Stel jou voor jy het 'n kort gesprek met jou gade . Die gesprek verander geleidelik in 'n bakleiery. Skielik voel jy asof alles binne jou kop in chaos is, jy kan nie dink nie, jy word gelaat met woede, hartseer, vrees. Dit voel asof 'n damwal gebars het en 'n vloed van emosies oor jou kom... Jy kan nie die woorde vind nie, jy kan nie dink aan wat om te doen nie. Jy wil net op een of ander manier daar uitkom. Het jy al ooit so iets ervaar? Dit is wat ons eenvoudig Emosionele Oorstroming noem.
Eenvoudig gestel, wat is Emosionele Oorstroming?
Emosionele oorstroming is nie 'n siekte nie. Dit is 'n geestestoestand wat ons ervaar. Eenvoudig gestel, dit is wanneer jou emosies (soos hartseer, woede, vrees) ondraaglik word as gevolg van 'n gebeurtenis, en jy beheer oor jou emosies verloor. Net soos wat jy meer water by 'n emmer water voeg, dit laat oorloop, wanneer jou emosies te veel word om te hanteer, loop hulle oor.
Dis soos om die lae van 'n ui af te skil. As ons die lae afskil, is daar baie dinge agter die skerms aan die gang. Die gebeurtenis, hoe jy die gebeurtenis waarneem, hoe jy daaroor voel, en hoe jy op daardie gevoel reageer... al hierdie dinge kom saam om die ervaring van Emosionele Oorstroming te skep. Selfs sielkundiges het dekades lank gesukkel om die presiese besonderhede vas te stel.
Wat is die hoofsimptome wat jy in sulke tye ervaar?
Die simptome van emosionele oorstroming is nie vir almal dieselfde nie. Hulle kan ook moeilik wees om te onderskei omdat hulle soortgelyk is aan die simptome van ander stresvolle situasies. Kom ons kyk na die hoofsimptome.
| Kenmerkend | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Dink dinge op die verkeerde, negatiewe manier (Affektebeoordelingsvooroordeel) | Dit is wanneer jy iemand se gedrag of 'n gebeurtenis op 'n negatiewe of verkeerde manier beskou. Byvoorbeeld, as jou maat die deur toeslaan, dink jy dadelik: "Hy is regtig kwaad en probeer my skel." Dit beteken dat jy sy optrede verkeerd interpreteer. Jy beskou die gebeurtenis as iets ondenkbaars, ondraagliks en verwarrends. |
| Ontsnappingsgedrag | Jy voel 'n sterk behoefte om te ontsnap, te hardloop of weg te kruip van die emosionele situasie. Of jy kan skielik skree of huil en probeer om die situasie so gou as moontlik te beëindig. Dit is baie soortgelyk aan die verdedigingsreaksie in ons brein wat (veg, vlug of vries) genoem word. Dit wil sê, die brein probeer jou red van 'n gevaarlike, stresvolle situasie. |
| Ongeorganiseerde funksies | Wanneer jou brein in 'oorlewingsmodus' gaan, wat beteken dat dit verdedigende maatreëls begin tref, verloor jy die vermoë om helder te dink. Jy verloor die vermoë om logiese besluite te neem, 'n samehangende argument te vorm of kalm te bly. Hierdie soort geestelike verwarring is ook 'n sleutelsimptoom van Emosionele Oorstroming. |
Wat is die moontlike scenario's vir hierdie situasie om te gebeur?
Alhoewel emosionele oorstroming aanvanklik in verband met getroude paartjies bespreek is, het navorsing nou bevind dat dit in enige verhouding kan gebeur.
Getroud of verlief
Hierdie situasie word dikwels in verhoudings gesien, veral in dié waar intieme vennootgeweld (IPV) voorkom . Maar dit is nie beperk tot sulke verhoudings nie. Konflikte is ook algemeen onder gewone paartjies. Iemand wat geneig is tot hierdie tipe emosionele oorstroming, kan egter oorreageer op selfs die geringste woede van hul maat. Dan breek kommunikasie tussen die twee heeltemal af. Sulke paartjies het ook minder vermoë om konflik op te los.
Tussen ouers en kinders
Dit kan ook tussen ouers en kinders gesien word. Veral wanneer kinders gedragsprobleme het. Hoe ernstiger die kind se gedragsprobleme, hoe meer waarskynlik is dit dat ouers wat Emosionele Oorstroming ervaar, hard op die kind sal reageer. Hulle mag harde metodes gebruik om die kind te straf, of hulle mag voortdurend kwaad wees vir die kind. Wat hier gebeur, is dat die ouers die kind se gedrag verkeerd interpreteer, daaroor kwaad word en die kind hard straf om die gedrag te stop.
In 'n normale omgewing
Dit is nie beperk tot verhoudings nie. Stel jou voor jy laat 'n bord in die kombuis val en dit breek. Al is dit nie 'n groot probleem nie, kan dit soos 'n groot ramp voel. Jy kan so kwaad word en uit die situasie wil ontsnap dat jy wil vertrek sonder om die gebreekte borde op te tel.
Die verband tussen emosionele oorstroming en trauma
Daar is 'n sterk verband tussen traumatiese gebeure in die verlede en Emosionele Oorstroming.
Mense wat in die verlede mishandel of mishandel is, is meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel. Fisiese trauma, soos traumatiese breinbeserings, kan ook veranderinge in 'n persoon se bui en gedrag veroorsaak, wat lei tot emosionele oorstroming.
Nie net dit nie, kinders wat as kinders swaar deur hul ouers gestraf is, is meer geneig om emosionele oorstromingsituasies soos hierdie as volwassenes te ervaar.
Hoe om uit hierdie situasie te ontsnap en dit te beheer?
Emosionele oorstroming is 'n komplekse kwessie, so daar is geen een-grootte-pas-almal-oplossing nie. Maar daar is dinge wat ons kan doen om dit te bestuur.
1. Neem 'n blaaskans.
Dit is die eenvoudigste en vinnigste ding wat jy kan doen. Wanneer jy of jou maat hierdie emosies voel opkom, tree vir 'n rukkie weg van die situasie. Na ongeveer 20 minute se afsondering en kalmering sal die intensiteit van daardie emosies afneem.
Ouers kan ook hierdie metode gebruik. As jy so voel terwyl jy by jou kind is, stap eers vir 'n rukkie weg van die situasie voordat jy dadelik op die kind reageer. Plaas die kind op 'n veilige plek, gaan na 'n ander kamer en kalmeer. Dit is baie belangrik om iemand te hê om jou te help in sulke tye. Vra 'n vertroude vriend of familielid om oor jou kind te waak totdat jy kalmeer.
2. Leer vaardighede vir noodtoleransie
As dit gereeld gebeur, is dit belangrik om professionele hulp te soek . Jy kan met jou dokter praat en 'n verwysing na 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidsprofessie kry. Deur terapie of berading kan jy maniere leer om jou emosies te bestuur en jou gemoed te kalmeer gedurende tye soos hierdie.
Paartjies kan baie baat vind by paartjieberading , wat beide partye kan help om die situasie te verstaan en beter maniere te leer om konflik op te los.
3. Los mishandelende verhoudings.
As jy in 'n mishandelende verhouding is, is die belangrikste ding om te doen voordat jy Emosionele Oorstroming oorweeg om hulp te soek om uit die verhouding te kom . Dit kan moeilik wees om alleen te doen. Soek asseblief hulp om uit te kom. 'n Betroubare vriend, familielid of jou dokter.Praat met iemand hieroor en kry die ondersteuning wat jy nodig het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Emosionele oorstroming is 'n ervaring waar emosies oorweldigend raak en jy nie jou emosies kan beheer nie. Dit is nie 'n swakheid van jou kant af nie.
- Dit kan in enige verhouding gebeur, of selfs wanneer jy alleen is.
- Om die simptome te herken is die eerste stap (dinge verkeerd dink, wil ontsnap, verward voel).
- In tye soos hierdie is 'n "time-out", wat beteken om vir 'n rukkie van die plek weg te kom, die beste en vinnigste manier om jou gemoed te kalmeer.
- Indien hierdie toestand jou lewe voortdurend beïnvloed, soek asseblief professionele hulp. Moenie huiwer om met jou dokter of 'n berader te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by