So w’akyi ayɛ kurukuruwa dodo? (Hyperlordosis) Momma yɛnhwehwɛ nea ɛde ba ankasa ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ ma no!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ w’akyi ase ayɛ kurukuruwa a ɛho nhia, na ɛma ɛyɛ te sɛ nea wo yafunu no apue? Ebia eyi nti na w’akyi yɛ wo yaw mpɛn pii no. Eyi ne nea yɛfrɛ no hyperlordosis wɔ aduruyɛ mu. Nanso mma ɛnhaw wo, mpɛn pii no eyi nyɛ tebea a emu yɛ den. Wobetumi de gyinabea a ɛfata ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den asiesie no . Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.

Dɛn ne Hyperlordosis?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Hyperlordosis yɛ tebea a yɛn akyi berɛmo no fã a ɛwɔ fam, akyi berɛmo no, twetwe kɔ mu sen sɛnea ɛte daa. Yɛn akyi berɛmo no fi awosu mu yɛ nea ɛkɔ akyiri kakra. Ɛboa akyi berɛmo no ma ɛyɛ mmerɛw na ɛboa emu duru. Nanso sɛ saa curve yi yɛ nea ɛboro so a, ɔhaw ahorow fi ase.

Fa no sɛ ɛte sɛ ɔko a wɔtwetwe nkurɔfo. Nea ɛde tebea yi ba titiriw ne ntini a ɛnkari pɛ . Ɛne sɛ, sɛ ntini a ɛwɔ yɛn nipadua no anim (yafunu ne asen anim) no mu yɛ den na ɛtwetwe a, ntini a ɛwɔ akyi (akyi ne akyi) no yɛ mmerɛw. Eyi ma akyi berɛmo no kɔ mu na yafunu no pue kɔ n’anim. Eyi betumi afi gyinabea a enye, tra ase kyɛ dodo, ne ntini ahorow bi a ɛyɛ mmerɛw.

Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na ebetumi atew hyperlordosis so?

Yɛn botae titiriw wɔ ha ne sɛ yɛbɛhyɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw (yafunu, akyi) den na yɛatrɛw na yɛasansan ntini a ɛyɛ den (akyi ase, asen anim). Sɛ wode saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ka wo da biara da dwumadi ho a, wobɛte nsonsonoe no nka.

1. Gyinabea a ɛfata a wobehu

Ɛho hia sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye da mũ no nyinaa, ɛnyɛ bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo. Sɔ eyi hwɛ na ama woanya su no.

• Anamɔn 1: Tena akongua a ɛyɛ tẽẽ so. Tena ase a wo nan ase ka nkongua no akyi. Fa wo nan abien no nyinaa to fam, na kyekyɛ wo mu duru no mu pɛpɛɛpɛ wɔ w’asen so.
• Anamɔn 2: Gyina hɔ tẽẽ sɛnea wubetumi, te sɛ nea wode wo ti bɛka ɔdan no atifi.
• Anamɔn 3: Afei gye w’ahome kakra na ma w’akyi a ɛwɔ fam ne mfinimfini no ntra nkongua no so.

Eyi bɛma woate sɛnea wubegyina hɔ tẽẽ a worenkɔbɔ w’akyi no ase yiye. Fa eyi yɛ adwuma mpɛn pii da biara. Bɔ mmɔden sɛ wubegyina hɔ tẽẽ saa bere mpo a wugyina hɔ no.

2. Nkotodwe Akyi Ntrɛwmu

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse a wɔde ma ntini a ɛyɛ den a ɛwɔ akyi no ho dwo.

• Anamɔn 1: Bu nkotodwe wɔ fam na fa wo nsa to fam wɔ wo mmati trɛw mu.
• Anamɔn 2: Fa w’akyi berɛmo nyinaa kɔ soro, sian wo nan ase kɔ fam, na kura mu sikani 5.
• Anamɔn 3: Fa wo ho to w’akyi nkakrankakra, na fa w’asen bɛn wo nan ase sɛnea wubetumi. Fa wo nsa sie baabi a na ɛwɔ no, na fa wo ti si fam brɛoo. Kura saa gyinabea yi mu simma 5.

Yɛ eyi bɛyɛ mpɛn 10 da biara.

3. Kotodwe so kosi Koko so Ntrɛwmu

Sɛ wɔtrɛw asen ne akyi ntini mu a, ɛma akyi no gyina akyi kɛse.

• Anamɔn 1: Da fam na woatrɛw wo nan mu.
• Anamɔn 2: Kotow wo nan biako, fa wo nsa abien nyinaa fa kotodwe no ase, na twe no nkakrankakra kɔ wo moma so. Wobɛte nka sɛ w’akyi ne w’asen mu atrɛw. Kura mu simma 5-10.
• Anamɔn 3: Yɛ saa ara wɔ nan foforo no ho. Afei kotow wo nan abien no nyinaa bere koro mu.

Yɛ no mpɛn 10 wɔ bere koro mu, mpɛn 3 da biara.

4. Plank apɔw-mu-teɛteɛ (Plank) .

Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra, nanso ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara a wɔde hyɛ nipadua no nyinaa ntini atitiriw no mu den no mu biako.

• Anamɔn 1: Da fam a w’anim bu fam. Ma wo nipadua so kɔ soro wɔ w’abasa so sɛnea ɛbɛyɛ a wo nsateaa bɛkɔ wo mmati ase.
• Anamɔn 2: Twe wo yafunu mu ntini no mu den na ma w’asen so fi fam. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo nipadua nyinaa ayɛ tẽẽ afi wo nansoaa so akosi wo mmati so. Sɛ w’asen te nka sɛ ɛrekɔ fam a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma so.
• Anamɔn 3: Kura saa gyinabea yi mu sikani 30 anaa bere tenten biara a wubetumi.

Mfiase no, wubetumi ayɛ no bɛyɛ sikɔne 10, nanso ɛno ara dɔɔso. Ma bere no nkɔ soro nkakrankakra. Yɛ no bɛyɛ mpɛn 5 da biara.

5. Dead Bug Apɔw-mu-teɛteɛ

Ɛwom sɛ ebia edin no bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra de, nanso eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse a wode hyɛ wo yafunu mu ntini ahorow den a woremfa nhyɛso biara nhyɛ w’akyi.

• Anamɔn 1: Da fam. Ma w’akyi a ɛwɔ fam no nkɔ fam. Sɛ biribi a ɛyɛ den wɔ wo mmati mu a, gyae.
• Anamɔn 2: Ma wo nsa abien no nyinaa so tẽẽ kɔ soro. Ma wo nsateaa nyɛ tẽẽ.
• Anamɔn 3: Ma wo nan abien no nyinaa so na kotow no digrii 90 sɛnea ɛbɛyɛ a wo nkotodwe bɛka w’asen so.
• Anamɔn 4: Bere a worehome no, brɛ wo nsa nifa ne wo nan benkum ase. Nanso mfa wo nsa nka fam.
• Anamɔn 5: Bere a worehome no, san kɔ baabi a wufii ase no. Afei yɛ saa ara wɔ ɔfã foforo no (basa benkum ne nan nifa).

Eyi yɛ nea ɛyɛ den kakra, enti yɛ no nkakrankakra mfiase no. Fi ase de nsɛm 5 a wɔsan yɛ no mpɛn pii wɔ ɔfã biara. Sɛ wutumi yɛ no yiye a womma w’akyi so mfi fam wie a, ma mpɛn dodow a wobɛsan ayɛ no nkɔ soro kodu 10.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ ɛtra w’adwenem bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi

Sɛnea ɛte wɔ apɔw-mu-teɛteɛ biara ho no, ɛho hia sɛ wufi ase nkakrankakra . Mfiase no, ebia wubetumi ayɛ reps kakraa bi pɛ, anaasɛ wuntumi nkotow wo nipadua no yiye. Ɛno nyɛ hwee. Nkakrankakra, bere kɔ so no, fa wo ho hyɛ mu den. Wɔayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛtew akyi yaw so, na ɛnyɛ sɛ ɛbɛma ayɛ kɛse. Sɛ wote ɛyaw anaa wo ho nyɛ wo dɛ biara a, gyae apɔw-mu-teɛteɛ no anaasɛ tew dodow a wosan yɛ no so.