As jy diabetes het, weet jy waarskynlik dat oefening 'n baie belangrike deel van jou lewe is. Om elke dag te oefen help jou nie net om jou bloedsuikervlakke te beheer nie, maar help ook om jou risiko van ander komplikasies wat met diabetes verband hou, te verminder. Dus, wanneer ons aan oefening dink, kom dinge soos flink stap, hardloop of gewigte optel by jou op. Maar benewens dit, is daar 'n oefening waaraan baie mense nie dink nie, maar wat baie goed is vir die liggaam en gees. Dit is "joga".
Wat is die werklike gesondheidsvoordele van joga?
Joga is nie iets wat gister begin het nie, maar iets wat 'n geskiedenis het wat honderde jare oud is. Navorsing het selfs bevind dat die beoefening van joga jou algehele lewensgehalte aansienlik kan verbeter en kan help om die simptome van diabetes te beheer. "Eenvoudig gestel, joga is nie net 'n fisiese oefening nie, dit is ook 'n geestelike oefening. Die woord joga self beteken "om te verenig" of "om te verbind." Dit wil sê, joga verbind jou liggaam, asem en gees met mekaar. Dit is soos meditasie. So kom ons kyk watter voordele jy kry uit die beoefening van joga.
| Die voordeel | Beskrywing |
|---|
| Verhoogde energie | Dit versterk die spiere van die liggaam en help jou om deur die dag aktief te bly. |
| Liggaamsbalans | Selfs vir diegene met senuweeskade as gevolg van diabetes, verbeter dit balans en verminder die risiko van val. |
| Bloedsuikerbeheer | Joga verhoog die sensitiwiteit van selle vir insulien en help om bloedsuikervlakke te beheer. |
| Buigsaamheid | Dit verminder styfheid in gewrigte en spiere en maak die liggaam meer buigsaam. |
| Verminderde stres | Diep asemhaling en meditasietegnieke verminder stres en angs, wat 'n gevoel van vrede en ontspanning bied. |
| Lae bloeddruk | Gereelde oefening van joga help ook om hoë bloeddruk te beheer. |
| Cholesterolvlak | Dit help om slegte cholesterol (LDL) te verminder en goeie cholesterol (HDL) vlakke te verhoog. |
Hoe help joga met diabetes?
Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om gesond te bly met diabetes. So as jy sukkel om te hardloop of te spring, veral as jy nie te veel druk op gewrigte soos jou knieë wil plaas nie, is joga 'n goeie opsie. Die meeste soorte joga is nie aërobies nie. Dit beteken jy hoef nie te sweet of soggens op te staan nie. Daar is egter 'n paar joga-posisies wat 'n bietjie vinniger is en jou steeds die voordele van 'n kardio-oefensessie kan gee.
Navorsing het bevind dat die beoefening van joga meer effektief is as om glad nie te oefen om liggaamsgewig te verminder , slegte cholesterol ( LDL ) te verlaag en goeie cholesterol ( HDL ) te verhoog.
Joga is 'n tipe weerstandsoefening. Dit behels die gebruik van jou eie liggaamsgewig om jou spiere te versterk sonder om gewigte op te tel. Hierdie tipe oefening help om bloedsuikervlakke te beheer by mense met tipe 2-diabetes. Dit is omdat dit jou liggaam se selle help
om op insulien te reageer, wat help om glukose (suiker) in jou bloed makliker in energie om te skakel.
Hoe om joga te begin?
As jy nuut is met joga, is dit die beste om 'n beginnersklas by 'n gekwalifiseerde, ervare joga-onderwyser te neem. Daar mag dalk gratis joga-klasse vir mense met diabetes by jou plaaslike hospitaal of mediese sentrum wees. Jy kan ook aanlynvideo's kyk en joga tuis doen. Maar wees baie versigtig as jy dit doen.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy met joga begin en te vra: "Is dit iets wat ek moet begin?" Want vir sommige mense is vinnige joga-style soos Warm Joga of Bikram Joga, wat in 'n verhitte kamer gedoen word, dalk nie geskik nie. Daarom is dit die veiligste om met jou dokter oor alles te praat.
Joga-posisies wat jy kan probeer
Wanneer jy joga-posisies doen, maak seker dat jy
baie stadig van een posisie na 'n ander beweeg. As jy skielik van posisie verander, kan jou bloeddruk daal en jy kan duiselig voel. Hier is 'n paar eenvoudige joga-posisies wat jy kan probeer:
- Songroete
- Sitposisies soos paddaposisie
- Sittende ruggraatdraai
Wees veral versigtig hieroor!
Vermy soveel as moontlik omgekeerde posisies, soos kopstande. Dit is omdat die verlaging van jou kop die druk binne jou oë kan verhoog. Dit kan gevaarlik wees vir mense met diabetes, aangesien hulle die risiko loop om oogkomplikasies te ontwikkel. Dink net, selfs 'n eenvoudige vorentoe-vou kan hierdie effek hê. Wees dus baie versigtig hiermee.
Hoe lank moet jy joga doen?
Daar is geen vasgestelde hoeveelheid tyd wat jy joga moet doen nie. Maar die algemene aanbeveling is om ten minste
150 minute se matige-intensiteit oefening per week te kry. Matige-intensiteit beteken dat jy 'n bietjie harder as normaal moet asemhaal, maar jy kan steeds 'n gesprek voer. Maar onthou, selfs die kleinste hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat jy doen, kan jou gesondheid bevoordeel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Joga is 'n goeie oefening om diabetes te beheer en genesing na die liggaam en gees te bring.
- As jy nuut is met joga, is dit die beste om 'n beginnersklas met 'n ervare onderwyser te neem eerder as om op jou eie te begin.
- Die belangrikste: Voordat u enige nuwe oefenroetine begin, praat altyd met u dokter en kry sy of haar goedkeuring.
- Vermy posture met jou kop af (bv. Shirshasana) aangesien dit die druk in die oë kan verhoog.
- Alhoewel dit oor die algemeen aanbeveel word om nie te eet voor joga nie, kan die eet van 'n ligte peuselhappie voor oefening help om lae bloedsuikervlakke (hipoglisemie) te voorkom as jy insulien of ander diabetesmedikasie gebruik. Vra ook jou dokter hieroor.
Diabetes, joga, joga vir diabetes, oefening, bloedsuiker, oefening vir diabetes, oefening vir diabetes
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by