Voel jy soms 'n bietjie ongemaklik wanneer jy met 'n vriend praat, in 'n kantoorvergadering of by 'n partytjie omdat jy ADHD het? Vind jy dit moeilik om te sê wat op jou gedagtes is, of onderbreek jy per ongeluk iemand terwyl hulle praat? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Dit is algemeen om hierdie soort sosiale probleme met ADHD te hê. Die hoofsimptome van ADHD is onoplettendheid , impulsiwiteit en hiperaktiwiteit . Kom ons kyk dus hoe jy hierdie toestand kan bestuur en jou sosiale vaardighede kan verbeter.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Is medikasie alleen nie genoeg nie?
Sommige medikasie vir ADHD, soos stimulantmedikasie, kan help om jou simptome te beheer. Dit kan jou help om te fokus en kalm te bly. Dit verbeter egter nie outomaties jou sosiale vaardighede nie. Dit wil sê, jy kan nie leer hoe om vriende te maak, hoe om 'n gesprek te voer of hoe om ander mense se gevoelens te verstaan met 'n pil nie. Dit verg oefening. Net soos om te leer om 'n motor te bestuur, moet hierdie vaardighede geoefen word.
Onthou, sosiale vaardighede is iets wat ons met oefening kan aanleer en verbeter. Dit gebeur nie oornag nie, so gee jouself tyd.
Praktiese wenke vir die verbetering van jou sosiale vaardighede met ADHD
Voordat jy saam met vriende, familie of werkskollegas uitgaan, is dit belangrik om voorbereiding te doen. Jy kan 'n boek lees of aanlyn navorsing doen om te leer wat kan gebeur en hoe om in sulke situasies op te tree. Oefen om oogkontak te maak, aandagtig te luister na wat die ander persoon sê, en geduldig te wees totdat hulle klaar gepraat het.
Hier is nog 'n paar dinge waaraan jy kan aandag gee. Kom ons kyk daarna in 'n tabel.
| Die Wenk | Hoe om dit te doen en wat gebeur? |
|---|---|
| Hou 'n oop gemoed. | As iemand jou terugvoer gee oor jou sosiale gedrag, moenie dit as 'n belediging beskou nie, maar eerder as 'n geleentheid om te leer. Oefen om te dink: "O, ek is nie bewus daarvan dat dit gebeur nie, dankie dat jy dit sê." |
| Stel klein doelwitte. | Moenie probeer om alles gelyktydig te doen nie. Mik op een of twee dinge op 'n slag. Byvoorbeeld, as jy 'n gewoonte het om iemand te onderbreek terwyl hulle praat, dink die volgende keer as jy aan 'n gesprek deelneem net: "Ek sal vandag tot die einde van die gesprek luister." Sodra dit gedoen is, gaan aan na die volgende ding, soos om oogkontak te maak. |
| Oefen die 'Echo' (vissonansie) metode | Jy mag dalk nie heeltemal kan hoor wat iemand sê nie, want jy is afgelei. Om dit te bevestig, vra hulle om te herhaal wat hulle gesê het as 'n vraag. Byvoorbeeld: "Goed, jy het gesê ons sal môreoggend oor die projek praat, reg? Het ek enigiets gemis?" Dit sal verhoed dat jy belangrike inligting mis. |
| Leer van ander. | Een van die beste maniere om sosiale vaardighede aan te leer, is om te kyk hoe ander mense in verskillende situasies optree. Kyk hoe mense praat en optree by die huis, in die kantoor se kantien, by 'n troue. Jy kan hul goeie eienskappe naboots. |
| Rolspel (oefen toneelspel) | Oefen wat jy geleer het deur 'n scenario uit te beeld wat kan gebeur. Stel jou voor jy het binnekort 'n werksonderhoud. Oefen om voor 'n spieël by die huis te praat. Of vra jou beste vriend om soos die onderhoudvoerder op te tree. Dit kan die vrees en stres van die situasie werklik verminder. |
| Visualiseer | As jy êrens heen moet gaan met baie mense, of 'n groep mense op 'n nuwe plek moet ontmoet, kan dit jou onseker laat voel. Om dit te oorkom, verbeel jou die gebeurtenis en die gesprek wat daar kan plaasvind. Byvoorbeeld, as jy na 'n kantoorpartytjie gaan, dink aan watter informele onderwerpe julle daar kan bespreek en oefen 'n paar keer om daaroor te praat. |
| Gebruik aanwysings. | Klein herinneringe kan jou help om jou ADHD-simptome in sosiale situasies te bestuur. Jy kan dit op kleefnotas neerskryf. Of jy kan 'n vertroude vriend vra om jou 'n klein seintjie te gee as jy voel jy dwaal van die spoor af. Jy kan ook herinneringe op jou foon stel of toepassings gebruik. |
Jy hoef nie alleen op hierdie reis te gaan nie.
Dit neem tyd om hierdie vaardighede te ontwikkel. Soos jy jou sosiale kring in jou persoonlike lewe en by die werk uitbrei, vra vir nuttige terugvoer van diegene wat bereid is om jou te help. As jy dit soms moeilik vind om hierdie dinge op jou eie te doen, is daar niks verkeerd daarmee om hulp te kry nie.
Jy kan met jou dokter hieroor praat. Hy of sy kan jou die leiding gee wat jy nodig het. Dit kan ook nuttig wees om die hulp van 'n professionele lewens- of loopbaanafrigter te soek wat jou kan help om hierdie vaardighede te ontwikkel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is normaal om probleme met sosiale interaksies te ondervind as gevolg van ADHD. Moenie skaam of verleë daaroor wees nie.
- Selfs al word jou simptome beheer met medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf is, is opleiding noodsaaklik om sosiale vaardighede te verbeter.
- In plaas daarvan om alles gelyktydig te probeer bemeester, stel 'n doelwit om een klein vaardigheid op 'n slag te verbeter (bv. om ander nie te onderbreek nie).
- Soek ondersteuning van vriende en familie wat bereid is om jou op hierdie reis te help en wat jou verstaan.
- Praat met jou dokter hieroor. Indien nodig, kan dit ook baie nuttig wees om die hulp van 'n afrigter of mentor te soek wat gespesialiseerde opleiding vir hierdie doel verskaf.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.