Die lewe is deesdae so besig, nè? Die haas om soggens werk toe te gaan, die druk van werk by die kantoor, probleme by die huis, eksamens... Met dit alles is dit normaal om baie druk en stres op ons gedagtes te voel. Soms kan ons nie ons gedagtes op een plek hou nie, ons kan nie snags slaap nie, en ons word selfs kwaad oor die kleinste dingetjies. So vandag gaan ons praat oor 'n baie eenvoudige en kragtige manier om jou gedagtes te kalmeer in tye soos hierdie. Dit word Boksasemhaling, of vierkantige asemhaling , genoem.
Wat presies is Boksasemhaling?
Eenvoudig gestel, is Boksasemhaling 'n spesiale metode van diep asemhaling. Net soos 'n boks vier kante het, het hierdie asemhalingsmetode ook vier kante, dit wil sê vier stappe. Hierdie vier stappe van inasem vir 'n telling van vier, asem ophou, uitasem en 'n kort pouse neem voordat jy weer inasem, is die basis van hierdie metode.
Wanneer jy so tot vier tel wanneer jy gestres voel, skuif jou gedagtes van die probleme wat jou op daardie oomblik pla na die tel. Terselfdertyd word jou asemhaling meer gereeld. Dit kalmeer jou senuweestelsel en verminder die spanning in jou liggaam. Dis soos om vir iemand wat hardloop te sê om te stop en asem te haal.
Kom ons maak 'n bietjie gereed voordat ons met hierdie oefening begin.
Voordat jy dit doen, moet jy oefen om diep asem te haal. Kom ons kyk hoe om dit te doen.
- Neem eers 'n gemaklike posisie in. Jy kan in 'n stoel sit, staan of op 'n bed lê. As jy in 'n stoel sit, hou jou rug reguit, leun teen die stoel se armleunings en plaas jou voete plat op die vloer.
- Hou nou een hand op jou bors en die ander hand op jou maag.
- Asem normaal vir ongeveer 'n minuut. Voel die op- en afgaan van jou bors en maag.
- Nou, wanneer jy asemhaal, styg en daal net jou bors , of styg en daal jou maag daarmee saam ? As net jou bors styg en daal, beteken dit dat jy vlak asemhaal. Maar as jou maag daarmee saam styg en daal, is dit diep asemhaling. Dit is wat ons wil hê.
- As dit aanvanklik moeilik lyk om diep asem te haal, probeer om doelbewus jou maag vorentoe te druk terwyl jy inasem. Dan sal jy daaraan gewoond raak.
Wanneer ons diep asemhaal, is ons longe heeltemal met lug gevul. Dit verhoog die hoeveelheid suurstof wat die liggaam bereik, wat beide die gees en liggaam kalmeer.
Die korrekte manier om boksasemhaling te doen (4 stappe)
Dit is baie maklik om te leer. Enigeen kan dit enige tyd doen. Dit is baie nuttig om jou fokus te herwin, veral wanneer jy gestres voel. Kom ons kyk wat hierdie vier stappe is.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| Stap 1: Asem in | Sit in 'n gemaklike posisie en asem stadig deur jou neus in terwyl jy tot vier tel. Voel hoe jou longe met lug vul. (Een... twee... drie... vier) |
| Stap 2: Asemhou | Hou die asem wat jy so pas geneem het vir 4 sekondes, nie in of uit nie. (Een... twee... drie... vier) |
| Stap 3: Uitaseming | Asem stadig uit deur jou mond en tel tot vier. Jy moet voel hoe die lug jou longe heeltemal verlaat. (Een... twee... drie... vier) |
| Stap 4: Rus | Voordat jy die volgende asemteug neem, hou weer vir 4 sekondes. (Een... twee... drie... vier) |
Herhaal hierdie siklus totdat jy kalm voel. Haal diep asem vir ongeveer 30 sekondes, en jy sal 'n groot gevoel van verligting en beheer begin voel.
Wat is die voordele van hierdie metode?
Boksasemhaling is nie net 'n asemhalingsoefening nie. Dit het baie voordele vir jou fisiese en geestesgesondheid.
- Beheer angs en stres : Wanneer jy dit doen wanneer jy oorweldig of paniekerig voel, word jou aandag van jou probleme afgelei en op jou asemhaling gefokus. Dit maak dit makliker vir jou om die situasie te beheer.
- Hulp vir slapeloosheid: As jy nie snags kan slaap nadat jy gaan slaap het nie, of as jou gedagtes jaag, doen hierdie oefening. Dit sal jou gedagtes kalmeer en jou help om aan die slaap te raak.
- Beheer hiperventilasie: Sommige mense haal te vinnig asem wanneer hulle angstig is. Dit is wat ons "hiperventilasie" noem. Hierdie oefening kan help om hierdie toestand te beheer deur die longe te leer om stadiger asem te haal.
- Verbeter fokus: Wanneer jy dit moeilik vind om jou gedagtes gefokus te hou gedurende 'n besige dag, probeer dit vir 'n paar minute doen. Dit kan jou help om jou fokus te herwin.
- Verlaag bloeddruk: Navorsing het selfs bevestig dat diep asemhaling bloeddruk verlaag.
- Verminder streshormone: Die hoofhormoon wat stres in ons liggaam veroorsaak, is kortisol. Hierdie oefening verminder die vlakke van daardie hormoon en verbeter jou bui.
- Voordat jy 'n groot besluit neem: Dit is 'n goeie manier om jou gemoed te kalmeer voordat jy 'n belangrike besluit neem.
'n Paar ekstra wenke
As jy nuut is met hierdie oefening, hou hierdie punte in gedagte.
- As 4 sekondes moeilik is: As dit aanvanklik moeilik lyk om jou asem vir 4 sekondes op te hou, is dit reg . Begin met 2 of 3 sekondes. Verhoog die tyd geleidelik soos jy daaraan gewoond raak.
- Tel in jou gedagtes: Jy het nie 'n horlosie nodig om die tyd te sien nie. Tel stadig op die maat van jou gedagtes. Dis maklik.
- Gerief is belangrik: Jy moet gemaklik wees waar jy is. Wanneer jou liggaam ontspanne is, is dit makliker om op jou asemhaling te fokus.
- Enige plek, enige tyd: Een van die grootste voordele hiervan is dat jy nie 'n spesiale plek nodig het om dit te doen nie. Jy kan dit doen terwyl jy in die kantoor, op die bus, by die huis, enige plek werk. Jy hoef nie te wag totdat jy gestres voel nie. Deur dit een of twee keer per dag te doen, kan jy jou verstand en liggaam herstel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Boksasemhaling is 'n baie eenvoudige en kragtige asemhalingsoefening wat stres, angs en kalmte kan verminder.
- Dit bestaan uit vier stappe: inasem, hou, uitasem en ontspan. Tel stadig tot vier vir elke stap.
- Dit kan enige plek, enige tyd, deur enigiemand gedoen word. Dit is veral nuttig om die gemoed te kalmeer voordat jy stresvolle situasies soos eksamens en onderhoude in die gesig staar.
- As dit aanvanklik moeilik is, begin met minder sekondes en raak geleidelik daaraan gewoond.
- Om 'n daaglikse gewoonte van oefening te maak, het baie voordele vir jou geestes- en fisiese gesondheid. As jy egter onhanteerbare stres of ander simptome het,Raadpleeg asseblief u dokter vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by