Wanneer ons die woord cholesterol hoor, is dit 'n woord wat baie van ons bang maak, nie waar nie? As jou bloedverslag sê jou cholesterol is 'n bietjie hoog, kan dit 'n bietjie eng wees. Want ons almal weet dat wanneer hierdie vlakke styg, ernstige siektes soos hartaanval en beroerte kan voorkom. So wat is die werklike redes waarom jou cholesterolvlakke wissel? Kom ons gesels vandag in detail en eenvoudig daaroor.
Eerstens, laat ons verstaan wat cholesterol is?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n vetagtige, wasagtige stof in ons bloed. Ons benodig 'n sekere hoeveelheid daarvan om ons liggaam se selle gesond te hou. Maar te veel daarvan kan 'n probleem wees. Soos vuilgoed wat 'n waterpyp verstop, bou cholesterol in ons bloedvate (arteries) op, wat hulle vernou en blokkeer.
Wanneer ons oor cholesterol praat, hoor ons dikwels van twee hooftipes.
1. LDL (laedigtheidlipoproteïen) cholesterol: Dit is wat ons "slegte cholesterol" noem. Dit is die cholesterol wat aan die wande van bloedvate vassit, hulle afset en blokkeer. Soos doringdraad op die pad.
2. HDL (Hoë-digtheid lipoproteïen) cholesterol: Dit is die "goeie cholesterol." Om presies te wees, hierdie verwyder slegte cholesterol uit die bloedvate en dra dit na die lewer. Dis soos 'n straatveër.
So ons doelwit moet wees om slegte LDL-cholesterol te verminder en goeie HDL-cholesterol te verhoog.
Hoe wat ons eet cholesterol beïnvloed
Die belangrikste en mees voor die hand liggende faktor wat cholesterolvlakke beïnvloed, is ons dieet. Trouens, ons lewer produseer die meeste van die cholesterol wat ons liggaam benodig. Maar die kosse wat ons buite eet, veral kosse wat hoog in versadigde vette is, kan hierdie balans versteur.
Transvet is selfs gevaarliker omdat dit nie net slegte LDL verhoog nie, maar ook goeie HDL verlaag. Dit beteken dat dit twee vlieë met een klap doodmaak en ons van beide kante benadeel.
| Kosse om veral versigtig voor te wees | Waarom moet hierdie beperk word? |
|---|---|
| Rooivleis (beesvleis, varkvleis) | Hierdie is hoog in versadigde vet. |
| Volroommelk en suiwelprodukte (kaas) | Versadigde vet is hoog. |
| Botter, palmolie, klapperolie (in oormaat) | Dit is ook bronne van versadigde vette. |
| Koeke, beskuitjies, krakers, margarien | Hierdie bevat dikwels transvette, wat skadelik vir die hart is. |
Die verband tussen liggaamsgewig en cholesterol
Enigeen van enige liggaamsgrootte kan hoë cholesterol ontwikkel. Dit beteken dat selfs 'n maer persoon hoë cholesterol kan ontwikkel. Die risiko is egter baie hoër vir iemand wat oorgewig is, dit wil sê iemand wat vetsugtig is.
Dink daaraan, soos ons liggaamsvet toeneem, verander die manier waarop ons liggaam cholesterol maak en die proses om dit uit die liggaam te verwyder. Eenvoudig gestel, soos ons gewig optel, neem ons liggaam se vermoë om slegte cholesterol te verwyder af.
Die effek van nie oefening nie
Om elke dag te stap of fiets te fiets totdat jy sweet, is baie goed vir jou algemene gesondheid en cholesterolvlakke. Wanneer jy minder oefen, is jy geneig om gewig op te tel, wat cholesterol direk beïnvloed.
Aërobiese oefening, veral stap, hardloop en swem, kan ons goeie HDL-cholesterolvlakke verhoog . Maar onthou, om slegte LDL-cholesterol te verminder, is dieetbeheer en gewigsverlies noodsaaklik tydens oefening.
Rook is 'n verskriklike vyand.
Die chemikalieë in sigarette beskadig die wande van ons bloedvate. Wanneer hierdie skade plaasvind, is die slegte LDL-cholesterol meer geneig om aan daardie wande vas te kleef. Nie net dit nie, rook verlaag ook ons goeie HDL-cholesterolvlakke. Dit vernou ook die bloedvate, verdik die bloed en laat die hart harder werk. Daarom is rook die ergste vyand vir iemand met hoë cholesterol.
Veroorsaak sommige siektes dat cholesterol styg?
Ja. Sommige chroniese siektes veroorsaak langtermyn inflammasie in die liggaam. Eenvoudig gestel, dit is soos 'n interne wond wat nie genees nie. Hierdie langtermyn inflammasie kan goeie HDL-cholesterol verlaag en slegte LDL-cholesterol verhoog.
Die volgende mediese toestande kan cholesterolvlakke beïnvloed:
- Rumatoïede artritis
- Lupus
- Psoriase
- Dermsiektes soos IBD (Inflammatoriese dermsiekte)
- Tandvleissiekte
- Sommige bakteriële en virusinfeksies
Swangerskap, stres en diabetes
Swangerskap
Tydens swangerskap produseer die moeder se lewer meer cholesterol om die baba te help groei binne haar. Dit is heeltemal normaal. Teen die derde trimester kan cholesterolvlakke verdubbel of verviervoudig wat dit voor swangerskap was. Hierdie vlakke keer gewoonlik binne 'n maand na die bevalling terug na normaal. As jy egter hoë cholesterol gehad het voordat jy swanger geraak het, is dit belangrik om met jou dokter daaroor te praat en dit onder beheer te kry.
Stres
Wanneer jy onder baie stres verkeer, produseer jou liggaam 'n hormoon genaamd kortisol. Hierdie hormoon kan jou cholesterolvlakke verhoog. Ook, wanneer ons gestres is, is ons geneig om "trooskos" te eet wat hoog in suiker en vet is, ons oefen nie, en sommige mense begin rook. Al hierdie gedrag is sleg vir cholesterol.
Diabetes (Tipe 2-diabetes)
Diabetes kan jou goeie HDL-cholesterolvlakke verlaag. Selfs al beheer jy jou bloedsuikervlakke, kan jou slegte LDL-cholesterolvlakke styg. Daarom moet iemand met diabetes beslis aandag gee aan hul cholesterolvlakke.
Is dit iets wat van generasies af kom?
Sommige mense het hoë cholesterol as gevolg van genetiese redes. Dit wil sê, dit is oorgeërf. Familiale hipercholesterolemie (FH) is 'n toestand wat in families voorkom. Mense met hierdie toestand sukkel om slegte LDL-cholesterol uit hul bloed te verwyder.
Ongelukkig weet 90% van mense met FH nie dat hulle die toestand het nie. Dus, as iemand in jou familie hoë cholesterol het of op 'n jong ouderdom hartsiektes gehad het, is dit belangrik dat jou dokter jou cholesterol gereeld laat nagaan .
Ouderdom en geslag
Soos ons ouer word, is ons liggame minder in staat om cholesterol so doeltreffend uit ons bloed te verwyder as toe ons jonger was. Dit is een rede waarom die risiko van hartsiektes met ouderdom toeneem.
Gewoonlik het vroue gedurende die jeug laer vlakke van slegte LDL en hoër vlakke van goeie HDL as mans. Maar na menopouse begin vroue se slegte LDL-vlakke styg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is nie net 'n kwessie van dieet nie. Dit word direk beïnvloed deur faktore soos jou gewig, oefening, stres en rook.
- Ken jou cholesterolvlakke akkuraat. Sien jou dokter gereeld en kry die nodige toetse gedoen.
- Selfs klein veranderinge in lewenstyl kan groot resultate lewer. Begin met eenvoudige dinge soos om daagliks te stap en vetterige kos te verminder.
- As jy 'n chroniese toestand soos diabetes, artritis of 'n familiegeskiedenis van hoë cholesterol het, is dit belangriker as ooit dat jy hiervan bewus is en mediese advies inwin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by