Joga vir cholesterolbeheer: Werk dit regtig?

Het jou dokter vir jou gesê dat jou cholesterolvlakke 'n bietjie hoog is? Toe jy medikasie begin neem het, het hy jou waarskynlik raad gegee oor lewenstylveranderinge, reg? Saam met dinge soos flink stap en gewigdraende oefeninge, kan joga ook 'n goeie manier wees om jou cholesterolvlakke te beheer. Die beste deel is dat jy dit gratis kan doen, of dit nou in 'n aanlynklas, met 'n groep by 'n ateljee of by die huis is.

Hoe beïnvloed joga cholesterol?

Eenvoudig gestel, oefening verbeter die prosesse in ons liggaam wat cholesterol beïnvloed. Joga is ook 'n tipe oefening. Ons almal weet dat oefening, soos stap en hardloop, cholesterol kan verlaag. Joga doen dieselfde.

Wanneer ons oor cholesterol praat, moet ons bewus wees van drie hooftipes.

1. Slegte cholesterol (LDL - Laedigtheid Lipoproteïen): Dit is die "slegte" tipe cholesterol wat op die wande van ons bloedvate opbou, hulle geleidelik verstop en hartsiektes veroorsaak.

2. Goeie cholesterol (HDL - Hoëdigtheid Lipoproteïen): Hierdie is soos ons "goeie vriende" in ons liggame. Hulle help om daardie slegte LDL-cholesterol uit die bloedvate te verwyder en dit na die lewer te dra om uit die liggaam uitgeskei te word. Dus, hoe hoër die HDL-vlak, hoe beter vir ons.

3. Trigliseriede: Dit is nog 'n tipe vet in ons bloed. 'n Toename hiervan verhoog ook die risiko van hartsiektes.

Oefening, veral joga, kan ons cholesterolprofiel verbeter. Dit wil sê, die slegte LDL en trigliseriede verminder, en die goeie HDL-vlakke styg . Dit is presies wat ons wil hê.

Joga is ook nie net 'n fisiese oefening nie. Die geestelike welstand wat dit bied, help ook indirek om cholesterol te beheer.

Wat is die beste joga-posisie vir cholesterol?

Daar is verskeie style en metodes van joga. Onder hierdie is die wat die meeste help om cholesterol te beheer, dié wat liggaamsbewegings met asemhaling kombineer. Vinyasa joga is so 'n gewilde styl.

Navorsing het bevind dat die hoeveelheid energie wat verbruik word tydens Vinyasa Joga soortgelyk is aan dié van matige-intensiteit oefening, soos flink stap. Gesondheidskundiges beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute matige-intensiteit oefening per week doen. As jy Vinyasa Joga doen, kan jy hierdie doelwit maklik bereik.

Hoe om joga 'n gewoonte te maak?

As jy daaraan dink om joga te begin om jou cholesterol te verlaag, is daar 'n paar belangrike dinge om in gedagte te hou.

Dit is ook baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met joga begin. Daar is twee redes daarvoor.

1.Maak seker dat oefening gepas en veilig is vir jou gesondheid.

2. Praat oor watter oefeningsopsie die beste vir jou is. Miskien is joga die beste opsie vir jou.

As jy nuut is met joga, is dit die beste om met 'n gesertifiseerde onderwyser te begin. Dit kan aanlyn of in 'n klas wees. Die rede is dat as jy met die verkeerde posisies oefen, jy meer geneig is om beseer te word. Dit is dus wys om te begin deur die korrekte posisies van 'n ervare instrukteur te leer.

Joga-verwante leefstyl en cholesterol

Joga is nie net 'n oefening nie. Dis 'n lewensfilosofie. Nadat hulle joga 'n rukkie beoefen het, word baie mense geïnspireer om ander goeie gewoontes wat daarmee geassosieer word, in hul lewens in te sluit.

Plantgebaseerde dieet

Een van die belangrikste dinge wat met die filosofie van joga geassosieer word, is 'n plantgebaseerde dieet . Dit beteken om meer groente, vrugte, neute en graan te eet in plaas van vleis en vis. Vandag is dit wetenskaplik bewys dat 'n plantgebaseerde dieet help om cholesterol te verlaag, hartsiektes te beheer en teen baie ander siektes te beskerm.

• Verminder versadigde vet: Versadigde vet is die hoof faktor wat cholesterolvlakke verhoog. Hierdie word meestal in dierprodukte aangetref (bv. rooivleis, botter, kaas). Wanneer jy oorskakel na 'n plantgebaseerde dieet, neem jou inname hiervan natuurlik af.
• Kry oplosbare vesel: Plantvoedsel soos hawer, gars, appels en bone is ryk aan oplosbare vesel. Hierdie vesel bind aan cholesterol in die spysverteringskanaal, wat verhoed dat dit deur die liggaam geabsorbeer word en veroorsaak dat dit in die stoelgang uitgeskei word.

Wanneer jy jou dieet op hierdie manier verander, gekombineer met joga-oefeninge, sal jy ook gewig verloor. Selfs al verloor jy net 'n klein hoeveelheid, soos 2-3 kilogram, is dit genoeg om 'n groot, positiewe effek op jou cholesterolvlakke te hê.

Uiteindelik beïnvloed die bewustheidsoefening wat ons deur joga kry alles anders in die lewe. Dit is 'n groot sterkte om gesonde besluite te neem, bedag te wees op wat ons eet en met 'n kalm gemoed te leef.