor, nè? Sommige mense is 'n bietjie bang daarvoor. Vir sommige is dit normaal. Trouens, cholesterol is iets wat ons liggame nodig het. Maar dis eers wanneer dit te hoog word dat probleme ontstaan. Die grootste probleem is dat ons geen simptome van hoë cholesterol toon nie. Daarom tree dit op soos 'n "stil vyand" en kan dit die weg baan vir ernstige toestande soos hartsiektes. So, laat ons vandag bewus wees van hierdie cholesterol.
Wat is cholesterol? Goeie en slegte cholesterol?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n tipe vet wat in ons bloed voorkom. Daar is twee hooftipes daarvan.
1. LDL (Laedigtheid Lipoproteïen): Dit is wat ons "slegte cholesterol" noem. Dink aan ons bloedvate as pype. Wat hierdie LDL-cholesterol doen, is om soos vuilgoed binne-in daardie pype neer te lê en geleidelik die pad vir bloed om te vloei te blokkeer. Dit is wat ons "aterosklerose" noem.
2. HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen): Dit is ons held, die "goeie cholesterol." HDL tel die slegte cholesterol wat in jou are vassit op en neem dit na die lewer. Die lewer verwyder dit uit jou liggaam. Dis soos 'n vullisverwyderaar.
Benewens hierdie twee, is daar nog 'n tipe vet in ons bloed genaamd trigliseriede . 'n Verhoging in hierdie vlakke is ook nie goed vir die hart nie.
Ons lewer produseer die cholesterol wat ons nodig het. Maar ons kry ekstra cholesterol uit die kos wat ons eet, veral dierprodukte (melk, eiers, vleis) en verwerkte voedsel. Hierdie word in oorvloed in oliebolle, bevrore pizza, beskuitjies, worsies en sommige bakkeryprodukte aangetref.
Hoe weet jy of jy hoë cholesterol het?
Hier is die belangrike ding. Hoë cholesterol het geen simptome nie. Jy kan gevaarlik hoë cholesterolvlakke in jou liggaam hê sonder om dit eers te besef. Daarom is dit belangrik om jou cholesterolvlakke te ken.
Die enigste manier om dit te weet, is om 'n bloedtoets te doen. Dit word 'n lipiedprofieltoets genoem.
Wie moet hierdie toets aflê?
- Dit is 'n goeie idee vir almal ouer as 20 om hierdie toets ten minste een keer elke 5 jaar te laat doen.
- Kinders kan ook hoë cholesterol hê. Dit is belangrik om hul cholesterolvlakke tussen die ouderdomme van 9-11 te laat nagaan, veral as iemand in die familie (moeder, vader, grootouers) op 'n jong ouderdom hartaanvalle of beroertes gehad het.
Hierdie bloedtoets toon jou totale cholesterol-, LDL-, HDL- en trigliseriedvlakke. Jou dokter sal na hierdie waardes kyk, tesame met jou ouderdom, bloeddruk en of jy rook, om te bepaal of jy 'n risiko vir hartsiektes het en watter behandeling gepas is.
Ons doelwit moet wees om slegte cholesterol (LDL) te verminder en goeie cholesterol (HDL) te verhoog.
Wat is die oorsake van hoë cholesterol?
Baie dinge in ons leefstyl en gewoontes beïnvloed dit. Kom ons kyk na die hoofredes.
| Oorsaak / beïnvloedende faktor | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Dieet | Verwerkte voedsel, vetterige vleis, botter, margarien en soet drankies en versnaperinge verhoog LDL- en trigliseriedvlakke. |
| Oorgewig/vetsug | Soos liggaamsgewig toeneem, kan slegte cholesterol (LDL) toeneem en goeie cholesterol (HDL) afneem. Hierdie toestand kan vermy word deur gewig te verloor. |
| Nie oefen nie | Om nie aan enige fisiese aktiwiteit deel te neem nie, kan HDL-vlakke verlaag. Daaglikse oefening kan HDL verhoog. |
| Rook | Rook verlaag goeie cholesterol (HDL) vlakke en beskadig bloedvate, wat dit makliker maak vir cholesterol om op te bou. |
| Ouderdom en geslag | Cholesterolvlakke styg natuurlik soos ons ouer word. Vroue is geneig om hoër LDL-vlakke na menopouse te hê. |
| Oorerwing | Soms kan hoë cholesterol oorerflik wees. Dit word Familiale Hipercholesterolemie (FH) genoem. |
Hoe kan jy jou leefstyl verander om cholesterol te verlaag?
Baie mense kan hul cholesterolvlakke beheer deur lewenstylveranderinge aan te bring. Dit is belangriker as om medikasie te neem. Dit kan in drie dele verdeel word: dieet, oefening en gewigsbeheer.
1. Kom ons eet reg!
- Verminder slegte vette (versadigde en transvette): Verminder vetterige vleis, ham, worsies, botter, kaas, volroommelk, oormatige gebruik van klapperolie, palmolie en margarien in bakkeryprodukte. As die voedselverpakking "Gedeeltelik gehidrogeneerd" sê, beteken dit dat dit transvette bevat.
- Voeg goeie vette (onversadigde vette) by jou dieet: Sluit avokado, olyfolie, kanola-olie, neute soos grondboontjies, amandels en kasjoeneute, en olierige vis soos salm en makriel in jou dieet in.
- Eet kosse ryk aan vesel: Eet meer volgraan soos hawer, gars, bruinrys, bone, kekerertjies, lensies, vrugte en groente (veral blaargroente). Vesel verminder die absorpsie van cholesterol in die liggaam.
- Verminder suiker: Kosse hoog in suiker, soos versoete drankies, koeke en beskuitjies, verhoog trigliseriedvlakke. Vermy dit soveel as moontlik.
2. Kom ons oefen!
Stel jou 'n doelwit om ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week, te oefen. Dit hoef nie 'n groot probleem te wees nie.
- Vinnige stap
- Fietsry
- Werk in die tuin
- Swem
Oefening verminder slegte cholesterol (LDL), verhoog goeie cholesterol (HDL) en versterk die hart.
3. Kom ons beheer ons gewig!
Dit is baie belangrik om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf. Gewigsverlies kan help om LDL, totale cholesterol en trigliseriede te verlaag. Dit is belangriker om volhoubare, langtermyn veranderinge te maak as om net maaltye oor te slaan en gewig op een slag te verloor.
Wanneer is medikasie nodig?
In sommige gevalle is selfs lewenstylveranderinge dalk nie genoeg om cholesterolvlakke te beheer nie. Veral in gevalle van hoë cholesterol wat in families voorkom en vir diegene met 'n hoë risiko vir hartsiektes, kan jou dokter medikasie voorskryf.
Die belangrikste ding is om voort te gaan met 'n gesonde leefstyl selfs nadat medikasie begin is. Medikasie is nie 'n plaasvervanger vir leefstyl nie, dit is net 'n ondersteuning.
Die hoof- en mees gebruikte klas middels vir die verlaging van cholesterol is statiene . Voorbeelde sluit in Atorvastatine (Lipitor), Rosuvastatine (Crestor) en Simvastatine (Zocor). Hierdie blokkeer die produksie van cholesterol in die lewer.
Daarbenewens is daar ander medikasie soos Fibrate, Niasien en Ezetimibe. Jou dokter sal die mees geskikte medikasie en dosis vir jou bepaal.
Newe-effekte van medikasie
Soos enige medikasie, kan dit geringe newe-effekte hê. Die algemeenste is spierpyne . As u spierpyne ervaar nadat u die medikasie begin het, vertel u dokter onmiddellik.
Ook word sommige mense aangeraai om pomelosap te vermy wanneer hulle statiene neem, aangesien dit die doeltreffendheid van die medikasie kan beïnvloed.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is 'n stille vyand sonder simptome. Moet dus nie risiko's neem nie en laat jou cholesterolvlakke gereeld nagaan.
- Wees bewus van jou "slegte" (LDL) en "goeie" (HDL) cholesterolvlakke. Die doel is om LDL te verlaag en HDL te verhoog.
- Die eerste en belangrikste stap in behandeling is lewenstylveranderinge. Dit beteken 'n gesonde dieet, gereelde oefening en gewigsbeheer.
- Verminder verwerkte voedsel, vetterige kos en soet kos soveel as moontlik, en voeg groente, vrugte, kruie, graan en goeie olies by jou dieet.
- As jou dokter medikasie voorskryf, neem dit soos voorgeskryf. En moenie 'n gesonde leefstyl prysgee nie.
- Praat openlik met jou dokter oor jou cholesterolvlakke, behandelingsplan en enige bekommernisse wat jy mag hê.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by