Het jy al ooit opgemerk dat iemand wat in 'n kantoorstoel werk, TV kyk of lank op 'n rekenaar sit, na 'n rukkie 'n bietjie rugpyn begin kry? As jy nie eers aandag daaraan gee nie, maar hierdie pyn geleidelik toeneem, en selfs wanneer jy staan, jou rug net na binne buig en jou maag lyk asof dit vorentoe kom, kan jy 'n toestand hê wat Laer Gekruiste Sindroom (LCS) genoem word. Moenie bekommerd wees nie, dit is meer 'n postuurprobleem as 'n siekte. Kom ons praat eenvoudig hieroor.
Eenvoudig gestel, wat is Laerkruissindroom (LCS)?
Dink aan ons ruggraat, heupe en omliggende spiere as 'n stelsel wat saamwerk. Hierdie stelsel moet in perfekte balans wees. Laerkruissindroom is wanneer hierdie balans verlore gaan .
Eenvoudig gestel, sommige spiergroepe in ons liggaam word te styf en ooraktief. Intussen word ander spiergroepe wat daarteen behoort te werk, swak en onderaktief. Dit word "Kruissindroom" genoem omdat hierdie stywe en swak spiere in 'n kruispatroon gerangskik is, soos die letter 'X'.
| Stywe/ooraktiewe spiere | Swak/onaktiewe spiere |
|---|---|
| Heupfleksors - Hierdie is aan die voorkant van die dy geleë. | Gluteale spiere |
| Onderrug Ekstensors | Diep Abdominale Spiere |
Hierdie wanbalans veroorsaak dat ons pelvis vorentoe kantel, wat veroorsaak dat ons rug na binne buig en ons maag en boude na buite uitsteek.
Waarom gebeur dit met ons? Wat is die hoofrede?
Die hoofrede hiervoor is om ure aaneen in dieselfde posisie te bly, veral om te sit . Dit is wat ons 'n "Sittende Leefstyl" noem. Dink aan hierdie dinge:
- Kantoorwerk: Sit vir die grootste deel van die dag in 'n stoel voor 'n rekenaar.
- Bestuur: Om 'n voertuig vir ure in verkeersknope te bestuur.
- Onderwys: Om vir lang tye in dieselfde posisie te sit tydens skool of onderrigklasse.
- Stokperdjies: Meer tyd by die huis deurbring, TV kyk, die foon gebruik en rekenaarspeletjies speel.
Wanneer ons sit, is ons heupfleksors dikwels styf en verkort. Intussen word ons boude swak omdat ons hulle nie gebruik nie. Met verloop van tyd word dit 'n gewoonte, wat lei tot LCS.
Het jy ook hierdie simptome?
Die hoof- en mees algemene simptoom is 'n langdurige, dowwe pyn in die onderrug . As jy ook hierdie simptome het, kan dit LCS wees.
- Wanneer jy staan, lyk dit asof die rug onnodig geboë is.
- Al is ek nie oorgewig nie, lyk dit asof my maag vorentoe uitsteek.
- Die boude is sigbaar agtertoe uitsteek (sommige noem dit ook die "eendposisie").
- Soms kan pyn in die heupe, knieë en rug voorkom.
- Rugpyn neem toe wanneer jy lank staan of loop.
Die belangrikste ding is om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg as jy hierdie simptome het, eerder as om te raai. Hy of sy kan verseker vasstel of dit LCS of 'n ander toestand is.
Hoe vind 'n dokter dit?
Die eerste ding wat 'n dokter sal doen, is om jou postuur na te gaan. Hy kan 'n idee hiervan kry deur te kyk na hoe jy staan en loop. Dan kan hy 'n paar eenvoudige toetse doen om die wanbalans in hierdie spiere te bevestig.
Oorhoofse Hurktoets
Hierin word jy gevra om te hurk met jou arms reguit bo jou kop. Hulle kyk dan of jou rug onnodig buig of of jou liggaam te veel vorentoe leun.
Enkelbeen-hurktoets
Jy word gevra om op een been te staan en te hurk. Jy kan dan spierswakheid opspoor deur te kyk of die knie na binne gebuig is of die liggaam na die kant gekantel is.
Opstoottoets
Wanneer jy 'n opstoot doen, kyk jy of jou rug sak of jou heupe na die vloer sak. Dit is 'n duidelike aanduiding van swakheid in die buik- en boudspiere.
Hoe behandel en oefen jy dit?
Die beste behandeling hiervoor is behoorlike oefening . Meer as medikasie, is dit belangrik om postuur te verbeter. Dit moet in twee fases gedoen word.
Fase 1: Laat die stywe spiere los
Die eerste ding wat jy moet doen, is om daardie spiere wat te styf en verkort is, te "ontspan". Jy kan 'n "skuimroller" hiervoor gebruik. Wanneer jy die pynlike spier daarop plaas en dit herhaaldelik rol, sal die styfheid afneem. Dan moet jy strekoefeninge doen wat verband hou met daardie spiere.
Fase 2: Versterk swak spiere
Nadat jy die stywe spiere ontspan het, moet jy die swak spiere wat "geslaap" het, wakker maak en versterk.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat hiermee sal help:
| Oefening | Hoe om dit te doen en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Vloerbrug (of Glute-brug) | Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Lig nou jou boude stadig op. Hou vir twee sekondes en laat sak dit dan weer af. Dit sal jou boude en buikspiere versterk. |
| Voëlhond | Gaan op al vier pote met jou hande en knieë op die vloer. Strek nou terselfdertyd jou regterarm vorentoe en jou linkerbeen reguit agtertoe. Balanseer jou liggaam vir 'n paar sekondes en ruil dan posisies. Dit sal kernstabiliteit bou. |
| Plank | Hou jou lyf reguit, met jou elmboë en tone op die vloer. Moenie jou rug laat sak nie. Dit sal jou buikspiere versterk. |
Hoe kan jy hierdie situasie vermy?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Om hierdie LCS-toestand te vermy, voeg hierdie eenvoudige dinge by jou daaglikse lewe.
- Verander gereeld van posisie: As jy in 'n stoel sit, staan ten minste een keer per uur op en loop 'n bietjie rond, terwyl jy jou liggaam 'n bietjie strek.
- Staande lessenaar: Indien moontlik, gebruik 'n staande lessenaar in plaas van 'n sitlessenaar by die werk.
- Korrekte postuur: Oefen om jou rug reguit te hou wanneer jy sit en staan.
- Gereelde oefening: Doen ten minste 30 minute oefening per dag, soos stap, hardloop of swem. Veral kern- en boude-versterkingsoefeninge, ten minste twee tot drie dae per week.
Boodskap vir die Huis Toe
- Laerkruissindroom is meer van 'n postuurprobleem wat veroorsaak word deur oormatige sit as 'n siekte.
- Rugpyn en veranderinge in liggaamsvorm (hangende, uitsteekende maag) is die hoofsimptome.
- Daar is geen rede tot kommer nie, hierdie toestand kan byna heeltemal genees word met die regte oefeninge en lewenstylveranderinge.
- Beide die strek van stywe spiere en die versterking van swak spiere is belangrik in behandeling.
- As jy rugpyn het, maak seker dat jy jou dokter of fisioterapeut raadpleeg voordat jy met enige oefening begin .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by