So ɛyɛ den ma wo nso sɛ wobɛda anadwo? Anaasɛ wosɔre dɔnhwerew biara bere a woada akyi? Sɛ wuntumi nna yiye a, adekyee no yɛ den paa, ɛnte saa? Worentumi nyɛ biribiara, wuntumi mfa w’adwene nsi biribi so, na wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Afei susuw sɛnea ɔhaw yi betumi asɛe kɛse sɛ wo nso wowɔ mpanyimfo ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) a. Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi ankasa. Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, wo ADHD ho sɛnkyerɛnne no kɔ soro. Sɛ ADHD ho sɛnkyerɛnne kɔ soro a, ɛbɛyɛ den kɛse mpo sɛ wobɛda anadwo. Eyi nyɛ ɔhaw mma wo kɛkɛ. Sɛnea nhwehwɛmu bi kyerɛ no, ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ ADHD no mu bɛyɛ nkyem abiɛsa mu abien (67%) sɛ wɔbɛda yiye.
Enti dɛn nti na eyi rekɔ so? Dɛn na wobetumi ayɛ wɔ eyi ho? Momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so.
Ɔkwan bɛn so na ADHD sɛe nna?
Nneɛma bi wɔ hɔ a ɛtaa ba a enti ebia obiara rentumi nna. Nanso sɛ wowɔ ADHD a, nsɛnnennen foforo kakraa bi wɔ hɔ. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
Ɛyɛ den sɛ wobedi da biara da nhyehyɛe so
Ɛnyɛ den sɛ nnipa a wɔwɔ ADHD no adwene bɛtwetwe wɔn adwene. Enti, sɛ wufi biribi ase anadwo dasum (sɛ nhwɛso no, adwuma bi, dwumadi bi) a, ebetumi ayɛ den sɛ wubegyae bere ano. Ɛtɔ da bi a, sɛ wokɔ so kɔhwɛ social media kɛkɛ mpo a, wunhu bere dodow a atwam. Mpofirim ara, sɛ wohwɛ dɔn no a, ɛyɛ anɔpa nnɔn biako anaa abien. Sɛ wokɔda mpo a, wuntumi nsiw wo mmirikatu adwene no kwan . Wokɔ so kae nneɛma, nsusuwii foforo ba wo tirim, na wususuw nea esii awiabere no ho. Ɛyɛ den yiye sɛ wobɛma w’adwene adwo na woada.
Nnuru a ɛkanyan adwene ne caffeine
Nnuru a ɛkanyan obi ne nnuru titiriw a wɔde sa ADHD. Bere a eyinom betumi aboa wo ma w’ani ada hɔ na woayɛ nnam awia no, ɛtɔ mmere bi a ebetumi anya nkɛntɛnso a ɛkɔ so kosi anadwo, na ama woate nka sɛ woada kɛse. Nea ɛka ho no, caffeine a ɛwɔ kɔfe, tii, soda, ne chocolate bi a wonom awiabere mu no nso betumi ama ayɛ den sɛ wobɛda.
Adwene mu akwahosan tebea afoforo
Nnipa pii a wɔwɔ ADHD nso nya tebea afoforo te sɛ:
- Brɛ
- Hahaahayɔ
- Adwene mu haw ahorow
- Nnubɔne a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so
Saa tebea horow yi nso ma ɛyɛ den yiye sɛ obi bɛda na wakɔ so ada.
Dae mu haw ahorow a ebia ɛne ADHD wɔ abusuabɔ
Ɛsono sɛ obi nna bɔne anadwo a, ɛyɛ soronko wɔ nna ho haw a obi bɛda no ho. Sɛ wowɔ nna ho haw bi a, ebetumi ama woada a, ɛno betumi ama w’ani ada hɔ awiabere, na ama wo bo afuw kɛse. Saa nna mu haw ahorow yi abu so wɔ nnipa a wɔwɔ ADHD mu araa ma akyinnye biara nni ho sɛ nnuruyɛfo bɛhwɛ sɛ ebia nna ho haw bi wɔ hɔ bere a wɔrehu ADHD no.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho sɛ wowɔ bi a. Mma wo ho nnyɛ wo ho nhwehwɛmu .
Wɔabobɔ nna mu haw ahorow a wɔtaa hu wɔ ADHD mu no bi din wɔ pon a ɛwɔ ase ha no so.
| Dae mu Nsɛnnennen | Eyi ma wote nka dɛn? / Nneɛma atitiriw a ɛwɔ mu |
|---|---|
| Asoroben | Sɛ mekɔda anadwo a, mintumi nna. Ade biako ba w’adwenem akyi foforo. Ɛtɔ da bi a, mesɔre fi adaeso bɔne mu anadwo. Sɛ meda mpo a, sɛ mesɔre anɔpa a, me nipadua te nka sɛ wabrɛ. Sɛ misusuw sɛ, "Oh, mintumi nna" a, ɛyɛ den kɛse mpo sɛ mɛda. |
| Circadian-rhythm nna mu haw ahorow | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ ɔhaw a ɛwɔ yɛn nipadua "biological clock" no ho. Yɛn nipadua no yɛ hormone bi (Melatonin) a ɛma yɛda anadwo. Sɛ yɛwɔ saa ɔhaw yi a, ɛnsi bere ano. Enti yentumi nna anadwo, nanso yentumi nsɔre nkɔsi adekyee na yɛnsɔre anɔpa. Saa tebea yi betumi asɛe kɛse denam hann bruu a wɔde wɔn ho bɛhyɛ mu, titiriw anadwo, a efi nneɛma te sɛ fon ne laptop mu ba no so. |
| Sleep Apnea a Ɛyɛ Fɛ | Eyi ne bere a wo home gyae kakra bere a woada na afei efi ase bio. Eyi betumi asi mpɛn pii anadwo mũ no nyinaa. Eyi betumi ama ayɛ den ama wo sɛ wobɛda yiye, na ama woate nka sɛ woabrɛ paa anɔpa. Nsõ a wɔbɔ denneennenEyi yɛ sɛnkyerɛnne titiriw. Nnipa a wɔwɔ ADHD no mu bɛyɛ 25% na wɔwɔ saa tebea yi. Sɛ wobɔ wo hwene denneennen a, hwɛ hu sɛ wobɛka ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo. |
| Nan a Ɛnyɛ Ahomegye (RLS) . | Eyi yɛ tebea a ɛnyɛ dɛ koraa. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛda a, wunya atenka bi a ɛyɛ nwonwa wɔ wo nan mu. Nnipa binom ka sɛ ɛte sɛ nea nwansena rewea wo nan mu, te sɛ nea obi retwe wo, te sɛ nea worefefe, anaasɛ wo ho yɛ wo yaw. Eyi ma wopɛ sɛ wokanyan wo nan. Sɛ wokeka wo nan a, ɛso tew kakra. Eyi ma ɛyɛ den yiye sɛ obi bɛda. Nea ɛyɛ nwonwa no, nnipa a wɔwɔ ADHD no mu bɛyɛ 44% na wɔwɔ saa tebea yi. |
Enti dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
Sɛ wowɔ nna ho haw wɔ ADHD ho a, ade a edi kan ne nea ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Ebia ɛho behia sɛ ɔyɛ nsakrae wɔ wo ADHD aduru no dodow anaa bere a wode di dwuma no mu. Anaasɛ, wo duruyɛfo betumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ nna ho nhwehwɛmu na ama woahu sɛ ebia wowɔ nna mu haw foforo anaa.
Sɛ wopow nneɛma afoforo a ɛde ba no wie a, ebetumi aba sɛ wo ADHD sɛnkyerɛnne ahorow no rehaw wo nna. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, wubetumi ama wo nna atu mpɔn denam nsakrae kakraa bi a ɛyɛ mmerɛw a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan ne nneɛma a woyɛ daa mu no so. Wɔfrɛ eyi sɛ ‘ adae mu ahotew pa’.
- Nna awiabere. Sɛ ɛho hia a, da tiawa simma 15-20. Nanso nna a ennu nnɔnhwerew 4 ansa na woada.
- Kwati caffeine a wobɛnom. Kwati sɛ wobɛnom anonne te sɛ kɔfe, tii, ne cola anyɛ yiye koraa no nnɔnhwerew 4-6 ansa na woada.
- Sɛ worenom nnuru a ɛkanyan obi a, fa anɔpa bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm na nya afotu.
- Fa nhyehyɛe a ɛma obi dwo si hɔ ansa na woada. Fa nyɛ wo su sɛ wobɛkenkan nhoma, tie nnwom a ɛma wo ho dwo, anaa wobɛguare a ɛyɛ hyew ansa na woada anadwo biara.
- Kɔda na sɔre bere koro mu da biara. Bɔ mmɔden sɛ wobɛbata saa nhyehyɛe yi ho, dapɛn awiei mpo.
- Ma wo mpa nyɛ baabi a wobɛda. Ma dan no mu nyɛ sum, ɛnyɛ komm, na ma ɛhɔ yɛ hyew. Fa mpa no di dwuma ma nna ne nna mu dwumadi nkutoo. Kwati adwuma anaa adidi wɔ mpa so.
- Kwati screen ahorow. Gyae nneɛma te sɛ TV, smartphone, kɔmputa, ne tablɛt a anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a wɔde ma no mma melatonin, hormone bi a ɛboa wo ma woda no ntumi nyɛ adwuma.
Ebia saa suban ahorow yi rennya nea ebefi mu aba wɔ nna kakraa bi anaa nnanu mu. Nanso mma w’abaw. Bere a wokɔ so yɛ saa nneɛma yi no, wubehu nsonsonoe a ɛda adi pefee wɔ wo nna mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae ho haw abu so kɛse wɔ mpanyimfo a wɔwɔ ADHD mu. Ɛnyɛ biribi a woreyɛ ho mfonini wɔ w’adwenem.
- Ɛyɛ kyinhyia bɔne: Da a wonnya no ma ADHD ho sɛnkyerɛnne no yɛ kɛse, na ɛno nso sɛe nna.
- Ebia nea ɛde wo nna mu haw ahorow ba ne nna mu haw foforo te sɛ Sleep Apnea anaa Restless Legs Syndrome (RLS).
- Anamɔn a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho.
- Sɛ wudi nna pa akyi (Sleep Hygiene) a, ebetumi ama wo nna atu mpɔn kɛse.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho