Yɛn mu pii wɔ su a ɛne sɛ yɛbɛkasa atia yɛn ho, de asodi ato yɛn ho so. Eyi abu so titiriw bere a yɛrefa bere a emu yɛ den mu wɔ yɛn asetra mu ne bere a yɛrehwere yɛn nneyɛe ne yɛn nsɛm so tumi no . Eyi abɛyɛ ɔkwan a yɛtaa fa so ne yɛn ho kasa. So eyi te sɛ nea wunim? Enti momma yɛnka ho asɛm kakra.
Dɛn ne adwene a ɛnteɛ yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwene ne nneyɛe ho nimdeɛ nnyinasosɛm titiriw bi ne sɛ, sɛ́ nnipa no, yɛn nyinaa taa de nneɛma a ɛnkɔ yiye wɔ yɛn asetra mu no mu duru kɛse sen nneɛma pa a ɛkɔ so no. Susuw ho hwɛ, sɛ́ anka wubenya mmuae pa akron no, wunya mmuae bɔne biako a ɛbata w’adwene mu. Esiane eyi nti, osuahu bɔne a yehyia wɔ yɛn asetra mu no betumi aka yɛn denneennen bɛyɛ mpɛn anan asen nea eye no.
Ɛyɛ nokware sɛ osuahu bɔne ho hia na ama yɛatumi akɔ yɛn anim wɔ asetra mu na yɛasua biribi afi mfomso ahorow mu. Nanso, sɛ wode w’adwene si nneɛma bɔne a esii no so bere nyinaa na wodwen saa nkate no ho a, ebetumi asɛe w’asetra ne w’anigye kɛse. Ɛno ne nea yɛfrɛ no adwene a ɛnteɛ.
Enti so ‘adwene pa’ kyerɛ serew ara kwa?
Nte saa koraa. Nsusuwii pa nkyerɛ sɛ yebebu yɛn ani agu asetra mu nneɛma bɔne ne nea ɛyɛ den so. Ɛkyerɛ sɛ yɛde adwempa behyia saa nneɛma bɔne no. Ɛkyerɛ sɛ wobɛbɔ mmɔden sɛ wubehu biribiara wɔ anidaso mu sen sɛ wubehu biribiara wɔ ɔkwan a enni anidaso so. Ɛte sɛ nea woresusuw sɛ, "Oh, nsu kuruwa fã da so ara wɔ hɔ," sen sɛ wubesusuw sɛ ahwehwɛ no fã da mpan.
Sɛ wubedu saa beae yi a, ɛsɛ sɛ wudi kan hwɛ ɔkwan a wo ne wo ho kasa, wo mu kasa biako no yiye. Wubetumi ne wo ho akasa wɔ ɔkwan pa so, anaasɛ wubetumi ne wo ho akasa wɔ ɔkwan a enye so. Ɛtɔ mmere bi a, nsɛm a woka kyerɛ wo ho no betumi ayɛ te sɛ nea ntease wom yiye, nanso ɛtɔ mmere bi a, ebetumi afa nkate ne asɛmmɔne koraa.
Sɛ nneɛma a woka kyerɛ wo ho no mu dodow no ara yɛ nea enye a, ebia woyɛ obi a wunni adwemmɔne. Ebia wubefi ase asusuw wɔ wo tirim sɛ, "Oo, me yam a anka mede anigye ne hare kakra aka m'asetra ho."
Yɛbɛyɛ dɛn asesa saa su yi?
Ɛwom sɛ ebetumi ayɛ den sɛ yɛbɛdan su bɔne a wɔde bu yɛn ho so yi ayɛ nea eye de, nanso ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye. Nanso kae sɛ egye bere ne adesua . Ma yɛnhwɛ akwan bi a ɛbɛboa wo ma woayɛ nsakrae yi.
| Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ | Dɛn na ɛto so? |
|---|---|
| Ma w’adwene nsi wo nsusuwii bɔne so. | Gye bere tiaa bi hyɛ bere a nsusuwii bɔne a ɛba wo so ne nea ɛba wo so no nsow. So ɛfa w’adwuma ho? Abusuabɔ ahorow? Nea edi kan no, paw beae biako pɛ na fa w’adwene si so. |
| Hwɛ wo ho awiabere. | Gye bere tiaa bi wɔ wo da no mu adwuma mu na gyae na hwɛ sɛ nsusuwii pa anaa bɔne retu mmirika wɔ w’adwene mu anaa. Sɛ nsusuwii bɔne retu w’adwenem a, bɔ mmɔden sɛ wobɛhyɛ wo ho nkuran. |
| Serew, gye w’ani. | Sɛ wowɔ aseresɛm a, ebetumi ama adwempa a wowɔ no ayɛ kɛse. Sɛ woserew a, adwennwen so tew. Sɛ adwennwen so tew a, ɛnyɛ den sɛ wobɛhwɛ asetra wɔ ɔkwan pa so. |
| Di asetra kwan a ahoɔden wom akyi. | Fa yɛ wo su sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara, adi nnuan a ahoɔden wom, na woasɔ akwan a wobɛfa so atew adwennwen so ahwɛ. Sɛ wode nneɛma pa ma w’adwene ne wo nipadua a, ebetumi ama wo nkate atu mpɔn kɛse. |
| Fa wo nsa ka wɔn a wɔboa wo no nkyɛn. | Fa nnipa a wɔhyɛ wo nkuran na wɔde ntease pa ka w’asetra ho hyia. Ɛho hia sɛ wobɛnya nnipa wɔ w’asetena mu a wɔbɛtumi ama wo afotuo pa ne mmoa. Nnipa a wɔka sɛ biribiara nyɛ papa no bɛma w’adwennwen ayɛ kɛse. |
| Kasa ayamye mu kyerɛ wo ho (Positive self-talk) . | Da ayamye adi kyerɛ wo ho. Hyɛ wo ho nkuran bere mpo a adwene bɔne bi ba w’adwenem no. Fa w’adwene si wo su pa, nneɛma a w’ani gye ho wɔ wo ho no so. Sika kɔkɔɔ mmara no ne sɛ: Sɛ worenka biribi nkyerɛ w’adamfo paa a, mfaso biara nni so sɛ wobɛka akyerɛ wo ho. |
Yɛ nneɛma a ɛyɛ nokware, eyi begye bere.
Nsusuwii bɔne ho dadwen betumi ayɛ ade foforo a enye. Kae sɛ worebɔ mmɔden sɛ wubenya adwempa ne ayamhyehye ama wo ho . Hwɛ bere tenten a ebegye na woagyae saa su yi mu ankasa. Te ase sɛ egye bere ansa na woatumi asesa suban a ɛte sɛɛ.
Ebia wubehu sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ nsakrae bi wɔ w’asetra mu na ama woanya adwempa kɛse. Sɛ nhwɛso no, ebia wo ne nnipa binom hyehyɛ ahye anaasɛ wubedum TV no sɛ asɛm no rema wote nka sɛ woayɛ basaa dodo a.
Afei nso, susuw ho sɛ wobɛsakra nneɛma bi a wode di kan wɔ w’asetra mu no. Sɛ wunya bere ma nneɛma a w’ani gye ho a , ɛbɛma w’asetra ayɛ yiye, ama w’adwene akɔ soro , na ama woanya ahotoso kɛse.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nsusuwii bɔne nyɛ w’ankasa mmerɛwyɛ, ɛyɛ su a nnipa pii wɔ.
- Ebetumi koraa sɛ wode adesua ne mmɔdenbɔ bɛsakra saa su yi.
- Nea edi kan no, fi ase hwɛ w’adwene a wunni atɛn.
- Asetra pa ne nnamfo kuw a wɔboa wɔn ho hia yiye wɔ akwantu yi mu.
- Da ayamye adi kyerɛ wo ho. Fa wo ho di sɛnea wo ne w’adamfo paa bedi no.
- Sɛ saa nsusuwii ahorow yi rema wo ho yeraw wo dodo sɛ wubedi so a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho