Met vandag se besige leefstyl het dit baie moeilik geword om betyds te eet en te drink. Soms slaan ons ontbyt en middagete oor. Of ons eet iets ongesonds uit die winkel omdat ons honger is. As 'n vinnige oplossing in tye soos hierdie, en ook vir diegene wat probeer om gewig te verloor, word daar altyd gepraat oor "Maaltydvervangingsskommels". So vandag, kom ons kyk wat hierdie Maaltydvervangingsskommels is, wat die voor- en nadele daarvan is, en waaroor moet ons versigtig wees as ons dit gebruik.
Wat presies is hierdie maaltydvervangingsshakes?
Eenvoudig gestel, 'n Maaltydvervangingsskommel is 'n voedingsdrankie wat in plaas van jou hoofmaaltyd geneem kan word, dit wil sê ontbyt, middagete of aandete. Die besonderhede hiervan is dat hulle baie minder kalorieë bevat as die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam van 'n normale maaltyd ontvang, terwyl hulle ryk is aan noodsaaklike voedingstowwe.
Gemiddeld verbruik 'n gesonde volwasse man tussen 2 000 en 3 000 kalorieë per dag. 'n Vrou verbruik tussen 1 600 en 2 400 kalorieë. Ons dokters beveel aan dat ons dieet die volgende moet insluit:
- Vars groente
- Vars vrugte
- Volgraan
- Suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt
- Proteïene soos vleis, vis, eiers en neute
- Gesonde olies en vette
Maar hierdie maaltydvervangende skommels bevat dikwels nie die groente, vrugte of graan wat ons gewoonlik eet nie. Maar hulle bevat wel voedingstowwe soos vitamiene en minerale uit daardie kosse. Dit is die beste om 'n skommel te kies wat hoog in proteïene is , veral as jy hulp wil hê om jou honger te beheer.
Hoe beïnvloed hierdie die liggaam?
Die sleutel hier is proteïen. Aangesien hierdie melkskommels hoog in proteïene is, sal jy selfs na 'n klein hoeveelheid versadig voel. Dit sal help om gereelde honger en onnodige kalorie-inname te beheer.
Een van die grootste voordele hiervan is dat dit jou help om gewig te verloor deur onnodige vet te verbrand sonder om jou spiermassa te benadeel.
Sommige maaltydvervangingsmelkskommels is beskikbaar in voorafgemaakte, gebottelde vorms. Al wat jy hoef te doen is om te gryp en te gaan. Ander kom in poeiervorm. Jy kan dit met melk of water meng om jou eie te maak.
Wat is die voordele en nadele van maaltydvervangende skommels?
Soos enige ander, is daar voor- en nadele hieraan verbonde. Dit is baie belangrik dat ons dit duidelik verstaan.
| Voordele | Nadele |
|---|---|
| Gerieflik en voedsaam: As jy baie besig is en nie betyds 'n maaltyd kan voorberei nie, is dit 'n beter alternatief vir ongesonde kos wat jy by die winkel koop. Want dit voorsien die liggaam van die nodige voedingstowwe. | Kunsmatige bestanddele: Hierdie bevat kunsmatige bestanddele en preserveermiddels om hulle te preserveer en hul voedingswaarde te verhoog. Hulle kan ook bygevoegde suiker bevat om hul geur te verbeter. |
| Lae kalorie: Dit is 'n groot hulp vir iemand wat probeer om gewig te verloor, want dit verminder honger en help om die totale kalorie-inname vir die dag te beheer. | Wees versigtig oor gehalte: Nie alle produkte op die mark is van dieselfde gehalte nie. Sommige is laag in proteïen en hoog in suiker. Jy moet dus die etiket noukeurig lees. |
| Bygevoegde vesel: Baie melkskommels het bygevoegde vesel. Dit help met vertering en voorkom toestande soos hardlywigheid. | *Te* Lae Kalorieë: Om kalorieë te verminder is goed vir gewigsverlies. Maar om kalorieë te veel te verminder is gevaarlik. Wanneer jy 'n maaltyd met net 'n skommel vervang, moet jy dink of jy die minimum hoeveelheid kalorieë inkry wat jou liggaam benodig. |
| Bewyse dat hulle help met gewigsverlies: Sommige studies het getoon dat dit, wanneer dit korrek gebruik word, kan help met die gewigsverliesproses. | Nie 'n plaasvervanger vir regte kos nie: Maak nie saak hoe voedsaam hulle is nie, hulle verskaf nie ten volle die natuurlike goedheid, vesel en ander voedingstowwe wat in vars groente en vrugte voorkom nie. |
Hoe om 'n goeie maaltydvervanger-shake te kies?
As jy so 'n produk kies, lees die etiket en let veral op hierdie punte:
- Vesel: Een porsie moet ten minste 3 gram vesel bevat.
- Proteïen en koolhidrate: Die hoeveelheid proteïen wat dit bevat, moet groter as of gelyk wees aan die hoeveelheid koolhidrate .
- Suiker: Kies produkte met so min as moontlik bygevoegde suikers.
Wat moet jy nog oorweeg voordat jy hierdie gebruik?
Dink aan allergieë
Dit is baie belangrik. As jy allergieë vir melk en suiwelprodukte het, of as jy laktose-intoleransie het, kyk eers na die etiket voordat jy so 'n melkskommel koop. Baie proteïenskommels word met weiproteïen gemaak. Aangesien hierdie van koeimelk gemaak word, kan jy allergies daarvoor wees. Vir sulke mense kan jy melkskommels kies wat met plantgebaseerde proteïene soos soja of kekerertjies gemaak word.
Praat met die dokter.
Dit is die belangrikste ding. Voordat jy 'n maaltydvervangingsmelk soos hierdie begin gebruik, maak seker dat jy met jou dokter praat.
Veral as jy diabetes mellitus of ander mediese toestande het, is dit nie raadsaam om hierdie te gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Slegs jou dokter kan jou die akkuraatste advies gee oor of dit geskik is vir jou gesondheidstoestand, watter tipe om te kies en hoeveel om per dag te neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maaltydvervangingsskommels is 'n gerieflike hulpmiddel vir gewigsverlies en besige skedules, nie 'n magiese oplossing vir alles nie.
- Lees die etiket sorgvuldig deur voordat u dit koop en let op die hoeveelheid proteïen, vesel en veral bygevoegde suiker.
- Moenie al jou maaltye hiermee vervang nie. Dis belangrik om 'n gebalanseerde dieet te volg.
- Dit is nie langtermynoplossings nie. Die beste manier om jou gewig gesond te bestuur, is om gesonde eetgewoontes en oefening aan te neem.
- Die belangrikste: Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met so iets begin, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by