Ɛnnɛ asetra kwan so no, abɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn nyinaa bɛte nka sɛ yɛayɛ adesoa kakra na yɛahaw. Wɔ ɔfese adwuma, ofie nnwuma, ne mmofra nnwuma mu no, wɔ da no awiei no, nipadua ne adwene no nyinaa te ɔbrɛ a ɛyɛ nwonwa nka. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka biribi a ɛde ahotɔ ne foforo ba nipadua ne adwene mu bere koro mu ho asɛm. Ɛne sɛ, yoga , a adi mfe mpempem pii na ɛde ayaresa a ɛyɛ nwonwa brɛ yɛn adwene ne yɛn nipadua.
Mfaso bɛn na ɛwɔ yoga so ma w’adwene?
Nnipa pii susuw sɛ yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtoatoa so a ɛhwehwɛ sɛ obi kotow nipadua no ara kwa. Ampa, yoga ma wotumi yɛ nsakrae, ahoɔden, ne kari pɛ. Nanso adwene mu mfaso pii wɔ hɔ a ɛboro saa koraa. Ɛwom sɛ ɛyɛ den kakra sɛ wobesusuw mfaso horow a ɛwɔ adwene mu yi ho de, nanso wɔde nhwehwɛmu ne osuahu ada no adi.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga yɛ nipadua mu tebea, ahome, ne nsusuwii a wɔaka abom. Momma yɛnhwɛ sɛnea saa nkabom yi ka yɛn adwene.
| Adwene mu mfaso | Mɛyɛ dɛn aboa? |
|---|---|
| Anigye hormone ahorow a wɔyɛ | Te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara no, yoga ma nnuru bi fi yɛn amemene mu a ɛma yɛn ani gye na yɛte nka sɛ yɛn ani gye. Yɛfrɛ eyinom "nnuru a ɛma wote nka sɛ wo ho ye." Ne titiriw no, wɔyɛ dopamine, serotonin, ne norepinephrine . Eyi nti na yoga ma yɛte anigye ne ahomegye nka no. |
| Adwenemhaw mu ahotɔ | Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ yoga wɔ tumi a ɛbɛboa ma tebea horow te sɛ adwenemhaw so atew. Wɔ tebea horow bi mu no, ebetumi atu mpɔn te sɛ nnuru anaa adwene mu ayaresa. Nea ɛho hia sen biara no, enni nsunsuanso bɔne a nnuru pii nya no. Nanso ɛnyɛ ade a wɔde besi aduruyɛ ananmu da. |
| Adwennwen a wɔtew so | Wɔn a wɔyɛ yoga no mu 86% ka sɛ yoga boa wɔn ma wodi adwennwen so. Ntini a ɛyɛ den na ɛma ɛyɛ mmerɛw wɔ yoga tebea horow mu no boa ma nipadua no mu nhyɛso ne nea ɛyɛ den no fi hɔ. Tebea a asomdwoe wɔ ne nnwom a ɛma obi dwo wɔ yoga adesua mu nso betumi aboa ma adwene no adwo. |
| Dadwen a wodi so | Yoga nso yɛ dadwen ano aduru pa. Akwan a wɔfa so home a emu dɔ a wɔkyerɛkyerɛ wɔ yoga mu no boa eyi titiriw, efisɛ abusuabɔ tẽẽ da dadwen ne ahome a ɛyɛ den ntam. |
| Dae a ɛyɛ ahomegye a wɔde bɛma | Dae a wonna yiye? Afei sɔ yoga hwɛ. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ yoga ma nna pa ne dodow nyinaa tu mpɔn. Eyi so wɔ mfaso titiriw ma wɔn a wɔn mfe akɔ anim. |
| Asetra mu nkitahodi a ɛrenya nkɔanim | Sɛ wo ne kuw bi kɔ yoga adesua a, ɛma wunya hokwan hyia nnipa afoforo na wo ne afoforo bɔ fekuw. Saa asetra mu nkitahodi ahorow yi ye yiye ma yɛn adwene ne nipadua akwahosan. |
Mfaso atitiriw yi akyi no, yoga boa wɔn a wɔrebɔ mmɔden sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so, agyae sigaretnom, na wɔadi nyarewa a enni sabea ho dwuma nso. Afei nso, sɛ yefi ase yɛ yoga a, yefi awosu mu ani gye aduan pa ne asetra mu su pa afoforo ho kɛse.
Ɔkwan bɛn so ankasa na wufi yoga ase de nya adwene mu yiyedi?
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asua yoga ne sɛ wo ne ɔkyerɛkyerɛfo a ɔfata bɛkɔ adesua . Sɛ woreyɛ pose bi wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a, ɔkyerɛkyerɛfo no bɛboa wo ma woateɛteɛ mu na woasesa no ma ɛne wo nipadua ahyia.
Wo nso wubetumi!
Fa no sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛtra fam. Sɛ ɛba saa a, yoga tebea horow bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ bere a wote akongua so mpo. Wubetumi nso de nnwinnade te sɛ yoga blocks ne straps adi dwuma na ama tebea horow bi ayɛ mmerɛw.
Mprempren, wubetumi asua yoga afi intanɛt, nhoma, ne DVD mpo so. Nanso apirakuruƆkwan pa a wobɛfa so akwati mfomso na woasua mfitiasede no ne sɛ wobɛkɔ adesua. Sɛ wusua mfitiasesɛm no wie a, wubetumi de nhoma ne video ahorow yi aboa wo ma woayɛ adesua wɔ fie.
So asiane ahorow bi wɔ hɔ bere a woreyɛ yoga no? Nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛma yɛn ani da hɔ
Yoga yɛ adwuma a asiane nnim koraa. Nanso te sɛ biribiara no, sɛ wode ɔkwan a ɛnteɛ na ɛyɛ anaasɛ wopia wo ho kɔ akyiri sen sɛnea wo nipadua no tumi gyina ano a, wubetumi akɔ so apira nketenkete te sɛ akisikuru ne ntini a ɛyɛ den.
Ne titiriw no, wɔn a wɔn mfe akɔ anim, wɔn a wɔn nnompe nyɛ den, ne wɔn a wɔn ntini yɛ mmerɛw no, ɛsɛ sɛ wɔhwɛ yiye kakra bere a wɔreyɛ yoga no.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ yoga nyɛ ade a wɔde besi aduruyɛ ananmu . Nnyae ayaresa a oduruyɛfo de ama wo wɔ aduruyɛ tebea bi ho no na yɛ yoga. Ɛsɛ sɛ wɔyɛ yoga bere nyinaa sɛ ade a wɔde ka aduruyɛ ho.
Sɛ wowɔ tebea horow bi a woadi kan anya, te sɛ akyi anaa wo kotodwe mu haw a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi yoga ase. Obetu wo fo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a eye ma wo tebea no ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a mfaso wɔ so na ɛsom bo ma wo nipadua ne w’adwene nyinaa.
- Yoga yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen ne dadwen so, ama adwene atu mpɔn, na woada yiye.
- Sɛ worefi yoga ase nkyɛe, titiriw mfiase no a, adesua a wubesua wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ɔfata ase no ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akwati opira.
- Sɛ wowɔ ayaresa tebea bi (titiriw adwenemhaw, dadwen, anaa nkwaa mu haw ahorow) a, yoga nyɛ ade a wɔde besi aduruyɛ ananmu. Ɛyɛ aduru a wɔde ka aduruyɛ ho ara kwa.
- Ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woahwehwɛ afotu ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase, titiriw sɛ wowɔ akwahosan ho haw biara a.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho