Wil jy ook elke oomblik van jou lewe gelukkig en bedagsaam deurbring? Kom ons gesels oor Bewustheidsoefeninge!

Voel jy soms asof jou lewe so vinnig verbygaan dat jy nie jou gedagtes gefokus kan hou nie? Dis normaal om so te voel. Jy kan egter hierdie spoed en afleiding verminder, in die huidige oomblik leef en geniet wat jy doen . Dis wat ons "Mindfulness" of bewustheid noem. Eenvoudig gestel, dit beteken dat wanneer jy iets doen, jy op daardie oomblik heeltemal daarop gefokus is en nie aan enigiets anders dink nie. As jy dit as 'n klein gewoonte, bietjie vir bietjie, elke dag doen, sal jy baie goeie resultate in byna elke aspek van jou lewe kan behaal. Kom ons kyk hoe ons hierdie waardevolle vaardigheid, hierdie "Mindfulness Oefeninge" of hierdie klein dingetjies wat ons bewustelik doen, in ons daaglikse lewens kan inkorporeer.

Wat gebeur met Bewuste Eet?

Ons almal eet 'n paar keer per dag. Maar hoeveel van ons gee eintlik aandag aan wat ons eet en geniet dit? Meestal eet ons terwyl ons TV kyk, op ons fone is, of aan 'n duisend ander dinge dink. "Bewuste Eet" is die teenoorgestelde daarvan. Dit beteken dat wanneer jy eet, jy jou volle aandag aan die kos gee, stadig eet, sonder moeite, en die smaak, reuk en tekstuur daarvan geniet. Wanneer jy op hierdie manier eet, kan jy die meeste uit jou kos kry. Jy kan ook voel hoeveel jy eet en hoe vol jou maag is. Stel jou voor dat jy 'n lemoen eet. Jy kan dit doen met jou oë oop of toe.

• Neem eers jou lemoen en draai dit om in jou hand. Kyk hoe dit in jou hand voel. Miskien is dit 'n bietjie grof, miskien is dit glad. Voel dit swaar? Dink 'n oomblik daaroor.
• Hou nou die lemoen teen jou neus en ruik goed. Watter soort reuk gee dit? Ruik jy daardie soet, miskien effens bitter, geur van die lemoenskil?
• As jy jou oë oop het, kyk mooi na die lemoen. Kyk na die kleur, vorm en of die skil op sommige plekke klein knoppe het, of dit glad is en of dit sag voel as jy dit druk.
• Skil dan die lemoen stadig af. Dit is die beste tyd. Sit 'n stukkie in jou mond en proe dit. Let op hoe dit op jou tong voel, hoe dit aan jou tande vassit. Moenie dit alles op een slag insluk nie, maar geniet eerder die geur, tekstuur en sappigheid terwyl jy dit stadig kou.
• Eet elke hap lemoen so stadig, en gee volle aandag aan die smaak, reuk en gevoel. Kyk hoeveel verskil jy sal voel.

Só kan jy "Bewuste Eet" oefen met elke maaltyd wat jy gedurende die dag eet. Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie moeilik lyk, maar na 'n rukkie sal jy net daaraan gewoond raak.

Moet ons oefen om ons gedagtes op een plek te hou, selfs wanneer ons asemhaal? (Bewuste Asemhaling)

Asemhaling is iets wat ons heeltyd doen, onbewustelik. Jy kan dus "Bewuste Asemhaling" of bewuste asemhaling enige tyd en enige plek oefen. Of jy nou hard of stadig asemhaal, jy kan op elke oomblik bewus wees. Jou doel hier moet wees om baie liggies op jou asemhaling te fokus, sonder om dit te forseer. Jy kan dit oefen soos hieronder getoon. Terwyl jy dit doen, kan jy gemaklik in 'n stil plek sit.

• So, jy kan eers gemaklik sit, selfs in 'n stoel, met jou rug reguit, en ontspan. Indien moontlik, maak jou oë toe.
• Nou, terwyl jy normaalweg in- en uitasem, let daarop. Kyk net hoe jou asem in- en uitasem. Voel jy 'n effense kielie as die lug jou neusgate tref?
• Gee ook aandag aan hoe jou liggaam stadig beweeg terwyl jy asemhaal. Voel jy hoe jou maag of bors stadig op- en afgaan terwyl jy asemhaal?
• Sit so vir 'n paar minute, sonder om aan enigiets anders te dink, fokus net op jou asemhaling. Let op hoe ontspanne jy voel terwyl jy net daar sit en in- en uitasem.
• Wanneer jy dit doen, is jou gedagtes skielik nie op een plek nie. Jou gedagtes begin aan verskillende dinge dink, hardloop hier en daar rond. Dis baie normaal, dis hoe die gedagtes is. Moenie daaroor bekommerd wees nie. Bring jou aandag baie saggies terug na jou asemhaling. Dis soos om met 'n stout klein kindjie te praat en hulle terug te bring.

Hoe om bewustheid te beoefen terwyl jy stap? (Mindful Walking)

Sommige mense vind dit moeilik om te mediteer terwyl hulle op een plek sit. Dit is moeilik om die gedagtes op een plek te hou, en dit voel asof dit hard op die liggaam is. As jy een van daardie mense is, dan sal "Mindful Walking" of bewustelik stap 'n baie goeie ervaring vir jou wees. Kyk na hierdie metodes.

Kom ons stap stadig (Stadige Beweging Stap)

Dit is 'n baie eenvoudige ding om te doen.

• Lig een been op en tree so stadig as moontlik vorentoe. Probeer om 'n gevoel te kry vir watter spiere jou help om balans te handhaaf wanneer jy op een been staan.
• Doen dan dieselfde met die ander been.
• Kyk hoe stadig jy kan loop, en gee volle aandag aan elke klein sensasie in jou liggaam. Haal asem in en uit met elke tree.

Hoe om met liggaamsbewustheid te loop (Loop Liggaamsskandering)

Dit is ook 'n baie interessante ervaring.

• Terwyl jy loop, fokus eers jou aandag op jou voete en tone. Voel alles wat daardie dele voel, hoe hulle voel terwyl jy loop.
• Bring dan stadig jou aandag na jou enkels, na jou knieë, en beweeg geleidelik op na jou kop.
• Gee noukeurig aandag aan hoe elke deel van jou liggaam voel terwyl jy loop.

Stapmeditasie

Jy kan 'n meditasietegniek kies waarvan jy hou, miskien 'n mantra-meditasie (ons sal later hieroor praat), of 'n eenvoudige bewustheidsmeditasie, en dit doen terwyl jy loop in plaas van sit. Maar is dit beter om jou oë toe te maak terwyl jy hierdie soort meditasie doen? Want jy moet ook jou oë op die pad hou.

Kom ons oefen bewustheid met 'n kalmerende woord (Bewuste Woord/Mantra Meditasie)

Hierdie oefening kan gedoen word as 'n alternatief vir, of in samewerking met, Bewuste Asemhaling. Dit word ook "Mantra Meditasie" genoem.

• Dink eers aan 'n woord wat jou troos en vrede bring. Dit kan 'n woord soos " vrede ", "liefde", "geluk" of "ontspanning" wees. Of dit hoef glad nie 'n woord te wees nie, selfs nie 'n klank soos "hmmmm" wat jou vrede bring nie.
• Sê daardie woord in jou gedagtes, stadig, stil. Sê daardie woord in jou gedagtes terwyl jy in- en uitasem. Hou jou aandag baie liggies op daardie woord.
• Wanneer jy aan ander dinge begin dink, sonder om ontsteld te raak, bring jou aandag saggies terug na die woord. Haal stadig en kalm asem terwyl jy die woord in jou gedagtes sê.
• Probeer dit eers vir ongeveer 'n minuut doen. Sodra jy dit maklik kan doen, probeer dit vir ongeveer vyf minute.

Hoe belangrik is dit om bedagsaam te wees terwyl jy bestuur? (Bewuste Bestuur)

Ons almal weet dat veilige bestuur konsentrasie vereis. Maar bestuurders kan maklik afgelei word. Dit verhoog die risiko van ongelukke. As jy 'n bestuurder is, oefen hierdie bewustheidsvaardigheid sodra jy in die motor klim. Dit sal jou help om gefokus te bly terwyl jy bestuur.

• Voordat jy die motor aansit, let op hoe jy in die bestuurdersitplek voel. Is die sitplek gemaklik? Is dit sag, hard, koud of warm om aan te raak? Haal stadig asem en leun terug in die sitplek.
• Fokus jou aandag op jou bene en kyk of jy jou voete maklik op die pedale kan plaas. Verstel die sitplek indien nodig.
• Maak jou veiligheidsgordel vas. Sê dan vir jouself: "Ek gee volle aandag wanneer ek bestuur. Ek bestuur veilig en goed."
• Rig nou jou aandag op die spieëls . Kontroleer die spieëls en verstel hulle indien nodig.
• Haal stadig asem en begin die motor. Fokus nou jou aandag op die dinge rondom die motor. Is daar mense of motors rondom jou? Hou daardie fokus terwyl jy vorentoe beweeg.
• Wanneer jy bestuur, hou jou aandag op die pad en jou omgewing. Wees bewus van waar jy moet stadiger ry en waar jy moet versnel.
• As jy voel dat jou gedagtes dwaal terwyl jy bestuur, herinner jouself: "Ek bestuur nou." As jy steeds sukkel om jou fokus te herwin, of as jy slaperig voel, trek asseblief van die pad af en stop die voertuig totdat jy weer kan konsentreer. Dit is baie belangrik vir jou veiligheid en die veiligheid van ander.

Onthou, bedagsaam bestuur is die beste manier om jou eie lewe en die lewens van ander te beskerm.

Wat moet jy nog hieroor weet?

Terwyl jy bewustheid beoefen, is die belangrikste ding om te onthou dat dit nie iets is wat jy oornag kan bereik nie . Aanvanklik mag hierdie bewustheidsoefeninge dalk 'n bietjie moeilik voel, en jy mag dalk sukkel om jou gedagtes gefokus te hou. Dit is normaal. Gee jouself dus tyd om aan hierdie dinge gewoond te raak voordat jy resultate verwag. Soos hierdie oefeninge geleidelik makliker word, wees gelukkig met die klein oorwinnings wat jy behaal. As jy aanhou om hierdie praktyke te beoefen, sal jy agterkom dat jou vermoë om op dinge soos skoolwerk, studie en luister na iemand anders te fokus, verbeter. Jy sal meer kalm en geduldig in jou daaglikse lewe begin voel. Jy mag dalk vind dat jy klein probleme beter kan hanteer sonder om gestres te raak.

So, wat jy van al hierdie moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so wat het jy geleer uit hierdie "Mindfulness Oefeninge" of hierdie klein dingetjies wat ons mindful doen waaroor ons vandag gepraat het?

• Bewustheid beteken om ten volle teenwoordig te wees in die huidige oomblik, aandag te gee aan wat jy doen. Dis soos 'n spier, hoe meer jy dit oefen, hoe beter word dit.
• Jy kan hierdie bewustheid nie net beoefen terwyl jy eet, asemhaal, loop, dink aan 'n woord wat by jou opkom nie, maar ook terwyl jy bestuur.
• Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees om te fokus, maar dis normaal. Moenie paniekerig raak nie, en bring jou aandag stadig terug na wat jy doen.
• Deur hierdie klein gewoontes in jou lewe in te sluit, sal jy baie help om stres te verminder, gemoedsrus te skep, fokus te verbeter en vreugde in die klein dingetjies in die lewe te vind .

So, probeer om hierdie klein dingetjies van vandag af in jou lewe in te sluit. Jy sal die wonderlike verskil voel! Sterkte vir jou!

---

Bewustheid, Bewustheidsoefeninge, Geesteswelstand, Stresvermindering, Bewustheid, Meditasie