Om 'n baba te verwag is 'n baie spesiale en pragtige tyd in die lewe, nè? Gedurende hierdie tyd, wanneer 'n klein lewetjie in jou liggaam vorm aanneem, is die verskaffing van die beste voeding vir jou en jou baba die nommer een prioriteit. "Moet ek nou vir twee eet?", "Wat moet ek eet?", "Wat moet ek enigsins eet?", ens. Jy het waarskynlik baie vrae in jou gedagtes. Moenie bekommerd wees nie, dis baie normaal. Vandag gaan ons op 'n eenvoudige en vriendelike manier oor jou dieet tydens swangerskap praat om jou op hierdie reis te help.
Hier is hoe om jou maaltye vir 'n gesonde baba te beplan
Jy benodig omtrent 300 ekstra kalorieë per dag as voor jy swanger geraak het (en 600 meer as jy 'n tweeling dra). Maar dit beteken nie dat jy net kan eet wat jy wil nie. Jy wil die meeste voedingstowwe uit elke maaltyd kry, vir beide jou en jou baba.
Dit kan moeilik wees om betyds te eet met die braking en oggendnaarheid in die eerste paar maande. Maar probeer om 'n so gebalanseerde dieet as moontlik te volg. Dit is ook baie belangrik om die prenatale vitamiene te neem wat jou dokter voorskryf.
Wel, kom ons kyk watter noodsaaklike voedingstowwe jy gedurende hierdie tyd by jou dieet moet voeg, en watter kosse dit bevat.
| Essensiële voedingstof | Waarom is dit belangrik? | Kry dit van hierdie kosse |
|---|---|---|
| Foliensuur | Dit is noodsaaklik om neuraalbuisdefekte in die baba se brein en rugmurg te voorkom. 'n Voorbeeld is 'n toestand genaamd Spina Bifida . | Donkergroen groente soos spinasie en boerenkool, lensies, kekerertjies, bone, lemoene en vitamiene wat deur die dokter voorgeskryf is. |
| Yster | Jou bloedvolume neem gedurende hierdie tyd toe. Dit help om die baba van die suurstof te voorsien wat dit benodig. Ystertekort kan moegheid en bloedarmoede veroorsaak. | Beesvleis, hoender, vis, eiers, soja, spinasie, lensies, rosyne, dadels. Dit is beter om yster saam met iets wat vitamien C bevat (suurlemoen, lemoen) te neem om dit beter te absorbeer. |
| Kalsium | Dit is belangrik om sterk tande en bene vir jou baba te bou. Dit is ook belangrik om jou bene sterk te hou. Andersins sal kalsium uit jou bene geneem word en jy kan later in jou lewe osteoporose ontwikkel. | Melk, jogurt, kaas, klein vissies met skulpe (mossies), mossels, sesamsaad en krappe. |
| Proteïen | Dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling van al die baba se organe, spiere en weefsels. | Eiers, vleis, vis, suiwelprodukte, lensies, kekerertjies, groenbone, soja. |
| DHA (Omega-3) | Baie belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en sig. | Olierige vis soos salm, tuna en makriel (ongeveer twee keer per week), en sommige soorte eiers. |
| Vesel | Help om hardlywigheid te voorkom, wat algemeen tydens swangerskap voorkom. | Bruinrys, bokwiet, hawermout, volgraanbrood, groente, vrugte (veral piesangs, papajas). |
Onthou ook, dis baie belangrik om genoeg water te drink . Probeer om ten minste 8-10 glase water per dag te drink.
Kom ons bly 'n rukkie weg van hierdie kosse, nè?
Alhoewel daar dinge is wat goed is vir jou en jou baba, is daar ook dinge wat jy beslis moet vermy gedurende hierdie tyd. Sommige hiervan kan skadelik wees vir jou baba.
- Alkohol: Dit is 'n nee-nee. Alkohol kan 'n baba se ontwikkeling ernstig benadeel, voortydige geboorte en geboortedefekte veroorsaak.
- Beperk kafeïen:Koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke bevat kafeïen. Dit is die beste om jou koffie-inname tot een tot twee koppies per dag te beperk. Te veel drink kan die risiko van lae geboortegewig verhoog.
- Vis hoog in kwik: Groot seevisse soos haai, teëlvis en teëlvis is hoog in kwik. Dit kan jou baba se senuweestelsel beskadig. Eet eerder vis soos salm, makriel en garnale.
- Ongepasteuriseerde melk en kaas: Vermy sommige sagte kase (soos feta en brie) en produkte wat met ongepasteuriseerde melk gemaak word. Hierdie kan 'n bakterie genaamd Listeria bevat, wat skadelik vir jou baba kan wees. Gaan die etiket na en gebruik slegs produkte wat "gepasteuriseer" sê.
- Rou of ongaar vleis, vis en eiers: Vermy rou sushi, ongaar vleis (medium-rare steak) en rou eiers (wat in sommige souse voorkom). Hierdie kan skadelike bakterieë bevat.
Wat doen jy as jy probleme soos eetlusverlies en braking het?
Swangerskap is nie altyd 'n pragtige tyd nie. Daar mag tye wees wanneer jy voel jy wil nie eers eet nie.
- Vir Oggendnaarheid : Eet iets droogs, soos een of twee roombeskuitjies, voordat jy soggens uit die bed klim. Eet verskeie klein maaltye deur die dag in plaas van groot maaltye. Gemmertee help ook sommige mense. Vermy olierige, pittige en gebraaide kosse.
- Hardlywigheid: Eet meer veselryke kosse (vrugte, groente, semelsrys). Drink baie water. Dit kan dit tot 'n groot mate help beheer. As dit moeilik is, praat met jou dokter.
- Sooibrand: Eet klein hoeveelhede kos eerder as om 'n groot maaltyd te eet. Verminder pittige en olierige kos. Sommige mense vind verligting deur 'n glas melk kort voor etes te drink.
Moet nooit tydens swangerskap 'n dieet volg om gewig te verloor nie. Dit kan jou en jou baba van die voedingstowwe ontneem wat hulle nodig het om gesond te bly. As jy enige bekommernisse oor jou gewigstoename het, is die beste persoon om mee te praat jou dokter .
Swangerskapsverlange en Pica
Dit is normaal om drange te hê tydens swangerskap. Dit is oukei om dinge soos mango's, piekels en roomys te verlang. Maar as dit in die pad van 'n gesonde dieet staan, moet jy dit 'n bietjie beheer.
Soms is dinge egter nie eetbaar nie, byvoorbeeld grond, klei, krytstokkies, as, ysblokkies.Jy mag dalk 'n oormatige begeerte hê om sulke dinge te eet. Ons noem hierdie toestand Pica . Dit kan dikwels 'n simptoom wees van 'n voedingstekort soos ystertekort. As jy 'n lus het vir vreemde dinge soos hierdie, moenie dit eet nie. Dit is baie skadelik vir beide jou en jou baba. Vertel jou dokter onmiddellik hiervan. As jy per ongeluk iets giftigs insluk, kan jy ook die Nasionale Gif-inligtingsentrum by die Colombo Nasionale Hospitaal skakel vir advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak jou dieet kleurvol en gevarieerd. Eet 'n balans van groente, vrugte, graan, proteïene en suiwelprodukte.
- Moet nooit die vitamiene (veral dié wat foliensuur en yster bevat) wat deur u dokter voorgeskryf is, oorslaan nie.
- Vermy alkohol, rook en ongesonde kosse heeltemal.
- Drink genoeg water. Bly gehidreer deur die dag.
- As jy enige bekommernisse het oor jou dieet, gewig of enige ander gesondheidsprobleem, praat openlik met jou dokter daaroor. Moenie bang of verleë wees nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by