Ervaar jy ook hierdie probleme tydens jou maandelikse menstruasie? (PMS, krampe, onreëlmatige periodes) Kom ons gesels hieroor!

Wanneer 'n meisie haar maandelikse menstruasie, oftewel 'periodes' soos ons dit almal ken, begin ervaar, kan daar soms klein ongerief en probleme voorkom. Om die waarheid te sê, die meeste mense voel wel 'n klein verandering of ongemak tydens hierdie tydperk. Maar gewoonlik is daar niks om oor bekommerd te wees nie, dit is normale dinge. Daar is egter sommige probleme waarvoor jy wel die hulp van jou dokter sal benodig, miskien selfs behandeling. So, kom ons gesels vandag oor hoe jy die meeste probleme wat met menstruasie verband hou, kan hanteer en wat jy daaraan kan doen. Ons sal alles eenvoudig en op 'n verstaanbare manier bespreek, reg?

Wat is Premenstruele Sindroom (PMS)?

Jy het seker al van `(PMS)` gehoor. Sommige vriende sê dalk: "O, ek voel baie ongemaklik en my bui is sleg reeds dae voor my periode." Dit is presies wat `(PMS)` is. Eenvoudig gestel, dit is die verskillende veranderinge wat in 'n meisie se gemoed en liggaam plaasvind dae voor haar maandelikse menstruasie, of tydens haar menstruasie.

Gewoonlik word hierdie `(PMS)` simptome die ergste gevoel ongeveer vier dae voor die menstruasie begin. Maar daar is goeie nuus! Meestal verminder hierdie `(PMS)` simptome geleidelik twee tot drie dae nadat die menstruasie begin het. Dit is dus nie iets wat permanent aanhou nie.

Wat is die simptome van (PMS)?

Goed, kom ons kyk nou watter simptome 'n persoon met `(PMS)` kan toon. Hierdie simptome verskil van persoon tot persoon; sommige ervaar dalk net een of twee van hierdie simptome, terwyl ander verskeie kan ervaar.

• Hartseer, angstigheid: Soms kan jy sonder rede hartseer voel, of 'n groot gewig op jou hart voel oor klein dinge.
• Gemoedskommelinge (Mood swings): Jy kan skielik van blydskap na woede of hartseer oorslaan. Dit is soos 'n rollercoaster-rit.
• Geïrriteerdheid, vinnig kwaad word (Crankiness): Jy kan kwaad word oor klein dingetjies, of wat iemand sê, kan jou baie pla.
• Angs (Anxiety): Jy kan onnodige vrees of senuweeagtigheid ervaar oor die toekoms, of daaglikse take.
• Moegheid, uitputting: Jy kan so moeg voel dat jy niks kan doen nie, en baie lomerig voel.
• Hunker na sekere kosse (Food cravings): Jy kan 'n intense begeerte voel om spesifiek soet kosse, sjokolade, sout-ryke kosse te eet.
• Aknee: Aknee op die gesig tydens hierdie tyd is ook 'n algemene probleem vir baie.
• Gevoel van opgeblasenheid (Bloating): Jy kan 'n ongemaklike gevoel van volheid of druk in jou maag ervaar.
• Rugpyn: Pyn in die lae rug kan voorkom.
• Sensitiwiteit of pyn in die borste (Sore breasts): Borste kan seer of swaar voel wanneer dit aangeraak word.
• Hoofpyn (Headaches): Gereelde hoofpyne kan voorkom.
• Hardlywigheid (Constipation): Moeilikheid om toilet toe te gaan.
• Diarree (Diarrhea): Diarree kan ook soms voorkom.

Sien, daar is baie van hierdie simptome. Maar onthou, nie almal ervaar almal nie.

(PMS) het, wat kan jy doen?

Goed, as jy ook sulke `(PMS)` simptome ervaar, is daar 'n paar dinge wat jy self kan doen om 'n bietjie verligting te kry.

• Beheer voedseldrange: Dit is baie belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet. Dit beteken om baie vars vrugte en groente by jou maaltye in te sluit. Dit kan die voedseldrange 'n bietjie verminder.
• Verminder opgeblasenheid: Verminder die gebruik van sout in jou dieet. Sout kan waterretensie in die liggaam veroorsaak, wat lei tot die gevoel van opgeblasenheid.
• Verminder geïrriteerdheid en angs: Verminder die inname van kafeïen (Caffeine) in tee, koffie en sekere drankies. Dit is ook baie belangrik om gereeld te oefen. Selfs 'n kort stappie of jou gunsteling sport kan groot verligting vir jou gemoed bring.
• Verlig rugpyn, hoofpyn, borspyn: Plaas 'n warmwatersak (Heating pad) op die pynlike area. Andersins, kan jy 'n pynstiller soos `asetaminofen (Acetaminophen)` (bv. Tylenol, Panadol), `ibuprofeen (Ibuprofen)` (bv. Advil, Motrin) of `naprokseen (Naproxen)` (bv. Aleve) neem, nadat jy met 'n dokter gepraat het. Maar onthou, moenie hierdie medikasie vir 'n lang tydperk sonder 'n dokter se advies gebruik nie.
• Kalmeer jou gemoed: Oefeninge soos joga (Yoga), of meditasie (Meditation), kan help om jou gemoed te ontspan.
• Aknee behandeling: Vir aknee probleme is dit die beste om 'n spesialis veldokter (Dermatologist) te raadpleeg vir advies.

Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. Probeer om self te verstaan wat jy nodig het en wat jou ongemaklik maak.

(PMS) het, wanneer moet jy 'n dokter sien?

Meestal kan `(PMS)` simptome beheer word met hierdie klein dingetjies wat tuis gedoen kan word. Soms kan hierdie simptome egter erger word. As dit gebeur, moet jy beslis 'n dokter sien.

Sien 'n dokter in die volgende situasies:

• As jy geen verligting kry nie, selfs nadat jy die bogenoemde tuisbehandelings probeer het.
• As jy baie hartseer voel, of 'n gevoel van hopeloosheid ervaar.
• As jy gedagtes het om jouself seer te maak of jou lewe te beëindig (dit is baie belangrik, as jy sulke gedagtes het, moenie alleen wees nie, vertel dit dadelik aan 'n betroubare persoon, sien 'n dokter).
• As `(PMS)` simptome so ernstig is dat jy nie jou daaglikse take of skoolwerk kan doen nie.
• As `(PMS)` simptome aanhou sonder om te verminder, selfs 'n paar dae nadat die menstruasie begin het.

In sulke gevalle kan 'n dokter jou help. Hulle kan selfs medikasie voorskryf.

Wat is Menstruele Krampe (Period Cramps)?

Goed, kom ons gesels nou oor 'n ander probleem wat baie meisies ervaar. Dit is menstruele pyn, of soos ons dit noem, "periode krampe" (Period Cramps). Dit gebeur wanneer pyn in die onderbuik voorkom tydens menstruasie. Baie meisies ervaar hierdie pyn gedurende die eerste paar dae van hul periode.

Hoekom kom hierdie pyn voor? Dit word veroorsaak deur 'n chemikalie in ons liggaam genaamd `Prostaglandien (Prostaglandin)`. Hierdie `(Prostaglandien)` veroorsaak dat die spiere in die baarmoeder saamtrek. En dit is daardie sametrekking wat ons as pyn ervaar. Dink daaraan soos die pyn wat jy voel wanneer 'n klein spier styf geknyp word.

Wat kan jy doen vir hierdie pyn?

As jy ook ongemaklik voel weens hierdie "krampe", probeer die volgende dinge:

• Plaas 'n warmwatersak (Heating pad) oor jou onderbuik. Die hitte kan die pyn 'n bietjie verminder.
• Neem 'n pynstiller soos `ibuprofeen (Ibuprofen)` (bv. Advil, Motrin) of `naprokseen (Naproxen)` (bv. Aleve). Die belangrikste ding hier is dat die beste resultate verkry word as die medikasie geneem word sodra die pyn begin, of selfs wanneer jy voel die pyn is op pad. As dit geneem word nadat die pyn reeds baie erg is, is dit moontlik dat dit minder effektief sal wees. (Dit is ook die beste om hierdie medikasie met die advies van 'n dokter te neem.)

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Gewoonlik kan pyn beheer word met hierdie metodes. Maar in die volgende gevalle is dit goed om 'n dokter te sien:

• As die ernstige pyn jou verhinder om skool toe te gaan of daaglikse take te verrig.
• As die pyn nie verminder nie, selfs nadat jy `ibuprofeen (Ibuprofen)` of `naprokseen (Naproxen)` geneem het.

In sulke gevalle kan 'n dokter die oorsaak van die pyn akkuraat identifiseer en jou geskikte behandeling gee. Soms kan ernstige pyn ook deur 'n ander gesondheidsprobleem veroorsaak word.

Wat is Onreëlmatige Maandelikse Menstruasie (Irregular Periods)?

Kom ons gesels nou oor nog 'n belangrike onderwerp. Dit is onreëlmatige maandelikse menstruasie, wat beteken dat periodes nie gereeld op tyd voorkom nie. Gewoonlik vind menstruasie elke 4-5 weke vir 'n meisie of vrou plaas.

Maar hier is iets om in gedagte te hou. Vir die eerste twee jaar nadat 'n meisie haar menstruasie begin het, is dit normaal dat die siklus onreëlmatig is. Dit beteken dat dit in sommige maande vroeër kan voorkom, en in ander maande later. Moenie daaroor bekommerd wees nie. Want gedurende daardie tyd is die liggaam se hormoonstelsel besig om aan hierdie nuwe proses gewoond te raak.

As die menstruasiesiklus egter twee jaar nadat menstruasie begin het, nog steeds nie gereeld is nie, dit wil sê, dit kom steeds nie op tyd voor nie, moet jy 'n bietjie meer versigtig wees. Gewoonlik behoort die menstruasiesiklus na ongeveer twee jaar 'n gereelde patroon te volg.

Wat kan jy hieraan doen?

Die beste manier om te weet of jou menstruasie gereeld is of nie, is om dit op te spoor (Track your periods).

• Jy kan die begindatum van jou menstruasie, hoeveel dae dit duur, en enige spesiale ongemak (soos pyn, swaar bloeding) wat jy gedurende daardie tyd ervaar het, op 'n kalender, of in 'n toep (App) op jou foon, of in 'n notaboek aanteken.
• Deur dit vir 'n paar maande te doen, sal jy self verstaan of jou menstruasiesiklus gereeld is of nie, en hoe gereeld dit voorkom.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

In sulke gevalle is dit baie belangrik om beslis 'n dokter te sien vir advies:

• As twee jaar verloop het sedert jou menstruasie begin het, en dit nog steeds nie gereeld elke 4-5 weke plaasvind nie.
• As jy voorheen gereelde menstruasie gehad het, en daarna vir drie maande geen menstruasie gehad het nie.
• As dit voorheen gereeld was, en skielik onreëlmatig geword het.
• As jy baie swaar bloeding ervaar tydens menstruasie (wat beteken dat jy 'n maandverband (pad) of tampon elke uur of so moet ruil).
• As die menstruasie langer as 'n week duur.

As jy sulke dinge ervaar, is dit belangrik om die oorsaak daarvan uit te vind. Soms kan dit te wyte wees aan hormoonwanbalanse of ander mediese toestande.

Wat ons hieruit geleer het (Take-Home Message)

Goed, ons het vandag oor baie dinge gepraat, nie waar nie? Oor `(PMS)`, menstruele pyn, en onreëlmatige menstruasie. Ek hoop jy het iets uit al hierdie dinge geleer.

Die belangrikste ding is om ingelig te wees oor jou liggaam en jou menstruele siklus. Want dit is dan dat jy vinnig enige probleem kan identifiseer en die nodige stappe kan neem.

Baie meisies raak mettertyd gewoond aan 'n gereelde menstruele siklus. En die klein ongemak wat gedurende hierdie tyd voorkom, kan ook beheer word met tuisversorging.

Maar, as jy dink dat jy 'n probleem het met jou menstruasie, al is dit net 'n klein dingetjie, moet nooit bang wees om met 'n dokter te praat nie, en moet ook nie uitstel nie. Jou dokter is daar om jou te help en na jou probleme te luister. Jou gesondheid is die waardevolste ding!