Moet ons dankbaarheid beoefen om bietjie meer geluk in ons lewens te bring?

Ons is almal deesdae besig, nè? Van die oomblik dat ons soggens wakker word tot ons saans gaan slaap, werk ons ​​sonder ophou. Intussen mis ons soms die klein vreugdes en goeie dingetjies in die lewe. Wanneer dit gebeur, is dit normaal om hartseer en gefrustreerd te voel. Maar het jy geweet dat daar 'n baie eenvoudige, maar baie kragtige manier is om 'n bietjie vreugde en ligtheid by hierdie besige lewe te voeg? Dit is waaroor ons vandag gaan praat. Kom ons noem dit "dankbaarheid". Dis soos 'n medisyne, maar 'n medisyne wat geen newe-effekte het nie en vrede in die gemoed bring!

Wat is hierdie "kennis van deug"? Eenvoudig gestel...

"Dankbaarheid" is, eenvoudig gestel, die erkenning en waardering van die goeie dinge in ons lewens, die hulp wat ons ontvang, die klein dingetjies wat ons gelukkig maak. Dit wil sê, dink aan die dinge wat ons ontvang het, die mense wat ons help, en soms selfs die klein dingetjies waaroor ons nie regtig omgee nie. Dit is nie net om "Dankie" te sê nie. Dit is 'n dieper gevoel. Stel jou voor, wanneer jy soggens wakker word en die son pragtig sien opkom. Al lyk dit na 'n klein dingetjie, as jy op daardie oomblik 'n bietjie gelukkig en dankbaar daaroor voel, is dit wat dankbaarheid is. Of, as iemand jou 'n bietjie help, as jy dit in gedagte hou en daardie persoon uit die diepte van jou hart bedank, is dit ook dankbaarheid. Het jy geweet dat hierdie gewoonte baie goed is vir ons geestes- en fisiese gesondheid? Ons sal later daaroor praat.

Stap 1: Kom ons begin om die goeie dinge in die lewe te sien, te soek en te waardeer!

Ons eerste stap is dít. Soos 'n speurder begin ons soek na die goeie dinge wat in ons dag, in ons lewens, versteek is. Soms is dit baie klein. Maar daardie klein dingetjies is wat die lewe mooi maak.

Hoe vind jy hierdie goeie dinge?

• Dink aan ten minste drie dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is: dit kan jou gesondheid wees. Dit kan 'n goeie vriend wees, 'n familielid. 'n Heerlike maaltyd wat jy gehad het, 'n gemaklike huis waarin jy woon, 'n pragtige blom in bloei, 'n vreemdeling wat jou gehelp het... Wanneer jy so daaraan dink, sal jy verbaas wees oor hoeveel dinge jy in 'n dag dankbaar kan wees! Dis soos om jou oë weer oop te maak.
• Begin 'n "Dankbaarheidsjoernaal " : Kry 'n klein notaboekie en skryf elke aand voor jy gaan slaap drie of vier dinge neer waarvoor jy daardie dag dankbaar is. Dinge soos: "Ek is gelukkig as gevolg van die heerlike kos wat my ma vandag vir my gemaak het," "Ek is dankbaar dat my vriend my vandag gebel het," ens. Wanneer jy dit neerskryf, word daardie goeie dinge dieper in jou gedagtes ingebed. Na 'n paar dae sal jy agterkom hoeveel ligter jou hart voel.
• Ontwikkel gewoontes om deugde te onthou:Sommige mense dank God voor hulle eet. Dit hoef nie 'n godsdienstige ding te wees nie. Wanneer die kos voor hulle kom, is dit 'n goeie idee om vir 'n sekonde te dink: "Hoe wonderlik is dit dat ek vandag hierdie kos het." Op dié manier verstaan ​​ons die waarde van kos. Dit is ook 'n goeie gewoonte om te dink: "Vandag het ek hierdie dag, ek is gesond."

Dink aan hoeveel dinge ons elke dag sien, maar nie in ag neem nie. Om goed te kan asemhaal, skoon water te hê om te drink, mense wat vir ons lief is rondom ons te hê... dit is die ware skatte.

Stap 2: Geniet daardie gevoel van dankbaarheid en geluk.

Nadat jy goeie dinge gesien het, is die volgende belangrikste ding om daardie vreugde, daardie gevoel van dankbaarheid, ten volle te ervaar. Dit beteken nie om net daaraan te dink en dit te vergeet nie. Stel jou voor, jy kom huis toe van 'n harde dag by die werk. Dan hardloop jou kind na jou toe en druk jou. Op daardie oomblik voel jy ongelooflik gelukkig en geliefd, reg? Op daardie oomblik, stop vir 'n sekonde en sê: "Ag, dít is wat geluk is!" en voel daardie gevoel. Laat daardie vreugde deur jou liggaam versprei. Dis soos om stadig 'n heerlike maaltyd te geniet. Dit hou ook verband met wat ons "Mindfulness" noem. Dit beteken om noukeurig aandag te gee aan wat gebeur en wat jy in die huidige oomblik voel. Slegs dan kan jy hierdie klein, gelukkige dingetjies werklik ervaar.

Stap 3: Spreek jou dankbaarheid en waardering teenoor iemand anders uit, en toon dit deur aksie!

Ons het goeie dinge gesien, ons was bly daaroor. Nou is dit tyd om daardie geluk, daardie kennis van daardie eienskappe met iemand anders te deel. Dit is nie net beleefdheid of 'n goeie gewoonte nie. Dit is die opregte waardering wat uit jou hart kom. Wanneer jy iemand bedank, oefen jy eintlik die eerste twee stappe: jy het iets goeds gesien, en jy het dit opreg waardeer.

Hoe doen jy dit?

• Vertel vir iemand wat jou gehelp het of iets goeds gedoen het: "Dit was wonderlik dat jy my daardie dag gehelp het...", "Ek waardeer dit regtig dat jy daardie dag na my geluister het...", "Baie dankie dat jy my dit geleer het...", "Dit was 'n groot krag vir my om daardie dag aan jou sy te wees..." Jy kan ook 'n brief skryf om jou dankbaarheid uit te spreek. Stel jou voor, as jou ma 'n heerlike maaltyd gekook het, sou selfs 'n eenvoudige woord soos "Ma, die kos is heerlik. Baie dankie!" hulle gelukkig maak.
• Toon jou waardering met 'n vriendelike daad: Soms, wanneer iemand jou 'n guns bewys, voel jy lus om iets vir hulle te doen. Of jy kan iets vir iemand anders doen deur te dink: "Ek sal dit vir iemand anders doen." (Gee dit vorentoe) en doen dit vir hulle. Wanneer jy in 'n tou staan, hou die deur oop vir die persoon agter jou. Doen iemand anders se werk sonder dat iemand dit agterkom. Probeer dit en kyk hoe dit jou laat voel! Selfs 'n klein gunsie kan jou wonderlik laat voel.
• Sê vir die mense in jou lewe hoeveel jy hulle waardeer: Dit hoef nie 'n groot ding te wees nie. Om net te sê wat op jou gedagtes is, eerlik, op die regte tyd en op die regte manier, sal daardie bande versterk.

In ware vriendelikheid is daar geen gevoel van "Ek is hierdie persoon nou iets verskuldig nie." Want wanneer jy iets vir iemand doen, verwag jy nie dat daardie persoon iets vir jou terug moet doen nie. Dis soos 'n siklus van goeie dinge. Wanneer ons iets goeds doen, gebeur meer goeie dinge.

Waarom is hierdie "kennis van deug" so goed vir ons? As ons daarna kyk vanuit 'n mediese perspektief...

Die beoefening van hierdie "kennis van deug" is nie net iets wat geluk aan die verstand bring nie. Dit is ook baie voordelig vir ons geestesgesondheid sowel as ons fisiese gesondheid.

• Verminder stres : Wanneer ons dinge vind om voor dankbaar te wees, neem ons ons gedagtes af van die bekommernisse en probleme wat op ons gedagtes is. Sommige studies het ook bevind dat die beoefening van dankbaarheid die vlakke van kortisol , 'n streshormoon, in ons liggaam kan verminder.
• Verhoog gelukshormone : Het jy geweet dat wanneer ons dankbaar en gelukkig is, ons brein neurotransmitters vrystel wat "gelukkige hormone" genoem word, soos serotonien en dopamien. Dit laat ons gelukkig en ontspanne voel.
• Verbeter slaap: Daar word gesê dat om te dink aan en te skryf oor die goeie dinge wat gedurende die dag gebeur het voordat jy saans gaan slaap, stres verminder en jou help om beter te slaap.
• Verbeter fisiese gesondheid: Sommige studies toon dat mense wat bewustheid beoefen, laer bloeddruk en 'n sterker immuunstelsel kan hê.
• Verhoudings tussen mense verbeter: Wanneer ons ander bedank en waardeer, word ons bande met hulle sterker. Vertroue neem toe.

Eenvoudig gestel, bewustheid is soos 'n baie kragtige "medisyne" wat voordelig is vir beide ons verstand en liggaam, kosteloos.

So, watter les het ons hieruit geleer? (Boodskap vir die huis toe)

Goed, so ek hoop jy verstaan ​​nou hoe om hierdie gewoonte van "ken jou deugde" waaroor ons vandag gepraat het, in ons lewens in te sluit. Dit is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Maar soos jy dit bietjie vir bietjie oefen, sal jy besef hoeveel geluk en gemak dit tot jou lewe toevoeg.

• Waardeer die klein dingetjies: Dink elke dag aan die klein goeie dingetjies rondom jou en wees bly daaroor.
• Hou 'n "dankbaarheidsjoernaal": Skryf aan die einde van die dag ten minste drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Dit sal wonders vir jou gemoed doen.
• Dankie uit die diepte van my hart:Vertel iemand wat jou gehelp het, die belangrike mense in jou lewe, wat op jou gedagtes is. Selfs 'n eenvoudige "dankie" kan 'n groot verskil maak.
• Doen goed: Help ander wanneer jy kan, wees vriendelik. Dit sal jou ook goed laat voel.
• Wees geduldig: Dit sal 'n rukkie neem om hierdie gewoonte te ontwikkel. Maar moenie moed opgee nie. Hou aan.

As jy hierdie eenvoudige stappe volg, sal jy besef dat die lewe nie net oor lyding gaan nie, maar oor soveel dinge om oor gelukkig te wees. Probeer dus om hierdie pragtige gewoonte van "jou deugde te ken" in jou lewe in te sluit, van vandag af! Jy kan dit beslis doen!

---

Dankbaarheid, bewustheid, geluk, geesteswelstand, dankbaarheid, dankbaarheidspraktyk, gelukkig leef