Word jy soms soggens wakker met 'n stywe rug en voel jy asof jy nie eers kan beweeg nie? Alhoewel hierdie pyn van die heupgewrig dalk kan afneem soos die dag aangaan, weet net diegene wat daaraan ly hoe moeilik dit is om in hul daaglikse lewens te funksioneer. Meestal word hierdie simptome veroorsaak deur 'n toestand genaamd 'Ankiloserende Spondilitis'. So vandag, kom ons gesels oor 'n paar eenvoudige dinge wat jy self kan doen terwyl jy met hierdie toestand saamleef, benewens die behandelings wat jou dokter jou gee.
Wat presies is Ankiloserende Spondilitis (AS)?
Eenvoudig gestel, Ankiloserende Spondilitis (AS) is 'n inflammasie van die gewrigte, hoofsaaklik die ruggraat en heupgewrigte, wat veroorsaak word deur 'n wanfunksie in ons liggaam se immuunstelsel. Dit is 'n langtermyntoestand. Hierdie inflammasie veroorsaak erge pyn en styfheid in die gewrigte. Hierdie styfheid word veral gevoel wanneer jy soggens wakker word.
Alhoewel daar geen spesifieke geneesmiddel vir hierdie toestand is nie, kan jy met behoorlike mediese behandeling en lewenstylveranderinge hierdie simptome goed beheer en 'n normale lewe lei. Soms bedaar die simptome, en ander kere kan hulle meer prominent word. Die belangrikste is dat as jy hierdie simptome het, jy beslis 'n gekwalifiseerde dokter moet raadpleeg om 'n akkurate diagnose te kry en die toepaslike behandeling te begin. In hierdie artikel sal ons praat oor lewenstylveranderinge wat jou kan help om verligting te kry benewens daardie behandelings.
5 dinge wat jy tuis kan doen om jouself te help
Saam met die nakoming van die medisyne en instruksies wat deur jou dokter gegee word, sal die probeer van hierdie eenvoudige metodes groot verligting van jou pyn en styfheid bied.
1. Bly aktief
"Hoe kan ek oefen as my rug seer is?" wonder jy dalk. Maar die waarheid is dat sagte oefening beter is vir AS as om te rus. Aktief wees verhoog gewrigsbuigsaamheid, versterk die spiere wat help om jou ruggraat reguit te hou, en gee jou liggaam 'n energiehupstoot.
Stel jou voor, selfs al voel jou rug styf wanneer jy soggens wakker word, as jy 'n bietjie rondbeweeg en 'n kort entjie stap, gaan daardie styfheid geleidelik weg, reg? Dis hoe dit is.
- Wat kan jy doen? Oefeninge wat nie te veel druk op die gewrigte plaas nie, soos flink stap en swem, is ideaal.
- Onthou: Op dae wanneer pyn die ergste is, vermy strawwe oefening, soos spring of hardloop. Vra jou dokter of fisioterapeut watter oefeninge reg is vir jou.
2. Sagte Strek
Strek is noodsaaklik vir iemand met AS. Om heeldag in dieselfde posisie te bly, veral as jy voor 'n rekenaar werk, kan die gewrigte in jou rug selfs stywer maak.
Die beste tyd om te strek is na 'n warm bad, want dan is die spiere in die liggaam baie ontspanne.
Strek die spiere in jou rug, nek, skouers en heupe saggies. Dit sal buigsaamheid verhoog en pyn verminder. Ook, om 'n bietjie strek te doen voor jy gaan slaap, kan jou help om 'n goeie nagrus te kry.
3. Kry vitamien D uit sonlig
Mense met Ankiloserende Spondilitis het 'n effens hoër risiko om osteoporose, 'n beenverdunnerende siekte, te ontwikkel. Kalsium is noodsaaklik om ons bene sterk te hou. Vitamien D is nodig vir die liggaam om kalsium behoorlik te absorbeer.
Die beste en maklikste manier om vitamien D te kry, is deur sonblootstelling .
- Hoe om dit te doen? Stel jouself elke oggend (voor 10:00) of aand (na 16:00) vir ongeveer 15 tot 20 minute aan die son bloot. Die son is nie so sterk op hierdie tydstip nie, so dit sal nie jou vel beskadig nie.
- As jy bekommerd is oor jou vitamien D-vlakke, praat met jou dokter. Indien nodig, sal hy of sy vitamien D-aanvullings voorskryf.
4. Maak gebruik van warm en koue pakke (Hitte & Koue Pakkies)
Dit is waar baie mense verward raak. Wanneer jou rug seer is, moet jy warm water of ys gebruik? Albei is nuttig, maar hulle moet in twee situasies gebruik word.
| Moet gebruik word | Vir watter geleentheid is dit geskik? | Wat gebeur? |
|---|---|---|
| Hittepakke (Warmwaterbottels, verwarmingskussings) | Vir gewrigsstyfheid, spierstyfheid, chroniese pyn. (Uitstekend vir oggendstyfheid) | Dit verhoog bloedsirkulasie, ontspan stywe spiere en gewrigte, en bied verligting. |
| Koue Pakkies (’n Sakkie ysblokkies) | Vir skielike, erge pyn, inflammasie en swelling (as die pyn na oefening kom) | Dit vernou bloedvate, verminder swelling en inflammasie, en verdoof tydelik die senuwees wat pyn ervaar. |
Belangrik: Wanneer jy ys aanwend, moet jy dit nooit direk op die vel plaas nie. Draai dit in 'n dun handdoek toe en laat dit vir ongeveer 15-20 minute aanwend.
5. Sorg vir jou postuur.
AS kan veroorsaak dat die ruggraat mettertyd vorentoe buig, wat lei tot 'n geboë postuur. Die beste manier om dit te voorkom, is om altyd te probeer om jou ruggraat so reguit as moontlik te hou .
- Wanneer jy sit: Hou jou rug reguit en leun teen die agterkant van die stoel, nie teen die rand nie. Indien nodig, plaas 'n klein kussing onder jou rug.
- Wanneer jy slaap: Moenie te hoë kussings gebruik nie. Indien moontlik, lê vir 'n rukkie met jou gesig na onder op die bed sonder 'n kussing. Dit sal help om jou ruggraat reguit te hou.
- Wanneer jy staan: Hou jou skouers terug, jou rug reguit en jou maag effens ingetrek.
Dit mag dalk aanvanklik ’n bietjie moeilik wees om hierdie dinge ’n gewoonte te maak, maar soos jy elke dag bietjie vir bietjie probeer, sal jou liggaam natuurlik daaraan gewoond raak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis is 'n hanteerbare toestand. Jy kan verligting vind met die regte behandeling en lewenstylveranderinge.
- Moet nooit die behandeling wat jou dokter jou gee, stop nie. Hierdie dinge is bedoel as 'n bykomende ondersteuning vir daardie behandeling.
- Om aktief te bly en liggies te oefen is jou beste vriende. Moenie op een plek bly uit vrees vir pyn nie.
- Gebruik warm kompresse vir gewrigstyfheid en koue kompresse vir skielike pyn en swelling.
- Luister na jou liggaam. As die pyn toeneem of as iets vir jou ongemaklik is, praat met jou dokter daaroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by