Het jy al ooit 'n skielike, erge pyn in jou rug gehad wat voel asof jy jou balans verloor? Voel jy soveel pyn dat jy nie eers kan buig of beweeg nie? Miskien voel jy 'n elektrisiteitsstoot wat deur jou been loop? Die oorsaak van hierdie simptome is dikwels 'n toestand waarvan ons almal gehoor het, 'n ' geskuifde skyf ' genoem. Alhoewel hierdie naam dalk eng klink, is dit 'n toestand wat genees kan word as ons dit behoorlik verstaan en behoorlik bestuur.
Wat presies is 'n geglyde skyf?
Eenvoudig gestel, ons ruggraat bestaan uit klein beentjies wat bo-op mekaar gestapel is. Ons noem dit werwels. Tussen hierdie twee bene is daar 'n jellieagtige area wat soos 'n 'skokbreker' optree. Ons noem dit die tussenwerwelskyf. Dink daaraan soos 'n konfytbolletjie. Die brood aan die buitekant van die bolletjie is die harde buitenste deel van hierdie laag. Die konfyt binne is die sagte jel.
Soms, wanneer ons iets verkeerd optel, skielik draai, of met ouderdom, vorm 'n klein kraak in die buitenste deel van hierdie skyf, en die binneste deel, wat soos 'n blokkasie is, spring uit. Dit is wat ons 'n 'geskuurde skyf' of '(hernieerde skyf)' of '(gebarste skyf)' noem.
Hierdie uitsteekende jellie druk die senuwees wat van die nabygeleë rugmurg af kom, saam. Dit is wanneer ondraaglike pyn , gevoelloosheid en 'n gevoel van verlies aan beheer in die bene voorkom. Dit kan in die rug of in die nek gebeur.
Die belangrike ding is dat ons nie volkome bedrus aanbeveel soos ons vroeër gedoen het nie. Trouens, om in die bed te bly, kan herstel eintlik vertraag.
Nou, volgens moderne medisyne, sê ons dat eenvoudige oefeninge, stadig en versigtig gedoen terwyl pyn beheer word, die beste ding vir hierdie toestand is. Dit versterk die spiere rondom die ruggraat en versnel die genesingsproses.
'n Paar eenvoudige oefeninge om pyn te verlig
Voordat jy met hierdie oefening begin, is dit baie belangrik dat jy met jou dokter hieroor praat . Want nie almal se toestand is dieselfde nie. Hy sal jou presies vertel watter oefeninge die beste vir jou is.
Onthou hierdie dinge voordat jy begin oefen:
- Begin baie stadig: Moenie te vinnig op een slag gaan nie. Gaan stadig en luister na jou liggaam.
- Gee aandag aan pyn : Dit is normaal om 'n effense strek te voel. Maar as jy erge pyn, 'n steekpyn voel, of as die pyn toeneem, stop die oefening onmiddellik.
- Moenie ophou asemhaal nie:Asem normaalweg tydens die oefening, moenie jou asem ophou nie.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan probeer.
| Oefening | Hoe om dit te doen? | Waarvoor is dit goed? |
|---|---|---|
| Knie tot Bors Strek | 1. Lê versigtig op jou rug. Buig jou knieë. 2. Hou een knie met albei hande vas en trek dit stadig na jou bors toe. 3. Wanneer jy 'n effense strek in jou rug voel, wag vir 'n telling van 5 en laat sak dan stadig jou been na die grond. 4. Doen dieselfde vir die ander been. Doen 5-10 keer aan elke kant. | Dit ontspan die spiere in die onderrug en boude, wat pyn verminder. |
| Sittende Stoel Strek | 1. Sit regop in 'n stoel. 2. Strek een been reguit vorentoe en plaas jou hak op die grond. 3. Hou jou rug reguit, leun stadig vorentoe en oor jou uitgestrekte been. 4. Tel tot 5 en maak dan weer regop. 5. Ruil bene om en doen dieselfde. Doen 5 keer aan elke kant. | Die hamstrings word gestrek, wat die druk op die rug verminder. |
| Knielende diep longe | 1. Plaas een knie op die grond en buig die ander been teen 'n 90°-hoek met die voet voor jou. 2. Plaas jou hande bo-op jou knieë, voor jou gevou. 3. Leun stadig vorentoe en wag totdat jy 'n strek in jou heupe voel. 4. Tel tot 5 en keer terug na die beginposisie. 5. Ruil bene om en herhaal. Doen 3-5 keer aan elke kant. | Ontspan die heupfleksors en verlig rugpyn. |
| Nekstrek | 1. Sit regop in 'n stoel. Kantel jou kop stadig na jou bors en tel tot 5. 2. Reguit jou kop weer. 3. Nou, sonder om jou kop te draai, bring jou linkeroor stadig na jou linkerskouer en tel tot 5. 4. Staan weer regop en bring jou regteroor na jou regterskouer. Tel tot 5. Doen hierdie stel 5-10 keer, 2-3 keer per dag. | Dit is belangrik vir mense met 'n hernieerde servikale ruggraat. Dit verminder druk op die nekspiere. |
Rooi Vlae Wanneer Jy Onmiddellik 'n Dokter Moet Sien
Gewoonlik bedaar hierdie pyn geleidelik binne 'n paar weke tot 'n maand of twee. Soms kan dit egter 'n ernstige toestand wees. As u enige van die simptome hieronder het, hou op met oefening en raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Indien nodig, gaan na die naaste hospitaal se noodkamer (ETU).
- As albei bene leweloos voel .
- As jy gevoelloosheid of verlies van sensasie in die area rondom die boude en geslagsdele ervaar (ons noem dit `(Saalnarkose)`).
- As jy onbeheerde urinering of dermbewegings het.
- As die pyn ondraaglik is en erger word.
- As jy rugpyn saam met koors, kouekoors en bewerasie het.
Ander dinge om versigtig oor te wees
Genesing van 'n skyfverskuiwing is 'n stadige proses, so wees geduldig. Wees versigtig met oefening en daaglikse aktiwiteite.
Onthou, selfs die optel van 'n inkopiesak kan 'n pyn wees in die vroeë dae van rugpyn, so vermy die optel van gewigte heeltemal totdat jy genees is.
Jou dokter mag pynstillers, spierverslappers of fisioterapie voorskryf. Dit is belangrik om hierdie instruksies noukeurig te volg vir 'n spoedige herstel.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Geslypte skyf is ’n baie algemene toestand, so moenie onnodig bang daarvoor wees nie.
- Eerder as volledige bedrus, is eenvoudige oefeninge wat versigtig en stadig gedoen word, baie meer behulpsaam vir vinnige herstel.
- Luister altyd na jou liggaam wanneer jy oefen. As pyn toeneem, stop onmiddellik.
- Dit neem tyd om te genees. Wees dus geduldig en volg die dokter se instruksies.
- Indien u ernstige simptome het (soos gevoelloosheid in u bene, verlies van blaas-/dermbeheer), soek onmiddellik mediese advies. Praat met u dokter voordat u met enige oefenprogram begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by