Wanneer ons die woord "gesondheid" hoor, dink ons almal aan fisiese gesondheid en siekte, reg? Ons is bekommerd oor dinge soos koors, verkoue , cholesterol en diabetes. Maar net so belangrik soos ons fisiese gesondheid, en miskien selfs meer so, is ons geestesgesondheid, of emosionele gesondheid, ook baie belangrik. Studies het selfs bevind dat daar 'n sterk verband is tussen die gesondheid van ons gees en die gesondheid van ons liggaam. Dit is wat ons soms die 'liggaam-gees-verbinding' noem.
Wat presies is emosionele gesondheid?
Eenvoudig gestel, emosionele gesondheid is een aspek van ons algehele geestesgesondheid. Dit is jou vermoë om beide goeie en slegte emosies, soos geluk, hartseer, woede en vrees, te hanteer en te beheer. Dit sluit ook jou bewustheid van hierdie emosies in. 'n Emosioneel gesonde persoon is in staat om negatiewe emosies, soos hartseer en woede, in hul daaglikse lewens te bestuur. Hulle weet ook wanneer en waar om hulp te soek wanneer hulle dit moeilik vind om hierdie dinge op hul eie te hanteer.
Onthou, emosionele welstand en fisiese welstand is soos twee kante van dieselfde muntstuk. Hulle is albei verweef.
Stel jou voor 'n persoon wat onder baie stres verkeer en voortdurend hartseer en kwaad is. Soms kan hierdie negatiewe emosies hulle daartoe lei om slegte gewoontes aan te leer. Byvoorbeeld, sommige mense rook of drink alkohol om stres te verlig. Maar ons almal weet dat hierdie gewoontes die risiko verhoog om ernstige siektes soos kanker en hartsiektes te ontwikkel. Jy kan dus sien hoe geestesprobleme direk of indirek fisiese gesondheid kan beïnvloed.
Nog 'n belangrike ding om te onthou is dat iemand dalk 'n geestesongesteldheid het, of net in 'n slegte bui kan wees op sommige dae. Maar dit beteken nie dat hul emosionele gesondheid swak is nie. Geestesongesteldheid kan dikwels dieper oorsake hê, soos chemiese wanbalanse in die liggaam of vorige trauma. Maar emosionele gesondheid gaan meer oor die bestuur van emosies, bewus wees daarvan, en die vaardighede hê om dit te hanteer. Hierdie vaardighede kan ontwikkel word deur mense met en sonder geestesongesteldheid.
Tekens dat jy hulp nodig het met jou emosionele welstand
Soms kan ons emosionele gesondheid effens swak wees sonder dat ons dit eers besef. Kom ons kyk na die tabel hieronder om te sien watter waarskuwingstekens op so 'n tydstip kan verskyn. As jy al lank een of meer hiervan het, is dit 'n goeie idee om 'n bietjie bekommerd daaroor te wees.
| Waarskuwingsteken | Hoe lyk dit in die alledaagse lewe? |
|---|---|
| Om van ander afgesonder en eensaam te wees | Nie meer met vriende, familie of mense by die kantoor praat soos voorheen nie, hulle vermy en probeer alleen wees. |
| Verminderde liggaamskrag | Voel heeltyd moeg, voel asof jy nie in staat is om jou normale take te doen nie. |
| Verandering in slaappatroon | Óf te veel slaap, óf heelnag wakker bly sonder om aan die slaap te raak. |
| Verandering in dieet | Nie eet as gevolg van verlies aan eetlus of ooreet nie. |
| Verhoogde dwelm-/alkoholgebruik | Om hulle tot alkohol en sigarette te wend as 'n oplossing vir geestesprobleme. |
| Voel asof gedagtes voortdurend deur jou kop jaag | Dink aan een ding op 'n slag, voel rusteloos. |
| Ontbrekende werk | Onvermoë om op werk- of studietake te konsentreer, verminderde prestasie. |
| Gereelde konflikte met ander | Ek word vinniger kwaad as voorheen, en ek baklei met ander oor selfs die kleinste dingetjies. |
| Negatiewe emosies | Konstante prikkelbaarheid, skuldgevoelens, hopeloosheid of gevoelens van waardeloosheid. |
| Verwaarlosing van persoonlike higiëne | Nie omgee vir hul klere en persoonlike higiëne nie. |
Dinge wat ons kan doen om geestesgesondheid te handhaaf en te verbeter
Die goeie nuus is dat ons ons eie emosionele gesondheid kan verbeter. Hier is 'n paar eenvoudige, praktiese maniere om te help.
Hou die lewe gebalanseerd.
Probeer om 'n goeie balans te vind tussen werk en persoonlike lewe, tussen aktiwiteit en rus. Die belangrikste ding is om alles te weet en dit goed te doen.
Handhaaf sosiale verbindings.
Ons is sosiale wesens. Beplan dus om gereeld tyd saam met familie en vriende deur te bring. Om oor die foon te praat en boodskappe te stuur is goed. Maar dis 'n groot verligting om hulle te ontmoet en met hulle te gesels wanneer moontlik.
Mediteer
Meditasie is 'n praktyk wat bloot die waarneming van jou gedagtes en gevoelens behels. Dit is baie belangrik vir emosionele welstand. Selfs net 5 of 10 minute per dag is genoeg.
Wees versigtig hoe jy met jouself praat.
Sê jy vir jouself negatiewe dinge soos: "Ek sou dit nooit kon doen nie," of "Ek is nutteloos?" Hierdie dinge bly in ons gedagtes vassteek en verlaag ons selfvertroue. Oefen eerder positiewe denke soos: "Ek sal probeer," of "Dis oukei as ek 'n fout maak, ek sal daaruit leer."
Stel doelwitte en wees gelukkig wanneer jy dit bereik.
Stel klein doelwitte wat jy kan bereik. Wanneer jy 'n doelwit bereik, wees gelukkig met jouself. Dit sal jou selfbeeld bou en jou positief oor jouself laat voel.
Beperk dwelm- en alkoholgebruik.
Soms wend ons ons tot alkohol om moeilike gevoelens soos hartseer en stres te verdoof.As jy voel dat jy hierdie dinge meer as gewoonlik gebruik, dink na oor of die rede 'n probleem in jou gedagtes is.
Ontwikkel Veerkragtigheid
Dit verwys na jou vermoë om weer op te staan wanneer jy voor uitdagings en moeilike situasies te staan kom. Hierdie vermoë word ook ontwikkel deur baie dinge wat jou emosionele gesondheid help.
Slaap lekker.
Studies toon dat slaapgebrek ons vermoë om ons emosies te reguleer en die emosies van ander te verstaan, verminder. Probeer dus om ten minste 7-8 uur goeie slaap per dag te kry.
Oefening.
Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute per dag. Dit hoef nie 'n strawwe oefensessie te wees nie. Selfs iets so eenvoudig soos om te stap of tuis te dans, kan 'n groot hupstoot vir jou algehele emosionele gesondheid wees.
Vind betekenis in die lewe.
Sommige mense vind doel en betekenis in hul lewens deur hul werk. Maar dis nie die enigste manier nie. Jy kan daardie gevoel vind in iets so eenvoudig soos om na 'n troeteldier om te sien of vrywilligerswerk te doen vir 'n gemeenskapsdiensprojek waarvan jy hou.
Weet waar om hulp te vra.
Dit is die belangrikste ding. Jy hoef nie alleen teen negatiewe emosies te veg nie. As jy voel jy sukkel, moet jy nooit bang wees om hulp te vra nie.
As jy hierdie dinge probeer het en steeds nie beter voel nie, praat met jou huisdokter. Hy of sy kan jou na 'n geestesgesondheidsberader verwys as jy hulp nodig het. Onthou, om hulp te vra is 'n teken van krag.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou fisiese gesondheid is net so belangrik soos jou emosionele gesondheid.
- Emosionele gesondheid gaan nie daaroor om emosies uit te skakel nie, maar om te leer om hulle goed te bestuur.
- Gee aandag aan waarskuwingstekens soos veranderinge in jou gedrag, slaap- en eetpatrone.
- Eenvoudige leefstylveranderinge soos goeie slaap, oefening, sosiale verbindings en positiewe denke kan 'n groot impak hê.
- As jy sukkel om op jou eie te klaarkom, moet nooit huiwer om hulp te vra nie. Om met jou dokter te praat, is die eerste stap.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by