Kry Jou Kind Genoeg Kalsium? Essensiële Gids vir Sterk Bene en Groei

Jy weet dalk hoe belangrik kalsium is vir jou kind se sterk beenontwikkeling. Maar, soos die meeste van ons, dink ons nie veel daaroor in die alledaagse lewe nie, of hoe? Wel, vandag gaan ons eenvoudig praat oor hierdie voedingstof, kalsium (Calcium): hoeveel ons kleintjies daarvan nodig het, waar hulle dit kry, en wat gebeur as hulle nie genoeg kry nie. Ons sal daaroor gesels asof ons met 'n vriend praat.

Wat is Kalsium (Calcium)? En waarom is dit so belangrik vir ons liggaam?

Eenvoudig gestel, kalsium (Calcium) is 'n mineraal wat onontbeerlik is vir ons liggaam. Die hoofdoel daarvan is om ons bene en tande sterk te maak. Dit is soos sement wat nodig is om 'n huis te bou. Maar dit is nie al nie; kalsium (Calcium) help ook met baie ander belangrike funksies in ons liggaam.

Dink daaraan: kalsium (Calcium) help ons senuweestelsel (nerves) om behoorlik te funksioneer, ons spiere (muscles) om korrek te werk, en ons hart (heart) om gesond te bly. So, hoewel dit dalk 'n klein dingetjie lyk, is kalsium (Calcium) uiters belangrik vir die algehele gesondheid van ons hele liggaam.

Waarom het klein kinders veral Kalsium (Calcium) nodig?

Hierdie is 'n baie belangrike punt. Ons kry net een kans in ons lewe om 'n goeie, sterk skelet te bou. Dit is tydens ons kinderjare en jeug. Om presies te wees, kinders wat gedurende hul kinderjare en adolessensie voldoende kalsium (Calcium) kry, begin hul volwasse lewe met die sterkste moontlike beenskelet. Dit help hulle grootliks om te beskerm teen toestande soos beenverlies (bone loss) wat op 'n ouer ouderdom voorkom.

Boonop, as klein babas en ouer kinders nie genoeg kalsium (Calcium) en Vitamien D (Vitamin D) kry nie, kan hulle 'n siekte genaamd Ragitis (Rickets) ontwikkel. Jy het dalk hiervan gehoor. Ragitis (Rickets) veroorsaak dat bene sag word. Dit kan lei tot gebuigde bene (bow legs), belemmerde groei (stunted growth), en soms spierpyn en swakheid. Daarom is dit uiters belangrik om tydens die kinderjare op kalsium (Calcium) te let.

So, waar kry ons hierdie waardevolle Kalsium (Calcium)?

Kalsium (Calcium) is iets wat ons deur ons kos en drankies in ons liggaam kan opneem. Sommige kosse is baie ryk aan kalsium (Calcium). Kom ons kyk wat dit is:

Suiwelkosse (Dairy foods) is die beste natuurlike bron van kalsium (Calcium):

• Melk (Milk)
• Jogurt (Yogurt)
• Hardekaas (Hard cheeses) - byvoorbeeld Cheddar.

'n Belangrike punt is dat die vetpersentasie (fat percentage) in melk en suiwelprodukte nie die hoeveelheid kalsium (Calcium) daarin beïnvloed nie. Dit beteken dat laevetmelk (nonfat, 1%, 2%) en volmelk (whole milk) ongeveer dieselfde hoeveelheid kalsium (Calcium) bevat. Jou dokter sal jou adviseer watter tipe melk die beste vir jou kind is.

Sommige kinders kan nie suiwelprodukte (Dairy) gebruik nie, of hoe? Hoe kry hulle Kalsium (Calcium)?

Ja, dit is waar. Sommige kinders het moeilikheid met melk (laktose-intoleransie), of het melkallergieë. Daar is ander voedselbronne waaruit sulke kinders kalsium (Calcium) kan kry.

• Kalsiumverrykte Tofu (Calcium-set tofu)
• Kalsiumverrykte sojadrankies (Calcium-fortified soy drinks)
• Edamame (dit is 'n soort sojaboon)
• Broccoli (Broccoli), koolblare, Boerenkool (Kale), Blaarbeet (Chard), en donkergroen blaargroente soos Chinese kool
• Amandels, sesam
• Witboontjies, rooibone, kekerertjies
• Lemoene, vye, pruimedante (Prunes)

Deesdae ken selfs voedselvervaardigers die belangrikheid van kalsium (Calcium), daarom voeg hulle kalsium (Calcium) by graankosse (cereals), brood, vrugtesap (juice) en ander produkte wat aan kinders gegee word. Wanneer jy iets by die winkel koop, kan jy ook die etiket nagaan om te sien of dit gemerk is as "(calcium fortified)".

Hoeveel Kalsium (Calcium) het my kind daagliks nodig?

Kalsium (Calcium) word in milligram (mg) gemeet. Die hoeveelheid kalsium (Calcium) wat ons benodig, wissel volgens ons ouderdom. Dit is die beste om kinders soveel moontlik kalsium (Calcium) uit voedsel te gee. As voedsel egter nie genoeg is nie, kan dokters soms kalsium (Calcium) aanvullings voorskryf.

Hoeveel Kalsium (Calcium) het babas nodig?

Vir die kleinste babas word kalsium (Calcium) verkry uit borsmelk of formulemelk wat deur 'n dokter aanbeveel word.

• Babas onder 6 maande benodig 200 milligram (200 mg) kalsium (Calcium) per dag.
• Babas van 6 tot 11 maande benodig 260 milligram (260 mg) kalsium (Calcium) per dag.

Hierdie is iets wat u beslis moet onthou: Babas onder een jaar (12 maande) moet slegs borsmelk of spesiaal voorbereide babas formulemelk gebruik. Moet onder geen omstandighede koeimelk, bokmelk of tuisgemaakte formulemelk aan babas onder een jaar gee nie. Dit is nie goed vir hul gesondheid nie.

Hoeveel het jonger en ouer kinders nodig?

Namate kinders ouer word, groei hul bene vinnig, en daarom neem hul kalsium (Calcium) behoefte toe.

• Kinders van 1 tot 3 jaar benodig 700 milligram (700 mg) kalsium (Calcium) per dag. (Dit kan verkry word uit ongeveer 2-3 porsies suiwelkosse per dag).
• Kinders van 4 tot 8 jaar benodig 1000 milligram (1,000 mg) kalsium (Calcium) per dag. (Ook ongeveer 2-3 porsies suiwelkosse per dag).
• Kinders en adolessente van 9 tot 18 jaar benodig 1300 milligram (1,300 mg) kalsium (Calcium) per dag. (Dit is ongeveer 4 porsies suiwelkosse per dag).

Wanneer ons van 'n "porsie suiwelkos" praat, dink jy dalk wat dit is. Eenvoudig gestel, 'n glas melk, 'n koppie jogurt, of 'n stukkie kaas word as een porsie gereken.

Hoe weet ek presies of my kind genoeg Kalsium (Calcium) kry? Wat kan ek doen om te help?

Babas kry hul nodige kalsium (Calcium) uit borsmelk of formulemelk. Kleuters en skoolgaande kinders kry gewoonlik genoeg kalsium (Calcium) as hulle 'n gebalanseerde dieet eet, veral as hulle suiwelprodukte gebruik.

Maar, ouer kinders, dit wil sê adolessente van ongeveer 9 jaar en ouer, moet dalk 'n bietjie meer kalsiumryke kosse by hul dieet voeg. Dit is omdat hul liggame in daardie tyd vinnig groei, en hul kalsium (Calcium) behoefte dus hoër is.

Verskeie maniere om kalsiumryke kosse op 'n smaaklike manier aan jou kind te gee:

Hier is 'n paar idees wat jy kan probeer:

• Maak 'n pragtige parfait deur gewone jogurt (plain yogurt), vrugtestukke en volgraan-graankos (whole-grain cereal) in lae te plaas. Kleintjies sal dit geniet.
• Maak 'n heerlike smoothie met vars vrugte en laevetmelk (low-fat milk), kalsiumverrykte sojamelk (calcium-fortified soy milk), of amandelmelk (almond milk).
• Meng maaskaas (Cottage cheese) of jogurt (yogurt) met vars vrugtestukke, of iets soos onversoete appelbotter (unsweetened apple butter).
• Voeg 'n bietjie aarbei- of sjokoladestroop (chocolate syrup) by gewone melk om dit lekkerder te maak. Maar onthou, kommersiële gegeurde melkdrankies (flavored milk drinks) bevat baie suiker, so dit is die beste om dit so veel as moontlik te vermy.
• Strooi 'n bietjie laevetkaas (low-fat cheese) oor jou kleintjies se maaltye en versnaperinge (snacks).
• Voeg 'n paar witboontjies by sop wanneer jy dit maak.
• Strooi 'n paar sesamsade oor gebakte geregte en groente.
• Maak hoemmoes (hummus) om saam met groentestukke te eet.
• Voeg 'n paar tofustukke (tofu) by roerbraai-geregte (stir-fry).
• Probeer amandelbotter (almond butter) in plaas van grondboontjiebotter (peanut butter).
• Gee Edamame as 'n versnapering (snack).
• Voeg kekerertjies, gesnyde amandels (slivered almonds) by slaaie (salad) en graankosse (cereal).
• Maak dit 'n gewoonte om donkergroen blaargroente (Broccoli, Boerenkool, koolblare, Chinese kool, ens.) meer gereeld by maaltye te gee.

Wat doen ons vir kinders wat nie suiwelprodukte (Dairy) kan gebruik nie?

As jou kind maagpyn kry wanneer hy melk drink, dit wil sê, hy het laktose-intoleransie, of hy het 'n melkallergie, of as julle 'n familie is wat 'n veganistiese dieet volg, is dit uiters belangrik om met jou dokter te praat oor die versekering dat jou kind genoeg kalsium (Calcium) en Vitamien D (Vitamin D) kry. Hulle sal jou dan die korrekte advies gee.

Kom ons praat ook 'n bietjie oor Vitamien D (Vitamin D), is dit ook verwant aan Kalsium (Calcium)?

Ja, absoluut! Vitamien D (Vitamin D) is noodsaaklik vir die behoorlike opname van kalsium (Calcium) in ons liggaam. Dit is soos om 'n deur sonder 'n sleutel te probeer oopmaak. Sonder Vitamien D (Vitamin D), maak dit nie saak hoeveel kalsiumryke kosse ons eet nie; die kalsium (Calcium) sal nie die plekke bereik waar dit bene moet versterk nie.

Die probleem is dat Vitamien D (Vitamin D) gewoonlik nie in groot hoeveelhede in die meeste kosse voorkom wat kinders eet nie. Daarom beveel dokters dikwels aan om Vitamien D (Vitamin D) as 'n aanvulling (supplement) te gee.

• Babas wat uitsluitlik borsvoed, moet vanaf geboorte 'n Vitamien D (Vitamien D) aanvulling (aanvulling) ontvang.
• Maar formulemelk wat aan babas gegee word, is reeds verryk met Vitamien D (Vitamin D). Daarom hoef 'n baba wat meer as 32 onse formulemelk (dit is ongeveer 950 milliliter) per dag drink, nie 'n bykomende Vitamien D (Vitamin D) te kry nie.

Nietemin, die beste ding om te doen is om jou dokter te vra of jou baba of kind 'n Vitamien D (Vitamin D) aanvulling (supplement) benodig, en hoeveel, om presiese inligting te kry.

So, kom ons vat saam wat ons bespreek het? (Kernboodskap)

Goed, ons het nou baie oor kalsium (Calcium) gepraat, of hoe? Die belangrikste punte om laastens te onthou is:

• Kalsium (Calcium) is onontbeerlik vir die beengroei van kinders. Dit is veral belangrik tydens die kinderjare en adolessensie.
• Probeer om jou kind kalsium (Calcium) uit verskillende voedselbronne te gee, soos suiwelkosse, blaargroente en neute.
• Wees bewus van die feit dat die benodigde hoeveelheid kalsium (Calcium) volgens die kind se ouderdom verskil.
• Vitamien D (Vitamin D) is noodsaaklik vir die opname van kalsium (Calcium) in die liggaam. Dink dus ook daaraan.
• As jy enige vrae of twyfel het oor jou kind se kalsium (Calcium) behoefte, of in die geval van onvermoë om suiwelprodukte te gee, praat beslis met jou huisdokter. Hulle sal jou korrek lei.

Onthou, 'n gesonde, sterk kind is ons grootste vreugde. Dit is ons verantwoordelikheid om hulle die nodige voeding te gee.

Ek hoop dus dat hierdie inligting vir jou nuttig was. As jy nog iets wil weet, vra gerus.