Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n chroniese, aftakelende toestand. As jy dit het, weet jy hoe belangrik dit is om jou dokter se voorskrifte presies soos voorgeskryf te neem. Maar soms is dit moeilik om jou simptome met medikasie alleen te beheer. Soms kan klein lewenstylveranderinge en die probeer van natuurlike middels jou help om baie verligting te kry. Trouens, as jy hierdie dinge reg doen, kan dit jou help om die hoeveelheid pynstillers wat jy moet neem, te verminder.
Oefening is noodsaaklik!
Oefening is 'n noodsaaklike deel van jou AS-behandeling. Oefening kan help om jou bewegingsomvang te verbeter, jou geesteswelstand te verbeter en pyn te verminder. Kom ons kyk na die tipes oefening wat die beste vir jou is. Deur hierdie te kombineer, sal die beste resultate opgelewer word.
| Oefeningsoort | Dinge wat jy kan doen | Voordele |
|---|---|---|
| Kardio-oefening | Fietsry, swem, wateroefening. As jy 'n bietjie meer strawwe oefening kan hanteer, kan jy ook hoë-intensiteit interval oefening ongeveer twee keer per week doen. | Goed vir rugpyn. Geen druk op gewrigte nie. Goed vir die hart en longe. Verminder moegheid en verhoog energie. |
| Kragopleiding | Gebruik gewigte of oefenbande 2-4 keer per week. Doen "kern"-oefeninge wat die buik- en rugspiere versterk wat die ruggraat ondersteun. | Versterk spiere en bied goeie ondersteuning aan die ruggraat. |
| Strek | Doen elke dag strekoefeninge. Jy kan raad hieroor by 'n fisioterapeut kry. | Verminder liggaamspyne en -pyn. Verhoog gewrigsbuigsaamheid. Help met korrekte postuur. |
| Oefeninge om liggaamsbalans te handhaaf | Dinge soos joga, Tai Chi, of selfs net op een been staan is goed. Doen dit 3-5 keer per week. | Beskerm teen val. Dit is belangrik om die risiko van frakture as gevolg van val te verminder, aangesien AS beenverlies kan veroorsaak. |
Die belangrikste ding is om die hoeveelheid tyd wat jy op een plek sit te verminder en soveel as moontlik te beweeg. Dit sal help om te verhoed dat jou werwels in 'n enkele been saamsmelt.
'n Dieet wat inflammasie verminder
Alhoewel daar geen spesifieke dieet vir AS is nie, is daar 'n dieet wat kan help om inflammasie in die liggaam te verminder. Ons noem dit die "Mediterreense dieet". Dit sluit die volgende in:
- Vars groente en vrugte
- Olyf
- Olierige vis soos salm
- Neute
- Volgraan
- Peulgewasse soos lensies en kekerertjies
Aan die ander kant kan hoogs verwerkte voedsel inflammasie verhoog. Dit bevat baie suiker, ongesonde vette en chemikalieë.
Sommige studies dui daarop dat 'n lae-stysel dieet kan help met AS simptome. Dit beteken om kosse soos brood, rys, pasta en aartappels te vermy. Daar is nie genoeg navorsing om te sê of dit werklik effektief is nie. Maar sommige mense glo dit help. As jy iets soos hierdie wil probeer, is dit die beste om eers met jou dokter te praat.
Vitamiene en Aanvullings
Omega-3's
Omega-3's, wat in neute en vis soos salm voorkom, is 'n goeie bron van inflammasie-verminderende vette. Daar was verskeie studies wat na die voordele van omega-3-aanvullings vir mense met AS gekyk het, maar die resultate is steeds onoortuigend. Praat dus met jou dokter oor of 'n omega-3-aanvulling dalk reg vir jou is.
Maar onthou dít:Moenie vislewerolie, soos kabeljoulewerolie, neem nie. Omdat dit hoog in vitamien A is, kan dit interaksie hê met sommige van die pynstillers (NSAID's) wat jy vir AS neem en jou risiko van bloeding verhoog.
Vitamien D
AS kan soms veroorsaak dat bene dun word. Kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir ons bene. Mense met AS kan lae vitamien D-vlakke hê. Dit is veral waar as jy steroïede neem, wat jou liggaam se vermoë om vitamien D te absorbeer, kan belemmer. Jou dokter kan jou vitamien D-vlakke nagaan en jou 'n aanvulling gee indien nodig. Jy kan ook vitamien D kry deur soggens tyd in die son deur te bring, vis soos sardientjies, eiers en versterkte melk en graankosse te eet.
Kurkumien
Dit is die hoof aktiewe bestanddeel in borrie wat ons almal ken. Nano-kurkumien is 'n vorm van kurkumien wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Studies in AS-pasiënte het getoon dat hierdie "Nano-kurkumien"-aanvullings inflammasie verminder. Vra jou dokter of dit jou sal help en watter tipe die beste is.
Fisioterapie en ander palliatiewe metodes
Fisioterapie
’n Fisioterapeut (PT) kan jou die regte postuur en bewegingspatrone leer om jou te help om alledaagse take makliker uit te voer. Hulle kan ook hitte- of koueterapie verskaf om spiere te ontspan en gewrigspyn te verminder. Hulle kan jou ook help om ’n veilige oefenprogram te ontwikkel wat reg is vir jou.
Handhawing van goeie postuur
Goeie postuur kan help om pyn en styfheid te verminder. As jy by 'n lessenaar werk, hou jou rekenaarskerm op ooghoogte. Wanneer jy na jou foon kyk, lig dit op tot gesighoogte in plaas daarvan om jou kop te kantel. Wanneer jy heeldag werk, moenie jouself inspan om regop te sit nie, en neem gereelde pouses.
Massering
Sommige mense vind verligting met sagte massering. As dit egter nie behoorlik gedoen word nie, kan dit die pyn vererger. Wees dus versigtig hiermee. As jy 'n massering kry, kry dit slegs van iemand wat ervaring het met Ankiloserende Spondilitis.
Akupunktuur en TENS-terapie
In akupunktuur steek 'n opgeleide praktisyn baie fyn naalde in spesifieke punte op die liggaam in om pyn te verlig. In transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) stuur 'n masjien 'n laespanning-elektriese stroom deur die vel om senuwees te stimuleer en pyn te verminder. Alhoewel beide metodes soms mense met AS kan help, werk hulle nie almal op dieselfde manier nie. Hulle word egter oor die algemeen as veilig beskou.
Moenie hierdie dinge by name noem nie!
Vermy chiropraktiese sorg: As jy ruggraatfusie of osteoporose het, is dit die beste om chiropraktiese sorg te vermy, aangesien dit ruggraatfrakture en senuweeskade kan veroorsaak. As jy dit oorweeg, maak seker dat jy eers met jou dokter praat.
Moenie rook nie: Rook kan AS vererger. Dit kan dit ook moeiliker maak om asem te haal as gevolg van die siekte. As jy rook, praat met jou dokter oor hulp om op te hou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening is noodsaaklik en onvermydelik in die behandeling van Ankiloserende spondilitis.
- Volg 'n dieet ryk aan vars groente, vrugte, vis en volgraan wat inflammasie in die liggaam verminder.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u vitamiene of enige ander aanvullings gebruik.
- Probeer om te alle tye goeie postuur te handhaaf. Dit kan help om pyn en styfheid te verminder.
- Vermy rook heeltemal. As jy chiropraktiese sorg oorweeg, praat ook eers met jou dokter.
- Jou dokter is jou beste adviseur. Praat met hom of haar voordat jy enige behandeling of lewenstylveranderinge maak.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by