Wil jy graag geluk in jou hart kweek? (Oefening van positiewe emosies) Kom ons gesels hieroor!

Hallo! Hoe gaan dit? Ons almal weet dat die liggaam goeie groente en vrugte nodig het, sowel as goeie dinge vir die gees. Net soos 'n voedsame maaltyd, is dit baie belangrik om elke dag positiewe emosies by ons gedagtes te voeg. Dit is nie moeilik nie, maar dit is eintlik baie pret! Dit is ook 'n goeie manier om onsself beter te verstaan ​​en uit te vind wat ons gelukkig maak.

Waarom is hierdie 'positiewe emosies' so waardevol vir ons?

Eenvoudig gestel, wanneer ons gelukkig en positief is, is daar baie voordele vir ons verstand en liggaam. Stel jou voor, jy het 'n dag wanneer jy baie ontspanne en gelukkig is . Selfs werk gaan baie maklik op daardie dag, reg?

• Verminder stres : Wanneer jy gelukkig is, het jy meer energie om alledaagse probleme en bekommernisse te hanteer. Jy word minder angstig oor selfs die kleinste dingetjies.
• Verbeter fisiese gesondheid: Sommige studies het getoon dat positiewe emosies help om ons immuunstelsel te versterk, wat beteken dat ons minder geneig is om siek te word .
• Verhoudings word versterk: Wanneer ons gelukkig is, wil ander by ons aansluit. Bande met familie en vriende word sterker.
• Skep 'n gevoel van tevredenheid met die lewe: Oor die algemeen help hierdie positiewe gevoelens ons om meer positief na die lewe te kyk en te waardeer wat ons het.

Net soos pragtige blomme goeie grond, water en kunsmis nodig het om te groei, moet ons ook daarna streef om geluk in ons harte te kweek.

Hoe voeg ons hierdie 'positiewe emosies' by ons lewens?

Dit is soos om iets nuuts te leer. Dit verg oefening. Maar moenie bekommerd wees nie, dit is baie maklik.

Eerstens moet jy identifiseer watter gevoelens jou vreugde en vrede bring. Dan moet jy geleidelik aktiwiteite byvoeg wat jou daardie gevoelens laat voel in jou dag. Dink daaraan, maak dit jou nie ongelooflik gelukkig as jy na jou gunstelingliedjie luister nie? Dinge soos dit.

Die belangrikste ding hierin is om hierdie dinge bewustelik te doen . Om te probeer om daardie geluk te geniet sonder om net vir iets anders te wag. Wanneer jy dit doen, kan jy baie oor jouself leer, oor die dinge waarvan jy hou, en oor die manier waarop jou gedagtes werk.

So, kom ons kyk wat hierdie 'gelukkige gevoelens' is en hoe om dit te oefen.

Hier is tien kategorieë woorde wat jou positief sal laat voel. Onder elke kategorie, dink aan 'n klein aktiwiteit of situasie wat jou so laat voel. Kies dan een of twee positiewe emosies wat jy hierdie week wil oefen, en probeer elke dag iets doen wat daardie gevoel sal versterk. Hier is 'n paar voorbeelde om jou te help om te begin.

1. Vreugdevol - geluk, lag, ligtheid

Dit beteken net suiwer geluk, die vermoë om te lag, en 'n ligtheid van gemoed sonder enige las.

• Byvoorbeeld: "Ek voel ongelooflik gelukkig wanneer ek saam met my beste vriende is, lag en pret het. So ek vind altyd tyd om te lag en met my vriende te gesels tydens middagete."
• "Wanneer ons hondjie my sien en wriemel wanneer ek van die skool af kom, is ek ook so bly om hom te sien. Ek maak altyd tyd om met hom te speel."

Jy het ook tye wanneer jy so gelukkig voel. Dink 'n oomblik daaroor.

2. Dankbaar - dankbaar, waarderend wees

Dit beteken om te dink aan die dinge wat ons ontvang het, die mense wat ons help, dankbaar te wees en daardie dinge te waardeer.

• Byvoorbeeld: "Wanneer ek dink aan die dinge wat my ma vir ons doen, waardeer ek haar regtig. Hierdie week gaan ek my ma se goeie eienskappe neerskryf en hoe gelukkig ek is om haar as my ma te hê."
• "Wanneer ons God voor aandete dank, onthou ons die seëninge wat ons ontvang het, veral om 'n goeie huis en familie te hê. Ek weet sommige mense is nie so gelukkig soos ek nie."

Wanneer jy selfs die kleinste dingetjies begin waardeer, voel jy 'n groot gevoel van vrede.

3. Vreedsaam - rus, kalmte, rustigheid

Dit is die vermoë om baie kalm en ontspanne te wees, sonder enige bekommernisse in jou gedagtes.

• Byvoorbeeld: "Wanneer ek na klassieke musiek luister, voel ek ongelooflik vreedsaam. Ek luister elke aand 15 minute daarna voor ek gaan slaap."
• "Ek voel ongelooflik ontspanne wanneer ek ons ​​kat streel en hom hoor sê 'kuru kuru'. Ek gaan dit hierdie week elke aand voor slaaptyd doen en probeer dink hoe vreedsaam hy is."

Miskien voel jy hierdie vrede terwyl jy op 'n strand stap, of miskien wanneer jy 'n pragtige tempel besoek.

4. Belangstellend - aandag, fokus, nuuskierigheid

Om in iets verdiep te raak, om heeltemal daarop te fokus, om so verdiep daarin te raak dat jy ander dinge vergeet.

• Byvoorbeeld: "My gunstelingklas is wetenskap, en ek is heeltemal daarop gefokus wanneer dit tyd daarvoor is. Ek stel regtig belang."
• "Wanneer ek 'n instrument speel, is my gedagtes heeltemal daarop. Ek dink aan niks anders op daardie tydstip nie. Ek beplan om elke dag na skool en voor ek huiswerk doen 'n bietjie te oefen."

Hierdie belangstelling ontstaan ​​wanneer jy 'n boek lees waarvan jy hou of iets nuuts leer, reg?

5. Hoopvol - optimisties kyk, goeie dinge verwag

Om te dink dat iets goeds in die toekoms sal gebeur, om optimisties en hoopvol te wees.

• Byvoorbeeld: "Voor 'n sportwedstryd het ek groot hoop dat ons sal wen. Hierdie week sal ek deeglik dink oor daardie hoop, die gevoel dat iets goeds sal gebeur, voor die wedstryd."
• "Ek hou regtig van die idee om 'n wens te maak. Hierdie week, wanneer ek na daardie dam in die dorp gaan, sal ek 'n muntstuk ingooi en 'n wens maak."

Selfs 'n klein hoop bring groot lig in die lewe.

6. Trots - tevredenheid, selfvertroue, vreugde om iets te bereik

Die gevoel van tevredenheid en selfvertroue wat kom wanneer jy iets goed doen en jou beste poging insit.

• Byvoorbeeld: "Ek kry hierdie gevoel wanneer ek my beste poging in iets insit. Hierdie week gaan ek op my huiswerk fokus en dink aan hoe ek voel wanneer ek my beste daarin doen – selfs al is dit nie my gunstelingvak nie."
• "Wanneer ek iets kook, voel ek asof ek iets groots bereik het. Hierdie week maak ek iets vir die hele gesin om te eet. Ek is mal oor die gevoel van tevredenheid wanneer hulle my prys!"

Dit is dieselfde trots wat jy voel wanneer jy iets nuuts leer of 'n uitdaging oorkom.

7. Geamuseerd - Speelsheid, grappe, lag

Die vreugde van lag, grappe en speels wees.

• Byvoorbeeld: "Daar is 'n boek wat ek onlangs gelees het wat my hardop laat lag. Om elke dag 'n bietjie daarvan te lees is 'n goeie manier om die lag en pret te kry wat ek vir my dag nodig het."
• "My pa en ek lag saam terwyl ons grappe vertel. Ons kan 'n gewoonte soos 'een grap per dag' begin. Ons betrek ook my boetie hierby. Hy is baie snaaks, en soms lag ons vir die manier waarop hy 'n grap vertel."

Die beste manier om die las op jou gedagtes te verlig, is om te lag.

8. Geïnspireerd - Kreatiwiteit, entoesiasme, nuwe idees

Die gedagte om iets nuuts te doen, die kreatiewe idees wat by jou opkom, die opwinding wat by jou opkom.

• Byvoorbeeld: "Ek voel baie geïnspireerd in die kunsklas. Ek kan in my vrye tyd na die kunslokaal gaan en iets kreatiefs doen, of ek kan tyd vind om tuis te teken of te krabbel."

Soms kan hierdie inspirasie kom wanneer jy 'n pragtige liedjie hoor, 'n goeie storie lees of oor iemand se suksesverhaal leer.

9. Verbaas - Om verbaas te wees, om deel van die heelal te voel

Wanneer jy iets groots en wonderliks ​​sien, voel jy asof jy so klein in hierdie wêreld is, maar tog deel is van hierdie ontsaglike heelal.

• Byvoorbeeld: "Om na die lug te kyk is wat ek die meeste liefhet. Wolke, sterre, planete, die maan... Ek voel asof ek deel is van hierdie hele wonderlike heelal."

Hierdie gevoel kan kom van die sien van 'n pragtige waterval, 'n hoë berg, of selfs die ingewikkelde patroon van 'n klein blom.

10. Liefdevol - vriendelikheid, deernis, toegeneentheid

Om ander lief te hê, vriendelikheid te toon, te help, en die gevoel wat ons kry wanneer ons liefde ontvang.

• Byvoorbeeld: "My gunsteling manier om vriendelik te wees, is om iemand in nood te help sonder dat iemand dit weet. Elke dag hierdie week sal ek iemand vind wat regtig hulp nodig het en iets doen om hulle te help."
• "Ek het begin om Liefdevolle Goedhartigheidsmeditasie te beoefen . Ek beoefen dit elke oggend sodra ek wakker word."

Om jouself lief te hê is ook deel hiervan. Om na jouself om te sien en vriendelik teenoor jouself te wees, is ook baie belangrik.

Nou is dit jou beurt! Sal ons hierdie dinge vir 'n week probeer?

Goed, nou het jy 'n goeie idee van hierdie positiewe emosies. Nou is dit tyd om aan die gang te kom.

1. Kies 'n gevoel: Kies een of twee gevoelens uit die tien gevoelens wat jy hierdie week die graagste wil kweek.

2. Dink aan 'n aktiwiteit: Dink aan een of twee klein aktiwiteite waarvan jy hou wat jy kan doen, waaroor jy so voel. Dit kan iets baie eenvoudigs wees. Byvoorbeeld, vir "dankbaarheid", skryf elke aand drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Vir "geluk", kyk elke dag vir tien minute na jou gunsteling komedieprogram.

3. Doen dit vir 'n week: Verbind jou daartoe om die gekose aktiwiteit elke dag vir 'n week te doen. Indien moontlik, skryf neer hoe jy gevoel het in 'n dagboek.

Onthou, hierdie is nie 'n kompetisie nie. Begin klein. Jy mag soms misluk. Dis oukei. Wat saak maak, is dat jy probeer.

Na 'n rukkie sal jy besef dat klein veranderinge in jou gedagtes begin plaasvind. Jy sal ligter en gelukkiger begin voel.

Die belangrikste ding om te onthou! (Boodskap vir Huis Toe)

Hier is die belangrikste dinge om in ag te neem uit wat ons vandag bespreek het:

• Positiewe emosies is noodsaaklik vir ons geestes- en fisiese gesondheid, net soos goeie kos en drank.
• Ons kan hierdie positiewe emosies bewustelik in ons lewens inkorporeer. Dis nie moeilik nie, dis iets waaraan ons gewoond kan raak.
• Klein dingetjies wat jy elke dag doen, kan 'n groot verskil maak. Moet dus nooit eers 'n klein poging onderskat nie.
• Dit is liefdevolle sorg wat jy aan jouself kan gee. Daar is niks waardevoller as jou eie geluk nie.

Begin dus vandag nog om geluk in jou hart te laat blom. Ek wens jou die krag toe om dit te doen! Indien jy enige vrae het, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter of 'n geestesgesondheidsberader te vra nie.

Positiewe emosies, geestesgesondheid, geluk, dankbaarheid, vrede, stresvermindering , lewenstevredenheid