Jy het dalk al gehoor van chroomaanvullings wat beweer dat dit help met diabetes of gewigsverlies. Dit is eintlik 'n noodsaaklike mineraal wat ons liggame in baie klein hoeveelhede benodig. Daar is egter verskillende menings oor die neem daarvan as 'n aanvulling. So vandag gaan ons praat oor chroom, die vermeende voordele daarvan, die kosse waaruit ons dit natuurlik kan kry, en die dinge om bewus te wees van as jy dit as 'n aanvulling neem.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie Chroom?
Chroom is 'n mineraal wat ons liggame in spoorhoeveelhede benodig, dit wil sê in baie klein hoeveelhede. Die tipe chroom wat veral relevant is vir hierdie gesondheidsvoordele waaroor ons praat, is die trivalente chroom.
Die hooffunksie van chroom in ons liggaam is om die funksie van die hormoon insulien te verbeter. Dink aan insulien as 'n voertuig wat suiker (glukose) van ons bloed na ons selle vervoer. Chroom is soos 'n "klein helper" wat daardie voertuig help en sy werk makliker maak. Daarom word geglo dat chroom help om bloedsuikervlakke te beheer.
Wat is die voordele van chroom?
- Diabetes en Insulienweerstandigheid: Sommige studies het getoon dat mense met tipe 2-diabetes en 'n toestand genaamd insulienweerstandigheid kan baat vind by chroomaanvullings. Insulienweerstandigheid is 'n toestand waarin die liggaam nie behoorlik reageer op die insulien wat dit produseer nie. Daar is bewyse dat chroom bloedglukosevlakke kan verlaag en insuliengevoeligheid kan verhoog. Nie alle studies het egter hierdie voordeel bevestig nie . Dit mag die doeltreffendste wees by mense met 'n chroomtekort. Chroomtekort is skaars by mense wat 'n gesonde dieet volg.
- Polisistiese ovariumsindroom (PCOS): PCOS word geassosieer met insulienweerstandigheid, so sommige studies het bevind dat chroom 'n mate van verligting vir vroue met PCOS kan bied.
- Gewigsverlies en spiergroei: Sommige mense gebruik chroomaanvullings om gewig te verloor, ongewenste vet te verbrand en spiere te bou. Terwyl sommige studies sekere voordele getoon het, het ander nie. Dit is dus nie 'n towermiddel vir gewigsverlies nie .
Die belangrikste ding is dat chroom nie 'n geneesmiddel vir diabetes is nie, en dit moet ook nie as 'n plaasvervanger gebruik word nie. As jy diabetes het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige aanvullings neem.
Hoeveel chroom benodig ons per dag?
Kenners kan nie presies sê hoeveel chroom jy per dag benodig nie, daarom is daar geen Aanbevole Dieettoelae (ADT) nie. In plaas daarvan het hulle 'n minimum daaglikse inname (Voldoende Inname - AI) vasgestel.
- Mans van 19-50 jaar oud: 35 mikrogram (mcg)
- Vroue van 19-50 jaar: 25 mikrogram (mcg)
- Swanger moeders: 30 mikrogram (mcg)
- Borsvoedende moeders: 45 mikrogram (mcg)
'n Persoon wat 'n goed gebalanseerde dieet volg, kan hierdie hoeveelheid maklik inkry. Maar onthou, om te veel chroom in te neem is ook nie goed nie . As dit in hoë dosisse geneem word, kan dit insuliengevoeligheid negatief beïnvloed en nier- of lewerskade veroorsaak. In diabetesstudies is dosisse tussen 200-1000 mikrogram per dag, verdeel in twee of drie keer per dag, gebruik. Maar dit is onder mediese toesig.
Watter natuurlike voedselsoorte is ryk aan chroom?
As jy 'n gebalanseerde dieet eet, het jy waarskynlik nie chroomaanvullings nodig nie. Chroom is 'n mineraal wat plante uit die grond absorbeer, dus word dit in groente, vrugte, volgraan en vleis van diere wat daardie graan of gras eet, aangetref. Die tabel hieronder sal jou 'n goeie idee gee van hoeveel chroom jy benodig.
| voedselsoort | Beskrywing en chroominhoud |
|---|---|
| Mossels | Daar is 'n hoë hoeveelheid van 128 mikrogram per 100 gram. Skulpvis soos oesters en garnale is ook ryk aan chroom. |
| Broccoli | Alhoewel baie groente chroom bevat, het 'n koppie gaar broccoli 'n hoë inhoud van 22 mikrogram. |
| Druiwesap | 'n Koppie druiwesap bevat ongeveer 7.5 mikrogram. Maar onthou om 100% druiwesap sonder bygevoegde suiker te kies. |
| Volgraan | Volgraanbrode en roti's gemaak van atta-meel bevat chroom. Byvoorbeeld, 'n volgraan Engelse muffin bevat 3.6 mikrogram. |
| Vleis | 'n Porsie beesvleis van 85 gram bevat 2 mikrogram, kalkoen bevat 1,7 en hoender bevat ongeveer 0,5. Verwerkte vleis soos ham en spek bevat ook chroom, maar die gereelde eet daarvan verhoog die risiko om ander siektes te ontwikkel. |
| Brasilië neute | Elke saad bevat 1 mikrogram chroom. Aangesien hulle egter ook hoog in die mineraal selenium is, is dit nie raadsaam om meer as 5 sade per dag te eet nie. |
Wat is die risiko's van die neem van chroomaanvullings?
As jy oorweeg om 'n chroomaanvulling te neem, moet jy beslis bewus wees van hierdie risiko's.
| Risikotipe | Beskrywing en dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Newe-effekte | Ernstige newe-effekte is oor die algemeen skaars, maar sommige mense het onreëlmatige hartklop, slapeloosheid, hoofpyn, buierigheid en allergiese reaksies ervaar. Mense met nier- of lewersiekte kan 'n verhoogde risiko vir skade aan hierdie organe hê as hulle chroom sonder mediese advies inneem. |
| Interaksies met ander middels | Omdat chroom bloedsuikervlakke beïnvloed, is dit gevaarlik vir iemand wat diabetesmedikasie soos insulien gebruik om chroom te neem tensy onder toesig van 'n dokter. Daarbenewens kan dit interaksie hê met medikasie soos teensuurmiddels, kortikosteroïede, betablokkers, skildkliermedikasie en NSAID-pynverligters (bv. ibuprofen) vir gastritis. |
| Spesiale Risiko's | Swanger of borsvoedende moeders moet nie chroomaanvullings neem sonder mediese advies nie. En as jy dit aan jong kinders gee, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Sommige kenners sê dat niemand meer as 200 mikrogram per dag moet neem sonder mediese advies nie. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Chroom is 'n mineraal wat ons liggaam in baie klein hoeveelhede benodig wat die hormoon insulien help funksioneer.
- Ons kan maklik die hoeveelheid chroom wat ons benodig uit 'n gebalanseerde dieet (groente, vrugte, volgraan, vleis) kry.
- Alhoewel dit voordele kan inhou vir toestande soos tipe 2-diabetes en PCOS, is dit nie 'n wondermiddel vir alles nie.
- Moet nooit hoë dosisse chroomaanvullings neem sonder mediese advies nie. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u chroom neem, veral as u diabetes, niersiekte of lewersiekte het, of as u ander medikasie gebruik.
- Vermy die gee van chroomaanvullings aan swanger vroue, borsvoedende moeders en jong kinders sonder mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by