Ons het almal al iewers die naam "foliensuur" gehoor, reg? Ons het al dokters hoor sê vir verwagtende moeders of swanger moeders om hierdie pil te neem. Maar wat presies is foliensuur? Is dit net belangrik vir swanger vroue? Nee... Dit is 'n vitamien wat baie belangrik is vir ons almal, noodsaaklik vir die groei van selle in ons liggaam. So kom ons gesels vandag in detail en eenvoudig daaroor.
Kom ons kyk eers, wat is die verskil tussen folaat en foliensuur?
Dit is eintlik twee vorme van vitamien B9. Om dit baie eenvoudig te stel:
- Folaat: Dit is vitamien B9 wat natuurlik in voedsel voorkom. Blaargroente, groente en vrugte bevat byvoorbeeld folaat.
- Foliensuur: Dit is die laboratoriumvervaardigde vorm van vitamien B9. Dit word in vitamienpille, versterkte voedsel en voedsel soos meel aangetref.
Die belangrikste is dat foliensuur, of dit nou as 'n pil geneem word of by kos gevoeg word, beter deur ons liggame geabsorbeer word as folaat wat natuurlik in kos voorkom. Daarom beveel dokters foliensuurtablette aan wanneer nodig.
Waarom is foliensuur so belangrik vir ons?
Daar is baie voordele hieraan verbonde. Kom ons kyk na die belangrikstes.
'n Onontbeerlike beskermer tydens swangerskap!
Dit is die belangrikste en bekendste voordeel van foliensuur. Dit is nie verniet dat 'n vrou wat 'n kind verwag, aangeraai word om foliensuur te neem selfs voordat sy swanger raak nie.
Foliensuur kan die risiko van ernstige geboortedefekte (bv. spina bifida, anensefalie) in die ontwikkelende baba se brein en rugmurg met 70% of meer verminder .
Hierdie geboortedefekte kom dikwels in die eerste paar weke van swangerskap voor, soms voordat jy eers weet jy is swanger. Daarom raai dokters vroue aan om foliensuur te begin neem voordat hulle swanger is as hulle daaraan dink om 'n baba te hê.
Daarbenewens help foliensuur om die risiko van hoë bloeddruk (preeklampsie) en voortydige geboorte (vroeë kraam) tydens swangerskap te verminder.
Vir hartgesondheid
Ons bloed bevat 'n aminosuur genaamd homosisteïen . Hoë vlakke hiervan verhoog die risiko van hartsiektes. Folaat en vitamien B12 werk saam om homosisteïenvlakke te beheer. Dus, genoeg folaat kan help om jou hart gesond te hou.
Vir breinfunksie en geesteswelstand
Studies het bevind dat lae folaatvlakke die risiko van depressie kan verhoog. Ook is mense met lae folaatvlakke dalk nie so effektief soos antidepressante nie. Dus kan jou dokter soms 'n foliensuuraanvulling saam met jou antidepressant voorskryf.
Anemie veroorsaak deur folaattekort
As die liggaam nie genoeg folaat kry nie, kan 'n toestand genaamd megaloblastiese anemie ontwikkel. Simptome kan insluit:
- Konstante moegheid
- Moeilikheid om op werk te konsentreer
- Vinnige of onreëlmatige hartklop
- Moeilikheid met asemhaling
Hoeveel foliensuur benodig jy per dag?
Die volgende tabel lys die algemeen aanbevole hoeveelhede. Hou egter in gedagte dat as u 'n mediese toestand het, hierdie hoeveelhede kan wissel. Daarom is dit die beste om met u dokter te praat voordat u met enige aanvulling begin .
| Vir wie? | Aanbevole Daaglikse Toelae (ADT - mcg) |
|---|---|
| Volwassenes en jong kinders | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Swanger vroue | Ten minste 600 mikrogram (600 mcg) |
| Borsvoedende moeders | 500 mikrogram (500 mcg) |
Watter kosse is hoog in folaat?
Benewens die neem van foliensuurpille, is dit ook 'n goeie idee om folaatryke voedsel in ons dieet in te sluit. Hier is 'n paar voorbeelde.
| voedselsoort | Beskrywing |
|---|---|
| Donkergroen groente | Groente soos spinasie, boerenkool, spinasie en kool is ryk aan folaat. Dit is baie goed om 'n handvol of 'n handvol groente per dag te eet. |
| Lensies en neute | Dinge wat ons elke dag eet, soos lensies, kekerertjies, ertjies en groenbone, is ryk aan folaat. |
| Eiers | Eiers is 'n superkos wat nie net hoog in proteïene is nie, maar ook baie ander voedingstowwe bevat, insluitend folaat. |
| Broccoli | Broccoli, wat nou algemeen in Sri Lanka voorkom, is ook 'n groente ryk aan folaat. |
| Sitrusvrugte | Vrugte soos lemoene, nartjies en lemmetjies bevat 'n sekere hoeveelheid vitamien C sowel as folaat. |
| Piesang | Piesangs, wat ryk aan kalium is, bevat ook folaat. |
| Voedsel met bygevoegde foliensuur | Sommige brode, graankosse en meelsoorte het nou foliensuur bygevoeg. Jy kan hulle identifiseer deur die etiket te lees. |
Is daar enige risiko's verbonde aan die neem van foliensuurpille?
Foliensuur is 'n baie veilige aanvulling wanneer dit teen die aanbevole dosis geneem word. Newe-effekte is skaars.
- Newe-effekte: Sommige mense kan opgeblasenheid, naarheid, gas en slapeloosheid ervaar as die dosis te hoog is.
- Interaksies met ander medikasie: As u medikasie neem vir toestande soos epilepsie, kan die neem van hoë dosisse foliensuur die doeltreffendheid van daardie medikasie beïnvloed. As u medikasie neem vir enige ander chroniese toestand, maak seker dat u u dokter inlig voordat u met foliensuur begin.
- Die belangrikste risiko: Soms kan die neem van foliensuur alleen die simptome van 'n vitamien B12-tekort in die liggaam verbloem. Vitamien B12-tekort is 'n ernstige toestand wat die senuweestelsel kan beskadig. Daarom, veral wanneer 'n toestand soos bloedarmoede behandel word, sal jou dokter ook jou B12-vlakke nagaan voordat die nodige behandeling voorgeskryf word.
Moet dus nooit foliensuur in oormatige dosisse inneem soos jy lus het nie. Volg altyd jou dokter se advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Folaat is 'n vorm van vitamien B9 wat natuurlik in voedsel voorkom. Foliensuur is dieselfde vorm wat in pille en aanvullings geneem kan word.
- Foliensuur is noodsaaklik vir swanger en borsvoedende vroue om ernstige geboortedefekte in hul ongebore kind te voorkom.
- Folaattekort kan probleme soos bloedarmoede en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes veroorsaak.
- Jy kan folaat natuurlik kry van voedsel soos donkergroen blaargroentes, lensies, neute en eiers.
- Voordat u enige vitamienaanvulling, veral foliensuur, begin, praat met u dokter oor u dosis en behoeftes.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by