As jy swanger is, is een van jou grootste vrese waarskynlik om te gly of te struikel. Dit is eintlik 'n algemene bekommernis vir baie moeders. Studies toon dat 30% van swanger vroue ten minste een keer tydens swangerskap val. Dus, hoewel dit algemeen is, is dit belangrik om daarvan bewus te wees. Vandag gaan ons praat oor hoekom dit tydens swangerskap gebeur, wat om te doen as jy val, en hoe om jouself teen valle te beskerm.
Waarom probeer jy so val tydens swangerskap?
Swangerskap is 'n tyd wanneer jou liggaam deur baie wonderlike veranderinge gaan. Al hierdie veranderinge is om die baba in die baarmoeder te beskerm en die omgewing te skep wat dit nodig het om te floreer.
Dink daaraan, jou baarmoeder is 'n sterk wand gemaak van dik spiere. En daar is vrugwater wat die baba omring. Dit is soos 'n lugsak in 'n motor wat die baba teen geringe impakte beskerm.
Maar gedurende hierdie tyd ondergaan jou liggaam se hart, longe, urienstelsel, sowel as bene en spiere, baie veranderinge saam met jou hormonale aktiwiteit. Dit kan lei tot gewigstoename , verlies aan balans en 'n mate van verlies aan spierkrag.
Eenvoudig gestel, soos jou maag groei, verskuif jou swaartepunt, soos om 'n swaar sak voor jou te dra. Dit kan dit vir jou moeiliker maak om te balanseer soos jy gewoond was.
Nog 'n belangrike rede hiervoor is die hormoon "Relaxin" . Hierdie hormoon ontspan jou gewrigte en ligamente. Hierdie hormoon berei die spiere en gewrigte in die bekkenarea voor vir geboorte. Maar as 'n newe-effek hiervan ontspan die gewrigte in jou bene en heupe ook. Hierdie "los" toestand maak jou meer geneig om jou balans te verloor wanneer jy loop en val.
Wat moet jy doen as jy val? Moet jy bang wees?
Eerstens, nie alle val is gevaarlik nie. Veral in die eerste trimester van swangerskap is die risiko van ernstige komplikasies as gevolg van 'n val baie laag, want dan word die baarmoeder goed beskerm deur die bekkenbene.
’n Val gedurende die tweede of derde trimester , veral as jy direk op jou maag val, kan egter ’n bietjie riskant wees. Maar moenie bekommerd wees nie, die baba is gewoonlik goed beskerm. Maar ons moet geen risiko’s neem nie.
Dit is goed om bewus te wees van wat kan gebeur as jy val.
| Potensiële risiko's van 'n val | |
|---|---|
| Aan ma | Frakture, interne bloeding. |
| Vir die baba | Kopbesering, skade aan die plasenta. |
| Ander | Skade aan die baarmoeder, voortydige geboorte. |
| Daar moet kennis geneem word: dit is die ernstigste uitkomste wat baie selde voorkom, en die meeste val is nie so gevaarlik nie. | |
As jy val, moenie paniekerig raak nie, kyk eers vir enige beserings. Sit dan kalm en let op die volgende simptome.
As u hierdie simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter!
As jy tydens middel- of laat swangerskap val en enige van die volgende simptome het, raadpleeg jou dokter sonder versuim . Indien nodig, gaan na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
| Waarskuwingstekens om na op te let | |
|---|---|
| Baarmoederkontraksies | As die maagpyn periodiek kom en gaan (kontraksies). |
| Vaginale bloeding | As daar 'n bietjie bloed of 'n waterige vloeistof is. |
| Erge buikpyn | As jy aanhoudende maagpyn het. |
| Verminderde bababewegings | As jy nie voel hoe jou baba beweeg nie, of as dit minder as gewoonlik beweeg. |
Selfs al gebeur geeneen van hierdie dinge nie, as jy enige twyfel het, is dit die beste om 'n dokter te skakel en advies te kry.
Oefeninge wat help om liggaamsbalans te handhaaf
Een van die beste maniere om valle te voorkom, is om gereeld te oefen. Dit sal jou balans verbeter en pyn in jou onderlyf verminder. Oefeninge wat die spiere in jou buik, dye en heupe versterk, is veral belangrik.
Waarskuwing: Voordat u enige van hierdie oefeninge begin, moet u beslis u dokter raadpleeg om te sien of dit reg is vir u, hoe om dit te doen en hoe gereeld.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen:
1. Bekkenkanteling
Dit versterk jou buik- en bekkenspiere.
- Gaan op al vier pote op 'n joga-mat met jou knieë en handpalms op die vloer. Hou jou rug reguit en parallel met die grond.
- Haal nou diep asem, trek jou maagspiere effens in en lig jou rug op, terwyl jy jou boude styf trek. Soos 'n kwaai kat.
- Hou hierdie posisie vir 'n telling van vyf, en keer dan stadig terug na die beginposisie.
2. Beenlig
Dit versterk die spiere van die rug, buik en boude.
- Gaan op al vier pote. Jou handpalms moet direk onder jou skouers wees en jou knieë direk onder jou heupe.
- Buig nou jou linkerknie en bring dit na jou linkerelmboog.
- Strek dan stadig daardie linkerbeen terug. Die been moet parallel met die grond en reguit wees. Moenie dit hoër as jou heupe lig nie.
- Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde met die ander been.
3. Agtertoe Strek
Daarbenewens is die dy- en bekkenspiere goed gerek.
- Bly op al vier pote.
- Bring nou jou lyf stadig terug en bring jou boude so na as moontlik aan jou hakke.
- Terselfdertyd, laat sak jou kop en bring dit nader aan jou knieë. Jou arms moet uitgestrek wees, palms na die vloer wys.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
Onthou hierdie dinge om jouself teen val te beskerm
Swangerskap is 'n tyd wanneer jy ekstra versigtig moet wees. Navorsing toon dat 'n vrou 2.3 keer meer geneig is om in die hospitaal opgeneem te word as gevolg van 'n val as 'n nie-swanger vrou. Dus, as jy hierdie eenvoudige dinge 'n gewoonte maak, kan jy jou risiko aansienlik verminder.
| Doendinge | Moenies |
|---|---|
| Hou die leuning vas wanneer jy trappe op en af gaan. | Vermy loop op nat, gladde of ongelyke oppervlaktes. |
| Dra skoene met goeie greep en goeie sole. | Vermy die dra van hoë hakke of skoene wat struikelblokke kan veroorsaak. |
| Los snags 'n dowwe gloeilamp in die slaapkamer en badkamer. | Vermy die dra van items wat so swaar of groot is dat jy nie voor jou kan sien nie. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is algemeen om tydens swangerskap te val as gevolg van veranderinge in die liggaam (veral gewigsveranderinge en die hormoon Relaxin) .
- Meestal word jou baba goed beskerm deur die dik wande en vrugwater van die baarmoeder.
- As u simptome soos vaginale bloeding, aanhoudende buikpyn, baarmoederkontraksies of verminderde bababeweging na 'n val ervaar , soek onmiddellik mediese advies.
- Eenvoudige oefeninge, gedoen met die goedkeuring van jou dokter, kan jou liggaam se balans verbeter.
- Eenvoudige stappe soos om gladde oppervlaktes te vermy en gepaste skoene te dra, kan die risiko van val aansienlik verminder.
- Indien u enige twyfel of vrese het, moet u nooit huiwer om dit met u dokter te bespreek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by