Het jy al ooit na 'n bloedtoetsverslag gekyk en gewonder: "Wat de hel is dit?" Jy het waarskynlik jou dokter hoor praat oor "goeie cholesterol" en "slegte cholesterol." Dit mag dalk 'n bietjie verwarrend lyk, maar dit is eintlik redelik eenvoudig. Vandag gaan ons in die cholesterolstorie delf en praat oor hoe belangrik dit is om jou hart gesond te hou.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Eerstens, wat is cholesterol?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n vetterige, of olieagtige stof wat in ons bloed voorkom. Dit word hoofsaaklik deur ons lewer geproduseer. Daarbenewens word dit ook in sommige van die kosse wat ons eet, aangetref. Baie mense dink dat cholesterol 'n slegte ding is. Maar dit is nie die waarheid nie. Cholesterol is noodsaaklik vir baie belangrike funksies, soos om die struktuur van elke sel in ons liggaam te bou, hormone te produseer, senuwees te beskerm en te help met vertering.
So, die probleem is nie die teenwoordigheid van cholesterol nie. Die probleem is dat dit uit balans is.
Die waarheid oor 'goeie' en 'slegte' cholesterol
Jou bloedverslag sal twee hooftipes cholesterol noem. Kom ons kyk wat die verskil tussen die twee is. Ek sal dit in 'n tabel verduidelik sodat jy dit maklik kan verstaan.
| Cholesteroltipe | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| HDL (Hoëdigtheid Lipoproteïen) - 'goeie' cholesterol | Dink aan HDL as 'n skoonmaker vir ons bloedvate. Dit versamel die ongewenste slegte cholesterol wat in die bloedvate opgehoop het en neem dit terug na die lewer om vernietig te word. Met ander woorde, hoe hoër die HDL-vlak, hoe beter vir ons . |
| LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) - 'slegte' cholesterol | Dit is die skurk van die storie. Wanneer LDL-vlakke styg, begin hierdie ekstra cholesterol aan die wande van ons bloedvate vassit. Net soos roes in waterpype opbou. Ons noem hierdie opbou 'n plaak. Dit veroorsaak dat die bloedvate geleidelik vernou en verdik. Hierdie toestand word aterosklerose genoem. Dit is wat die weg baan vir ernstige toestande soos hartaanvalle en beroertes later. Dus , hoe laer die LDL-vlak, hoe beter vir ons . |
So, wat is Totale Cholesterol?
Die "Totale Cholesterol"-waarde op jou verslag bestaan hoofsaaklik uit jou HDL- en LDL-waardes. Maar hier is 'n belangrike ding. Soms kan jou Totale Cholesterol-waarde hoog wees omdat jou 'goeie' HDL-vlak baie hoog is. In daardie geval is dit nie iets om oor bekommerd te wees nie. As jou Totale Cholesterol-waarde egter hoog is as gevolg van 'n toename in 'slegte' LDL-vlakke, is dit 'n gevaarlike situasie. Daarom is dit baie belangrik om nie paniekerig te raak wanneer jy die waardes sien nie, maar om met jou dokter te praat om dit presies te verstaan.
Wat is die cholesterolverhouding?
Dit is 'n eenvoudige berekening wat jy self kan uitwerk.
Jou cholesterolverhouding = Totale cholesterolwaarde ÷ HDL ('goeie' cholesterol) waarde
Stel jou byvoorbeeld voor dat jou totale cholesterolwaarde 200 is en jou HDL-waarde 50 is.
Dan sal jou verhouding 200 ÷ 50 = 4 wees. Dit is 'n 4:1 verhouding.
Dit word oor die algemeen as die beste beskou om hierdie verhouding onder 3.5:1 te hou. Sommige dokters fokus egter meer op LDL as hierdie verhouding wanneer hulle behandeling beplan. Daarom is dit die beste om met jou dokter te bespreek watter waardes vir jou die belangrikste is en hoe om dit te beheer.
Is trigliseriede ook relevant vir hierdie storie?
Ja, absoluut. Trigliseriede is nog 'n tipe vet wat in ons bloed voorkom. Soos cholesterol, word hulle deur ons liggame geproduseer en kom hulle ook van die kos wat ons eet. Spesifiek,
- Kosse hoog in versadigde vette en transvette (bv. vetterige kosse, bakkeryprodukte, kitskos)
- Suikerryke kosse en drankies
- Eenvoudige koolhidrate (bv. brood, meelprodukte)
- Eet meer kalorieë as wat ons per dag verbrand
Dinge soos hierdie kan trigliseriedvlakke laat styg. Verhoogde vlakke is nog 'n faktor wat die risiko van hartsiektes verhoog.
Wat kan ons doen om cholesterolvlakke te beheer?
Die goeie nuus is dat ons hierdie situasie baie goed kan beheer. Daar is drie hoofmaniere om dit te doen.
1. Oefen gereeld
Aërobiese oefening, veral stap, hardloop, swem en fietsry, vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week, kan "goeie" HDL-cholesterolvlakke verhoog en "slegte" LDL-cholesterol- en trigliseriedvlakke verlaag. Oefening kan ook help om bloeddruk te beheer.
2. 'n Gesonde dieet
Dit is die belangrikste ding.
- Dinge om te verminder: Beperk kosse wat met baie olie gemaak word, klapperolie, verwerkte vleis, bakkeryprodukte, margariene wat transvette bevat, suiker en soet kosse.
- Dinge om meer by jou dieet te voeg: Vis ryk aan Omega-3 -vetsure (bv. salm, makriel, tuna), avokado's, olyfolie, neute (bv. kasjoeneute, amandels), kosse ryk aan oplosbare vesels soos hawer, groente en vrugte.
3. Medikasie neem op mediese advies
In sommige gevalle kan dit moeilik wees om jou cholesterolvlakke met dieet en oefening alleen te beheer. In sulke gevalle kan jou dokter medikasie soos statiene voorskryf. Hierdie medikasie verlaag LDL-cholesterolvlakke, wat jou risiko vir hartsiektes aansienlik verminder.
Die belangrikste: Moet nooit cholesterolmedikasie begin of ophou neem sonder 'n dokter se aanbeveling nie.
As jou cholesterolvlak hoog is, sal dit tyd en moeite neem om dit te beheer. Jy sal vir ten minste drie maande lewenstylveranderinge moet maak en, indien nodig, medikasie moet neem. Maar die resultaat van hierdie poging, wat 'n gesonde hart en 'n lewe vry van ernstige siektes soos hartaanvalle en beroertes beteken, sal die waardevolste geskenk wees wat jy ooit sal ontvang. As jy simptome soos borspyn (angina) ervaar, veral wanneer jy oefen en deur rus verlig word, soek onmiddellik mediese advies. In 'n noodgeval, gaan na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is noodsaaklik vir ons liggame, maar hoë vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.
- Wees bewus van die totale cholesterol-, HDL- en LDL-waardes in jou bloedverslag. Praat met jou dokter daaroor.
- ’n Gesonde dieet en gereelde oefening is die twee beste natuurlike maniere om cholesterol te beheer.
- As lewenstylveranderinge alleen nie jou vlakke kan beheer nie, neem die medikasie wat jou dokter voorskryf.
- Moet nooit simptome soos borspyn ignoreer nie. Soek onmiddellik mediese advies.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.