Het jy diep ontspanning vir jou gees en liggaam nodig? Kom ons leer oor 'Joga Nidra'?

Hoeveel dinge kom ons daagliks in die gesig? Kantoorwerk, huishoudelike probleme, kinders se opvoeding... Met dit alles is daar geen woorde om die moegheid en druk wat in die kop en liggaam gevoel word, te beskryf nie, reg? Dus, in tye soos hierdie, wend baie mense hulle tot joga-oefeninge en meditasiemetodes. Vandag gaan ons praat oor 'n soortgelyke, maar effens ander metode wat ongelooflike verligting bring. Dit is 'Joga Nidra'. Dit verminder nie net dinge soos geestelike stres en angs nie, maar help ook baie met slapeloosheid.

Wat is 'Joga Nidra'?

Wanneer jy aan 'Joga Nitra' dink, dink jy dalk aan joga-posisies, wat gedoen word terwyl jy vooroor buig. Maar dit is eintlik meer soos meditasie. Daar is geen fisiese oefeninge, posture of enigiets wat die liggaam belas nie. In 'Joga Nitra' fokus ons daarop om die liggaam heeltemal te ontspan en die gees in 'n toestand van diep bewustheid te bring.

Dit verskil van gewone meditasie deurdat ons dit doen terwyl ons lê, lê. Dit het ook 'n paar meer spesifieke stappe as 'n begeleide meditasie, gewoonlik ongeveer 10 hoofstappe. 'n 45-minuut sessie is die beste, maar as jy nuut is daarmee of nie soveel tyd het nie, kan jy 'n korter sessie doen. Jy kan 'Joga Nitra' op jou eie of in 'n klas beoefen.

Hoe beïnvloed dit ons liggaam? (Die wetenskaplike kant)

'Joga Nitra' werk deur die 'outonome senuweestelsel ' in ons liggaam te beïnvloed. Eenvoudig gestel, dit is die stelsel wat dinge beheer wat in ons liggaam gebeur sonder dat ons dit besef. Dink daaraan, dinge soos ons hartklop, bloeddruk, liggaamstemperatuur en vertering is nie dinge wat ons bewustelik doen nie. Daardie dinge word deur hierdie stelsel beheer.

Daar is twee hoofdele van hierdie outonome senuweestelsel.

1. Simpatiese Senuweestelsel: Dit berei die liggaam voor vir die 'veg-of-vlug'-reaksie in tye van nood, stres of wanneer ons gestres is. Hier is 'n paar dinge wat in ons liggaam gebeur wanneer hierdie stelsel geaktiveer word.

2. Parasimpatiese senuweestelsel : Dit bewaar energie en herstel die liggaam na normaal wanneer die liggaam in 'n normale, ontspanne toestand is.

Breingolwe en 'Joga Nitra'

Ons breinaktiwiteit word gemeet deur die frekwensie van breingolwe. Daar is 5 tipes van hierdie breingolwe.

Wat Yoga Nitra doen, is om ons breine te help om 'n toestand van Delta-golwe te betree terwyl ons wakker is. Hierdie Delta-golwe is wat ons liggame genees en herstel tydens diep slaap. Stel jou dus voor, Yoga Nitra kan die gees en liggaam die ontspanning bied wat uit diep slaap kom terwyl ons wakker is .

Hierdie proses stimuleer ook 'n klein klier in ons brein genaamd die 'Pineale klier'. Die hooffunksie van hierdie klier is om ons slaap- en wakkersiklus ('Sirkadiese ritme') te beheer. Die hormoon 'Melatonien', wat hiermee help, word deur hierdie klier afgeskei. Dus, wanneer jy 'Joga Nitra' beoefen, kry jy ook hulp om die hormoon melatonien behoorlik af te skei.

Wat is die voordele van 'Joga Nitra'?

Navorsing het selfs bewys dat 'Joga Nitra' stres, angs en slapeloosheid kan verminder.

• In 'n 2018-studie is die geestestoestande van drie groepe oor 'n tydperk van drie maande gemonitor. Een groep het joga nidra gedoen, die ander het gereelde meditasie gedoen, en die derde groep het niks gedoen nie. Die resultate het getoon dat terwyl beide meditasie en joga nidra gehelp het om stres te verminder, joga nidra meer effektief was om angs te verminder .
• In 'n 2017-studie van twee pasiënte met chroniese slapeloosheid, het albei bevind dat joga nitra hulle gehelp het om vinniger aan die slaap te raak wanneer hulle dit voor slaaptyd gedoen het . Die ander pasiënt het nie net vinniger aan die slaap geraak nie, maar het ook langer aan die slaap gebly .

As jy hierdie probleme het, is 'Joga Nitra' die moeite werd om te probeer. Maar onthou, as jy 'n ernstige geestesgesondheidsprobleem het, is dit noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy hierdie metodes probeer.

Hoe begin ek met 'Joga Nitra'? (10 stappe)

As jy nog nie voorheen joga nidra gedoen het nie, is daar baie klankopnames en video's aanlyn wat jou kan help. Moenie voel dat jy 'n lang sessie moet doen wanneer jy begin nie. Begin klein.

Hieronder is 10 eenvoudige stappe om jou te help om 'Joga Nitra' te beoefen. Voordat jy begin, lê gemaklik op die vloer of bed. Indien nodig, plaas 'n kussing of opgerolde kombers onder jou rug en kop. Indien moontlik, doen dit in 'n effens donker kamer. As jy koud voel, bedek jouself met 'n kombers.

1. Verbind met jou diepste begeerte: Dit kan jou grootste droom of hoop in die lewe wees. Laat daardie begeerte deur jou hele liggaam vloei.

2. Stel 'n doelwit: Dink na oor wat jy hoop om uit hierdie sessie te bereik. Dit kan iets so eenvoudig wees soos "Ek moet kalmeer."

3. Vind 'n plek wat jou gemaklik laat voel: Ons sê gaan na 'n "gelukkige plek". Stel jou 'n plek of ervaring voor wat jou veilig en gelukkig laat voel.

4. Laat jou liggaam voel: Rig jou aandag op elke orgaan, van kop tot tone. Neem die sensasies waar wat jy op elke plek voel.

5. Wees bewus van jou asemhaling: Laat jouself toe om elke asemteug wat jy inasem en uitasem te voel. Let op hoe die asem deur jou liggaam beweeg.

6. Laat jou gevoelens wees: Moenie probeer om hulle te verander nie. Wat ook al die gevoel is, of dit nou hartseer, geluk, woede, wat dit ook al is, laat dit net wees en let op hoe dit in jou liggaam voel.

7. Wees 'n getuie van jou gedagtes: Moenie probeer om die gedagtes wat by jou opkom te keer nie. Laat hulle vloei soos 'n rivier, en kyk na hulle asof jy op die kantlyn staan.

8. Ervaar vreugde: Laat goeie gevoelens soos warmte, geluk en sekuriteit in jou gedagtes en liggaam inkom.

9. Vind blywende vrede: Moenie tob oor die gevoelens wat oor jou pad kom nie. Neem hulle waar en aanvaar hulle soos hulle is.

10. Reflekteer: Aan die einde van die sessie, neem 'n oomblik om terug te kyk na wat jy gedoen het en hoe jy gevoel het.