Hoe besig is die lewe deesdae? Hoeveel dinge kom by jou op? Soms voel die verstand baie onder druk, swaar en angstig, reg? So vandag praat ons oor 'n wonderlike metode wat jou kan help om jou verstand te bevry , te kalmeer en te verstaan wie jy werklik is in 'n tyd soos hierdie. Dit is Vipassana-meditasie. Jy het dalk al daarvan gehoor. Indien nie, is dit reg, kom ons praat eenvoudig van die begin af daaroor.
Wat presies is Vipassana-meditasie?
Eenvoudig gestel, die Pali-woord "vipassana" beteken "om dinge te sien soos hulle is, dit wil sê, soos hulle werklik is." Dit is een van die oudste meditasietegnieke in Indië. Hierin neem ons ons eie liggaam en gees waar sonder enige oordeel. Asof ons 'n buitestaander is wat na onsself kyk.
Die spesiale ding hieraan is dat Vipassana-meditasie nie aan enige godsdiens of geloofsoortuiging gekoppel is nie . Dit beteken of jy nou 'n Boeddhis, Katoliek, Hindoe, Moslem of iemand is wat geen godsdiens volg nie, jy kan hierdie meditasie beoefen. Dit is nie iets misties of misties nie. Dit is 'n verkenning van jouself.
Die hoofdoel van hierdie meditasie is om die gees heeltemal te suiwer, deugde soos vriendelikheid en nie-veroordeling te ontwikkel, en empatie vir ander te verhoog. Volgens die Vipassana-filosofie is die wortel van alle lyding en besoedeling in ons gedagtes onkunde oor die ware aard van die werklikheid. Dus, wat Vipassana-meditasie doen, is om daardie onkunde uit te skakel en ons te help om die werklikheid te sien.
Wat is die voordele van die beoefening van Vipassana-meditasie?
Soos baie ander meditasietegnieke, het Vipassana-meditasie baie positiewe effekte op ons verstand en liggaam. Kom ons kyk wat hulle is.
- Die gemoed word helder en kalm: Hoe verward is ons gemoedere met die besige lewe? Wanneer jy Vipassana-meditasie beoefen, sal jou stres en angs aansienlik verminder word. Jy sal in staat wees om na jou situasie te kyk sonder om bekommerd te wees.
- Verhoog bewustheid van die huidige oomblik: Meestal leef ons óf met spyt oor wat in die verlede gebeur het óf met vrees vir wat in die toekoms sal gebeur. Maar hierdie meditasie leer ons om in die "huidige oomblik" te leef. Ons oefen om nie gedagtes en gevoelens wat by ons opkom na te jaag nie, maar om hulle waar te neem soos hulle opkom en verbygaan.
- Fisiese gesondheid verbeter:Studies het selfs bevind dat diegene wat aan Vipassana-programme deelneem, ook verbeterde fisiese gesondheid ervaar. Kenners glo dat die hoofrede hiervoor verminderde stres is. Ons weet dat stres direk gekoppel is aan baie siektes.
- Negatiewe emosies word beheer: Stel jou voor dat jy baie kwaad of gegrief teenoor iemand voel. Normaalweg laat ons net daardie woede uit. Maar hierdie meditasietegniek leer jou om na daardie woede te kyk. Neem daardie gevoel waar en sê: "Ek voel nou kwaad." Dan sal jy dit kan beheer in plaas daarvan om 'n slaaf van daardie gevoel te wees.
- Die vermoë om die regte besluite te neem, neem toe: Wanneer die gemoed kalm is en bewustheid toeneem, kan ons die werklikheid verstaan en die regte besluite neem sonder om voor druk te swig.
Alhoewel hierdie resultate selfs met 'n tien-dae program bereik kan word, is dit baie belangrik om hierdie meditasie elke dag vir 'n paar minute alleen te beoefen om voort te gaan om werklike resultate te behaal.
Wat is die geskiedenis van hierdie Vipassana-meditasie?
Luister hierna asof dit net 'n storie is. Vipassana-meditasie is een van die oudste meditasietegnieke in Indië. Dit is deur die Boeddha aan die wêreld bekendgestel. Daar word gesê dat hy hierdie meditasietegniek gebruik het om verligting te bereik. Hy het toe hierdie tegniek aan sy dissipels geleer. Met verloop van tyd het hierdie meditasietegniek deur Indië versprei. Selfs konings het hierdie meditasie beoefen.
Ongeveer 200 jaar na die Boeddha se afsterwe het Keiser Ashoka van hierdie meditasie te hore gekom. Na 'n hewige oorlog het Koning Ashoka, ontmoedig deur die verwoesting, besluit om die Boeddha se pad te volg. Met sy beskerming het hierdie Vipassana-meditasiemetode dwarsdeur Indië en na lande soos Egipte en Sirië versprei.
Alhoewel die praktyk mettertyd vervaag het, het Sayaji U Ba Khin, 'n staatsamptenaar in Mianmar (Birma), dit in die 1900's laat herleef en aan baie mense geleer. Dit was sy dissipel, S. N. Goenka, wat die praktyk soos ons dit vandag ken, gewild gemaak het in die vorm van tiendaagse residensiële programme regoor die wêreld.
Hoe om Vipassana-meditasie te doen?
Vipassana-meditasie word gewoonlik aangeleer deur 10-dae residensiële programme by te woon. Hierdie word dikwels op 'n skenkingsbasis aangebied, so jy kan gratis bywoon. Daar is verskeie sulke sentrums in Sri Lanka.
So kom ons kry 'n rowwe idee van wat oor hierdie 10 dae gaan gebeur. Dit sal effens van sentrum tot sentrum verskil, maar die basiese raamwerk is dieselfde.
| Stadiums en tyd | 'n Eenvoudige beskrywing van wat gedoen word |
|---|---|
| Sila - Handhawing van deug (Al die tyd) | Om die gemoed te kalmeer vir meditasie, moet 'n mens eers goeie sedes vestig. Vir hierdie 10 dae moet 'n mens heeltemal onthou van diere doodmaak, steel, lieg en dwelmgebruik. |
| Samadhi - Konsentrasie van die gees (Eerste 3.5 dae) | Deesdae doen jy net jou asemhaling dop wat kom en gaan (anapanasati-meditasie). Dit sal jou help om jou verstrooide gedagtes te kalmeer (samadhi). Slegs wanneer jy geleer het om jou gedagtes op een plek te hou, kan jy na die volgende stap beweeg. |
| Vipassana - Ontwikkeling van wysheid (Laaste 6.5 dae) | Sodra jy jou gedagtes tot rus gebring het, kan jy nou Vipassana beoefen. Dit behels die waarneming van enige sensasies (bv. 'n jeuk, 'n pyn, 'n tintelende sensasie) wat deur jou liggaam van kop tot tone ontstaan, met afstand. Hierdeur besef jy jou ware aard en suiwer jou gedagtes. |
Gedurende hierdie 10 dae moet jy praatwerk verminder (edele stilte), op vasgestelde tye eet en volgens 'n vasgestelde skedule gaan slaap. Dit alles word gedoen om jou gedagtes van onnodige dinge te bevry en op meditasie te fokus. Op die tiende dag sal jy weer begin gewoond raak aan die normale lewe.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vipassana is 'n meditasiemetode wat nie aan enige godsdiens verwant is nie, leer jou om die werklikheid te sien soos dit is, en help jou om jou gedagtes te suiwer.
- Dit sal jou baie help om negatiewe emosies soos stres, angs en woede te verminder, en jou geestelike en fisiese welstand te verbeter.
- Dit word gewoonlik deur 10-dae residensiële programme geleer, maar daarna kan oefening vir 'n kort tydperk elke dag steeds goeie resultate lewer.
- As jy aan 'n ernstige geestesongesteldheid ly, soos erge depressie, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met so iets begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by