Sɛ wowɔ mpanyimfo ADHD , anaasɛ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so a, ebia wubehu sɛ nnwuma nketenkete a woyɛ da biara da mpo te nka sɛ ɛyɛ den. Ɛno yɛ ade a ɛfata, efisɛ ɛsono obiara nsɛnnennen. Nanso mma ɛnhaw wo. Wɔ ayaresa a wubetumi anya afi oduruyɛfo hɔ akyi no, akwan tiawa bi wɔ hɔ a wubetumi afa so aboa ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woayɛ nneɛma ntɛmntɛm wɔ wo da biara da asetra mu. Ma yɛnhwɛ sɛnea wubetumi de saa nnwinnade yi adi dwuma wɔ w’adwumam, fekubɔ asetra, ne ofie nnwuma mu.
Ɔkwan bɛn so na wobɛma adwuma ayɛ mmerɛw wɔ adwumam?
Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wode w’adwene si biribi so bere a woreyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea hɔ no betumi ayɛ asɛnnennen kɛse, nanso saa afotu nketenkete yi bɛboa wo kɛse.
Kwati nneɛma a ɛtwetwe adwene.
Sɛ wopɛ sɛ wode w’adwene si adwuma bi so kyɛ a, ɛho hia sɛ woma nneɛma a atwa wo ho ahyia no yɛ dinn kakra.
- Sɛ dede a atwa wo ho ahyia anaa afoforo nkɔmmɔbɔ twetwe w’adwene a, fa biribi te sɛ dede fitaa a wɔde bɔ aso di dwuma . Anaasɛ tie biribi te sɛ nnwom a wɔbɔ no brɛoo bere a woreyɛ adwuma no.
- Fa telefon so frɛ nyinaa kɔ voicemail so wɔ adwuma bere mu. Hwɛ wɔn nyinaa bere koro mu da biara.
- Dum amanneɛbɔ ahorow a ɛwɔ wo kɔmputa ne wo fon so no nnyigyei . ‘Ting’ ketewaa bi mpo betumi atwetwe w’adwene koraa.
Paapae nnwuma akɛse mu nketenkete.
Sɛ woyɛ biribi te sɛ adwuma kɛse bi a, so wokɔ so hyɛ mu, na wuntumi nhu baabi a wubefi ase ne ɔkwan a wobɛfa so awie? Eyi taa ba nnipa a wɔwɔ ADHD so .
- Sɛ yɛbɛka no tiawa a, bubu saa adwuma kɛse no mu nketenkete . Fa no sɛ wowɔ amanneɛbɔ kɛse bi a ɛsɛ sɛ wokyerɛw. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ ne nyinaa prɛko pɛ a, ɛyɛ adesoa. Mmom no, kyekyɛ mu sɛnea ɛte yi: 1. Nhwehwɛmu a wɔyɛ wɔ nsɛm ho. 2. Nhyehyɛe a ɛyɛ den a wɔbɛyɛ. 3. Ɔfã a edi kan no a wobɛkyerɛw... Paapae mu nketenkete.
- Fa da a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ adwuma ketewa biara ho si hɔ . Sɛ adwuma no wie a, ma wo ho akatua ketewaa bi. Ebetumi ayɛ biribi a ɛnyɛ den te sɛ nantew, tii a wobɛnom, anaa dwom bi a w’ani gye ho a wobɛtwe. Eyi bɛma woanya nkannyan pa a wode bɛkɔ so ayɛ adwuma.
Di akɔneaba kakra, ma wo nipadua no nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ.
Obi a ɔwɔ ADHD a ɔyɛ adwuma wɔ pon so anaasɛ ɔyɛ adwuma koro no ara mpɛn pii no betumi ate nka ntɛm ara sɛ wafono no na ne ho adwo no.
- Hwehwɛ akwan a wobɛfa so akanyan wo nipadua no kakra da mũ no nyinaa. Sɔre dɔnhwerew biara kɔhyɛ wo nsu toa mu ma, anaasɛ sɛ antweri bi wɔ hɔ a, kɔ soro na sian mprenu anaa mprɛnsa.
- Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa awia aduan fi fie bra na di wɔ wo pon so.Saa kwan no so no, wubenya bere de anantew bere tiaa bi anaasɛ woateɛteɛ w’apɔw mu foforo bi wɔ w’awia ahomegye bere mu.
Fa nneɛma a ɛboa ma wokae nneɛma di dwuma
Nneɛma a wɔka wɔ nhyiam horow ne nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ ho kyerɛwtohɔ mu a wo werɛ fi no yɛ ɔhaw kɛse, ɛnte saa?
- Kyerɛw nsɛm pii sɛnea wubetumi wɔ nhyiam horow ase. Anaasɛ kyere gu kasɛt so na tie wɔn akyiri yi.
- Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae gu nkrataa a wɔde nkata so anaa wo smartphone so na fa gu baabi a wobɛtaa ahu.
- Fa da biara nhyehyɛe di dwuma . Kyerɛw wo da no mu nnwuma ne bere a woahyɛ da wɔ mu, na hwɛ mu mpɛn pii da mũ no nyinaa.
Fa adwuma di kan.
Anɔpa biara, kyerɛw nnwuma abiɛsa a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ saa da no. Bisa wo ho sɛ, "Sɛ metumi ayɛ nneɛma abiɛsa pɛ nnɛ a, anka ɛbɛyɛ dɛn?" Afei fa saa nnwuma abiɛsa no wie di kan.
Wɔ asetra ne abusuabɔ mu
ADHD ho sɛnkyerɛnne te sɛ nea ɔyɛ ntɛm, werɛ fi, ne ɛyɛ den sɛ obetie asɛm no betumi ama asetra mu tebea horow bi ayɛ den kakra. Nanso saa anifere nketenkete yi betumi aboa wo ma woadi ho dwuma.
Ɛtɔ mmere bi a, ayɔnkofa a wɔbɛkɔ so akura mu no betumi ayɛ asɛnnennen esiane ADHD ho sɛnkyerɛnne te sɛ nea wɔyɛ no ntɛmntɛm, werɛ fi, ne ɛyɛ den sɛ wobetie asɛm nti.
- Tia nea wote no mu bio: Sɛ wo ne obi rekasa a, yɛ aso na kae nea woreka no, na si saa nsɛm no so dua denam san a wobɛsan aka akyerɛ onipa no so. Sɛ nhwɛso no, sɛ worehyia obi foforo a, san ka ne din bio, ka sɛ, "Ɛyɛ me dɛ sɛ mahyia wo, Nimali." Anaasɛ, "Metee sɛ yɛrehyiam 8, so ɛte saa?" na san yɛ bio.
- Sua biribi fi afoforo hɔ: Wubetumi asua nneɛma pii afa sɛnea wubedi asetra mu tebea horow ho dwuma denam afoforo a wobɛhwɛ wɔn so. Sɛ obi a ɔwɔ w’adwumayɛbea anaa TV so wɔ fekubɔ ho nimdeɛ bi a w’ani gye ho a, hwɛ sɛnea wɔyɛ no na bɔ mmɔden sɛ wode nea wusua no bɛka w’ankasa w’asetra ho.
- Hwɛ akyiri sen nsɛmfua no: Ɛnyɛ nsɛm a nkurɔfo ka nko na ma w’ani da hɔ, na mmom wɔn nne, wɔn nipadua kasa, ne nsɛmfua a wɔpaw nso. Sɛ wode w’adwene si eyinom nyinaa so a, wubetumi ate nea wɔrebɔ mmɔden sɛ wɔbɛka ankasa no ase yiye.
Momma yɛnhyehyɛ asetra wɔ fie.
Saa akwan nketenkete a wubetumi de adi dwuma de ayɛ wo fie nnwuma ho nhyehyɛe no betumi atew w’adwennwen ne wo dadwen so kɛse.
- Siesie wo fie wɔ simma 10 mu: Sɛ nneɛma apete fie hɔ nyinaa a, ebetumi ate nka sɛ ɛyɛ den na ɛyɛ den. Ebetumi nso ama woate nka sɛ wuntumi nyɛ hwee. Fa bere nhyehyɛe si hɔ ma simma 10 anadwo biara. Kyinkyin fie hɔ (anaasɛ dan biako pɛ), fa nneɛma a wontumi nhu no, na san fa kɔ baabi a ɛfata.
- Yɛ beae pɔtee bi ma biribiara: Sɛ biribiara a ɛwɔ wo fie wɔ beae pɔtee bi a, ɛho renhia sɛ wosɛe bere hwehwɛ. Adwene ahorow bi a ɛbɛboa wo wɔ eyi mu ni.
| Ɔkwan a wɔfa so yɛ adwuma | Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ? |
|---|---|
| Wɔn a wɔyɛ nhyehyɛe wɔ ɔpon ano | Fa nneɛma nketenkete te sɛ eyinom sɛn dan biara apon so. Wubetumi ahyehyɛ nneɛma te sɛ aduru a wɔde yɛ wɔn ho, agude, agode, ne nsateaa. |
| Ntoboa Adaka | Sɛ wowɔ ade bi a wunhia bio nanso wususuw sɛ ebetumi ayɛ nea mfaso wɔ so ama obi foforo a, fa to adaka yi mu. Sɛ adaka no mu ma a, fa ma ntoboa beae bi. |
| Popa nnaka mu | Fa nnaka a ɛda adi pefee di dwuma fa hyehyɛ wo nneɛma. Saa kwan no so no, wubetumi ahu nea ɛwɔ mu no prɛko pɛ. |
| Beae a wɔde nneɛma a wɔde di dwuma da biara da | Fa pon ketewa bi si wo fie pon kɛse no ho, na fa biribi te sɛ kɛntɛn gu so de nneɛma te sɛ wo nsafe, sika kotoku, telefon, ne ahwehwɛ gu so. Fa yɛ wo su sɛ wode bɛto hɔ bere a woadu fie ara pɛ. Afei ɛho renhia sɛ wohwehwɛ wɔn bere a worefi adi no. |
- Gye wo ho fi email a efi sotɔɔ ahorow mu: Gye wo ho fi adetɔn email ahorow a efi intanɛt so sotɔɔ ahorow mu. Eyi remma wompɛ sɛ wobɛtɔ biribi foforo wɔ nkrasɛm biara a wɔde bɛmena no mu.
- Adidi Nhyehyɛe a Wɔde Ma dapɛn no:Gye bere kakra da koro na si nea wubedi dapɛn no nyinaa ho gyinae. Ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a wobɛfa so ayɛ eyi ne sɛ wobɛkyerɛw nnuan a w’abusua ani gye ho agu index card ahorow so. Sɛ wobɛnoa aduan wɔ fie nna kakraa a edi hɔ no a, twe saa nkrataa no mu kakraa bi na yɛ w’aduan nhyehyɛe ma dapɛn no.
- Kyerɛw nneɛma bi ansa na woakɔtotɔ nneɛma: Ansa na wobɛkɔ akɔtotɔ nneɛma no, hwɛ nea wowɔ wɔ wo dan mu ne frigye mu na kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ wotɔ. Afei nso, mma ɔkɔm nnhyɛ wo ansa na woakɔtotɔ nneɛma . Di biribi ansa na woakɔ. Saa kwan no so no, ɛnyɛ den koraa sɛ wobɛtɔ nneɛma a ɛho nhia afi wo din mu.
- Di kan yɛ prep kakra: Nnawɔtwe nna yɛ adagyew kɛse. Sɛ wowɔ bere dapɛn awiei anaa dapɔnna a, yɛ prep kakra ansa na woanoa aduan.
- Hohoro nnuaba ne nhabannuru na twa.
- Noa nneɛma te sɛ soup ne stews na fa gu frigye mu. Thaw wɔn bere a ɛho hia no.
- Sɛ woyɛ nnuan te sɛ muffins a, wowɔ biribi a wode ahopere di.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Mpanyimfo ADHD yɛ aduruyɛ mu tebea ankasa, enti ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ da biara da nnwuma. Mma nte afobu nka wɔ ho.
- Ayaresa a wo duruyɛfo de bɛma wo no ne ade a ɛho hia sen biara. Saa akwankyerɛ ahorow yi yɛ nea wɔde ka saa ayaresa no ho ara kwa.
- Paapae nnwuma akɛse mu, sɛ́ ɛyɛ adwuma anaa fie, mu yɛ no anammɔn nketenkete a wubetumi adi ho dwuma.
- Fa nneɛma te sɛ kalenda, nsɛm a wɔahyehyɛ, ne nkaebɔ ahorow a ɛwɔ wo fon so di dwuma na aboa wo nkae.
- Wo fie nnwuma a wobɛyɛ no yiye no betumi aboa ma adwennwen so atew. Yɛ nhyehyɛe bi a ɛyɛ adwuma ma wo.
- Sɛ woda so ara rehyia ɔhaw bere a woayɛ saa nneɛma yi akyi a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho