Kantoorwerk, huishoudelike probleme, finansiële probleme… Met 'n duisend dinge soos hierdie, voel jy ook baie druk, dit wil sê stres? Eintlik is dit normaal vir ons almal om hierdie soort geestelike stres op 'n stadium in ons lewens te voel. Het jy egter geweet dat as hierdie situasie voortduur, dit wil sê as jy voortdurend gestres is, dit jou cholesterolvlakke en hartgesondheid negatief kan beïnvloed? Ja, dit is waar. So kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer besonderhede hieroor.
Hoe beïnvloed stres ons hart?
Stel jou voor dat jy 'n uitdaging in die gesig staar. Op daardie tydstip berei jou liggaam natuurlik daarvoor voor. Op hierdie tydstip word twee hormone genaamd adrenalien en kortisol in die liggaam vrygestel. Hierdie hormone laat jou hart vinniger klop , verskerp jou brein en berei jou voor om die uitdaging die hoof te bied. Soms is 'n bietjie stres goed, want dit gee ons die motivering om uitdagings te oorkom.
Maar die probleem is wanneer dit aanhoudend en oor 'n lang tydperk gebeur. Ons noem dit chroniese stres . Dan bly daardie hormone, veral die hormoon kortisol, op hoë vlakke in die liggaam. Dit plaas gevaarlike druk op jou hart en ander dele van jou liggaam.
Eenvoudig gestel, die hormoon kortisol, wat toeneem as gevolg van langtermynstres, beïnvloed direk die vlak van cholesterol in die bloed.
Só gebeur dit. Ons het LDL (Lae-Digtheid Lipoproteïen) cholesterol in ons bloed. Ons noem dit "slegte" cholesterol . As gevolg van langdurige stres, styg hierdie LDL-cholesterolvlak. Hierdie verhoogde LDL-cholesterol begin geleidelik in die wande van ons bloedvate neerslaan. Net soos vuiligheid en roes in 'n waterpyp ophoop. Met verloop van tyd word hierdie bloedvate verstop en styf,Dit voorkom hartsiektes .
Stres veroorsaak ook inflammasie in die liggaam, wat HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) cholesterolvlakke kan verlaag. HDL is die "goeie" cholesterol . Hul taak is om slegte LDL-cholesterol uit die bloedvate te verwyder en dit skoon te maak. Dus, wanneer goeie cholesterol laag is, word slegte cholesterol toegelaat om die bloedvate te verstop soos dit moet. Verstaan?
Wat is gesonde cholesterolvlakke?
Die volgende tabel toon wat cholesterolvlakke vir 'n gesonde volwassene behoort te wees. Hou egter in gedagte dat hierdie waardes kan wissel as jy diabetes, hartsiektes of ander mediese toestande het. Dit is dus die beste om met jou dokter oor jou spesifieke doelwitte te praat.
| Cholesteroltipe | Gesonde vlak (mg/dL) |
|---|---|
| Totale cholesterol | Minder as 200 mg/dL |
| "Slegte" cholesterol (LDL-cholesterol) | Minder as 100 mg/dL (minder as 70 mg/dL vir diegene met hartsiektes/diabetes) |
| "Goeie" cholesterol (HDL-cholesterol) | Meer as 40 mg/dL vir mans, meer as 50 mg/dL vir vroue |
| Trigliseriede | Minder as 150 mg/dL |
Hoe stres slegte gewoontes veroorsaak
Daar is 'n ander kant aan die verhouding tussen stres en cholesterol. Dit is hoe ons stres hanteer. Wat doen die meeste van ons wanneer ons angstig of gestres voel?
- Slegte eetgewoontes: Eet baie vetterige, soet kos uit die winkel om stres te verlig.
- Nie oefen nie: Sit voor die TV of in die bed en voel lus om niks te doen nie.
- Rook en alkohol: Sommige mense rook en drink alkohol om hul hartseer te hanteer.
Al hierdie slegte gewoontes lei direk tot hoë cholesterolvlakke. Dus, om terug te val op hierdie gewoontes as gevolg van stres sal die probleem net vererger.
'n Studie wat op universiteitstudente gedoen is, het bevind dat cholesterolvlakke, veral LDL-cholesterol, selfs by jong, gesonde individue styg gedurende tye van hoë stres, soos eksamentyd. Dit mag 'n algemene toestand wees vir kinders wat die A/L-eksamens in ons land aflê.
'n Paar wenke om stres te beheer
Om stres te probeer ontsnap deur te eet, te rook of alkohol te drink, kan dalk net tydelike verligting bied, maar dit kan op die lange duur ernstige skade veroorsaak.
Die beste ding om te doen is om 'n gesonde leefstyl aan te neem wat jou kan help om stres te bestuur en jou cholesterolvlakke te verlaag. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om te help:
- Praat met vriende: Praat met vriende, familie of iemand by die werk wat jou vreugde verskaf. Ontmoet mekaar vir tee, of maak ten minste 'n oproep.
- Doen 'n bietjie maatskaplike diens: Doen iets wat ander help. Dit sal jou ongelooflik gelukkig en ontspanne laat voel.
- Skryf jou gevoelens en vrae neer: Om jou gevoelens en vrae in 'n dagboek of boek neer te skryf, kan 'n goeie manier wees om stres vry te stel eerder as om dit binne-in op te krul.
- Luister na musiek: Wanneer jy af voel, luister na 'n kalmerende liedjie. Wanneer jy gelukkig voel, luister na 'n vinniger, meer opbeurende liedjie.
- Oefen gereeld:Wanneer jy oefen, stel jou liggaam natuurlike chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Dit is natuurlike pynstillers en stresverligters. Selfs net 30 minute stap elke dag kan help.
- Oefen kalmerende praktyke: Neem deel aan metodes wat beide die gees en liggaam kalmeer, soos meditasie en joga .
Is dit iets ernstiger as stres?
Soms kan die druk wat jy voel ernstiger wees as net normale stres. Byvoorbeeld, 'n toestand genaamd angsversteuring . Anders as normale stres, is angs 'n konstante, onbeheerbare gevoel van vrees of bekommernis.
As jy die volgende simptome het, kan dit meer as net normale stres wees.
- As jy voel dat jy nie die druk of ontstellende emosies wat jy voel, kan beheer nie .
- As hierdie stres inmeng met jou huwelik, werk of daaglikse aktiwiteite .
- As jy depressief voel, of jou tot alkohol of dwelms gewend het om stres te verlig.
- As jy gedagtes het om jou lewe te beëindig .
Indien u enige van hierdie ernstige simptome het, raadpleeg asseblief u dokter sonder versuim. Hy of sy kan u ondersoek, bepaal of dit 'n angsversteuring of depressie is, en u indien nodig vir gepaste behandeling verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n direkte verband tussen chroniese stres en verhoogde bloedcholesterolvlakke.
- Stres kan "slegte" LDL-cholesterol verhoog en "goeie" HDL-cholesterolvlakke verlaag. Dit verhoog die risiko van hartsiektes.
- Die slegte gewoontes wat ons aanleer om stres te hanteer (ooreet, rook, gebrek aan oefening) vererger die cholesterolprobleem.
- 'n Gesonde dieet, gereelde oefening en kalmeringstegnieke kan help om beide stres en cholesterol gelyktydig te beheer.
- As jou stres moeilik is om te beheer of as dit ernstig geword het, maak seker dat jy mediese advies inwin.
Stres, cholesterol, stres, cholesterol, hartsiektes, LDL, HDL, trigliseriede, welstand, slegte cholesterol, goeie cholesterol
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by