Is jy iemand wat heeldag op 'n rekenaar tik? Of voel jy dikwels 'n bietjie pyn en moegheid in jou hande, veral in die pols- en elmboogarea, as gevolg van handtake soos huiswerk, kook, timmerwerk of verf? Baie mense dink dat dit normaal is en dat dit oukei is om 'n bietjie te rus. Maar agter hierdie pyn kan 'n spesiale spier wees wat die fyn bewegings van ons hande beheer, maar ons het nie veel daarvan gehoor nie. Vandag praat ons oor hierdie spier wat baie belangrik is vir die welstand van jou hande.
Wat is hierdie Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Eenvoudig gestel, dit is 'n lang spier in jou voorarm, van jou elmboog tot jou pols. Soos die naam aandui (Longus beteken lank), is dit 'n bietjie lank. Om presies te wees, dit begin by die punt van jou bo-armbeen (humerus) en loop heeltemal af tot by die tweede metakarpale been van jou hand. Onthou, hierdie spier werk nie alleen nie. Dit het 'n beste vriend, 'n ander spier genaamd
die Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Saam help hierdie twee, saam met verskeie ander spiere, ons om ons polse te buig, ons hande te draai en dinge styf vas te gryp. Dis soos 'n span wat goed saamwerk.
Watter diens lewer die ECRL aan ons?
Dis verstommend hoeveel dinge hierdie spier jou elke dag help doen.
- Wanneer jy met 'n pen skryf
- Wanneer jy 'n koppie tee optel
- Wanneer jy 'n bal gooi
- Wanneer jy op 'n sleutelbord tik
- Wanneer 'n deurslot oopgemaak word
In al hierdie dinge speel die ECRL-spiergroep (radiale polsekstensors) 'n belangrike rol om jou pols stabiel te hou, te buig en te strek soos nodig. Sonder hul krag sou ons nie eens hierdie eenvoudige taak behoorlik kon doen nie.
Die belangrikste is dat dit noodsaaklik is om hierdie spiere gesond en sterk te hou om ons daaglikse aktiwiteite sonder enige pyn uit te voer.
Algemene toestande wat met die ECRL-spier geassosieer word
Wanneer jy pyn in jou hand het, kan dit moeilik wees om seker te weet of dit 'n verrekte spier, 'n tendonprobleem of 'n geknypte senuwee is. Daar is egter verskeie belangrike toestande wat veroorsaak kan word deur swakheid of oorbenutting van hierdie ECRL-spier. Kom ons kyk na wat dit is.
| Mediese toestand | Beskrywing en simptome |
|---|
| Tennis-elmboog Medies: (Laterale epikondilitis) | Ten spyte van sy naam, is "tennis-elmboog" nie net 'n toestand wat tennisspelers affekteer nie. Dit is 'n toestand wat veroorsaak word deur herhalende, oormatige gebruik van die spiere en senings in die arm. Dit is algemeen by mense wat vir lang tye timmerwerk, skilderwerk, tuinmaak of tikwerk doen. Belangrikste simptome:- Pyn en 'n brandende sensasie aan die buitekant van die elmboog.
- Verhoogde pyn wanneer iets styf met die hand vasgehou word (bv. 'n koppie tee).
- Pyn wanneer die pols agtertoe gebuig word.
|
| Karpale Tunnelsindroom ( Medies: Mediane Senuweekompressie) | Dit word veroorsaak deur kompressie van die mediane senuwee, wat deur die pols loop. Daar kan baie oorsake hiervoor wees. Dit kan ook veroorsaak word deur toestande soos herhalende bewegings (tik), swangerskap en diabetes. Belangrikste simptome:- Gevoelloosheid of tintelende sensasie in die duim , wysvinger, middelvinger en die helfte van die ringvinger.
- Dinge wat afval, swak handgreep.
- Verhoogde gevoelloosheid in die nag.
- Soms versprei die pyn en styfheid na die skouer.
|
Wat doen ons vir handpyn?
Wanneer jy pyn in jou hand begin voel, is die eerste ding wat jy moet doen om
jou hand te rus . Hou op om enigiets te doen wat jy dink die pyn kan veroorsaak vir 'n paar dae. Jy kan ook ys aanwend op die area waar die pyn en swelling is.
As hierdie eenvoudige dinge egter nie na 'n paar dae help nie, of as die pyn erg is, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Moet nooit hierdie tipe pyn ignoreer nie. Jou dokter sal jou ondersoek en, indien nodig, iets soos 'n skandering doen om die presiese oorsaak van die pyn te vind. Jy kan pynstillers (soos NSAID's) voorgeskryf word. Jy kan ook na 'n fisioterapeut verwys word vir behandeling. In ernstige gevalle kan chirurgie nodig wees.
Wat is die beste oefeninge om die ECRL te versterk?
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat sal help om pyn in jou hand te voorkom en jou ECRL-spier sterk te hou.
Waarskuwing: As jy reeds pyn het, raadpleeg jou dokter of 'n fisioterapeut voordat jy met hierdie oefeninge begin. As jy dit verkeerd doen, kan dit die toestand vererger.
- Pols Ekstensie Strek: Strek jou arm reguit voor jou uit, palm na onder. Gryp nou jou vingerpunte met jou ander hand en trek dit na jou lyf toe. Hou vir ongeveer 15-20 sekondes.
- Polsfleksie-strek: Draai nou jou pols om en, soos voorheen, gryp die vingerpunte met jou ander hand en trek dit af na jou lyf toe. Hou vir 15-20 sekondes.
- Polsrotasies: Plaas jou hand op 'n tafel, met net jou pols uitgestrek, en draai dit kloksgewys en antikloksgewys 10 keer elk.
- Oefen met 'n gewig: Hou 'n klein gewig, soos 'n waterbottel of blikkie, plaas jou hand op 'n tafel en gebruik slegs jou pols om die gewig op te lig en te laat sak.
Deur hierdie oefeninge korrek te doen, sal jou armspiere versterk word en jou teen toekomstige beserings beskerm.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) is 'n lang spier in jou arm wat noodsaaklik is vir bewegings in jou hand en pols.
- Toestande soos tennis-elmboog word veroorsaak deur oorbenutting van hierdie spier en die gepaardgaande senings .
- As jy pyn, gevoelloosheid of swakheid in jou hand of pols het wat langer as 'n paar dae aanhou, moet dit nie ignoreer nie. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Eenvoudige oefeninge kan hierdie spiere versterk. Indien daar egter pyn is, is dit noodsaaklik om mediese advies in te win voordat u oefen.
ECRL, extensor carpi radialis longus, handpyn, polspyn, tenniselmboog, laterale epikondilitis, karpale tonnelsindroom, fisioterapie, handoefeninge
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by