So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ biribiara ahyɛ wo so na wo ti reyɛ apae? Ɔhaw ahorow wɔ adwumam, asɛyɛde ahorow wɔ fie, kar akwan a ɛyɛ kyenkyenenn wɔ kwan so, mmofra nnwuma, ne ɛtɔ mmere bi a ɔhaw ahorow a ɛwɔ ankorankoro abusuabɔ mu... Eyi nyinaa akyi no, nhyɛso a wote nka, kyerɛ sɛ , adwennwen , betumi ayɛ nea ɛtɔ mmere bi a wuntumi nnyina ano, ɛnte saa? Nanso mma ɛnhaw wo, nneɛma pii wɔ hɔ a ɛnyɛ den na mfaso wɔ so kɛse a yebetumi ayɛ de ayi tebea yi afi hɔ. Momma yɛnka saa asɛm no ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne adwennwen ankasa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen ne sɛnea w’amemene ne wo nipadua yɛ wɔ asɛnnennen, nhyɛso, anaa tebea a asiane wom ho. Fa no sɛ wonam abɔnten so na ɔkraman bi huruw ba wo so mpofirim. Ntɛm ara na wo nipadua siesie ne ho sɛ ɛbɛko anaasɛ ebeguan. Eyi ne nea yɛfrɛ no "ko anaa guankɔbea" mmuae . Wo koma bɔ kɔ soro, wo home yɛ ntɛmntɛm, na wo ntini mu yɛ den. Eyi ne wo nipadua no abɔde mu ahobammɔ.
Nea ɛho hia ne sɛ bere tiaa mu adwennwen nyɛ ade bɔne. Nokwarem no, ɛyɛ biribi a yehia wɔ yɛn asetra mu. Asɛnnennen kakra, adwennwen kakra, ma yɛkɔ so yɛ nnam na yɛn ani da hɔ. Ɛnyɛ apɔwmuden nso sɛ yɛbɛka sɛ adwennwen biara nni yɛn asetra mu.
Nanso ɔhaw no fi ase bere a saa adwennwen yi kɔ so tra hɔ, anaasɛ ɛkɔ so tra hɔ . Sɛ nhwɛso no, adwennwen a ɔhaw ahorow a ɛkɔ so wɔ adwumam, sikasɛm mu nsɛnnennen, abusua mu ntawntawdi, anaa yare a enni sabea de ba no betumi asɛe yɛn nipadua ne yɛn adwene bere a bere kɔ so no. Wɔ COVID-19 ɔyaredɔm no mu no, ɛsɛ sɛ yɛn mu pii di saa adwennwen a ɛkyɛ yi ho dwuma esiane ankonamyɛ ne tew a yɛatew yɛn ho nti. Saa adwennwen a enni sabea yi betumi abue kwan mpo ama adwenemyare a emu yɛ den te sɛ dadwen ne adwenemhaw .
Dɛn na yebetumi ayɛ de agye yɛn ahome?
Asɛmpa no ne sɛ, akwan pii wɔ hɔ a yɛbɛfa so agye yɛn ahome a ebetumi aboa yɛn ma yɛadi saa adwennwen yi ho dwuma. Nanso kae sɛ ɔkwan biara nni hɔ a wɔfa so yɛ ade biako pɛ. Ebia nea ɛyɛ adwuma yiye ma obiako no renyɛ adwuma mma obi foforo. Enti, ɛho hia sɛ wosɔ saa akwan yi mu kakraa bi hwɛ na wunya nea ɛyɛ adwuma yiye ma wo na ɛyɛ wo dɛ sen biara.
Momma yɛnhwɛ akwan a wɔtaa fa so de sa yare no bi.
| Ɔkwan a wɔfa so yɛ adwuma | Nnianim asɛm tiawa |
|---|---|
| Ahomegye a emu dɔ apɔw-mu-teɛteɛ | Hom brɛoo na emu dɔ, na fa w’adwene si wo home so. Ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw yiye a wobetumi ayɛ wɔ baabiara. |
| Adwene mu Nsusuwii & Nsusuwii | Sɛ wode w’adwene si mprempren bere no so (nipadua, nsusuwii, nneɛma a atwa wo ho ahyia) anaasɛ wode w’adwene besi mantra/asɛmfua bi so. |
| Ntini a Ɛma Ahomegye a Ɛkɔ So Nkɔanim | Ntini akuw a wɔkyekyere no denneennen wɔ nipadua no mu mmiako mmiako, afei wɔde nkakrankakra ma wɔn ho dwo. |
| Mfonini a Wɔde Kyerɛkyerɛ | Fa w’adwene bu beae anaa adeyɛ bi a asomdwoe, fɛfɛ wɔ w’adwene mu na fa wo ho hyɛ mu. |
| Yoga ne Tai Chi | Tete apɔw-mu-teɛteɛ akwan a ɛka nipadua mu gyinabea, ɔhome ho akwan, ne nsusuwii bom. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ (Apɔw-mu-teɛteɛ) . | Apɔw-mu-teɛteɛ biara te sɛ nantew, mmirikatu, anaa sakre a wɔde tu mmirika betumi atew adwennwen so. |
1. Ahomegye a emu dɔ (Breathing Exercises) .
Eyi ne ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ ntɛm sen biara a wobɛfa so ayɛ. Wubetumi ayɛ wɔ baabiara, bere biara. Tena ase anaa da baabi a ɛhɔ yɛ dinn. Fa wo hwene mu home denneennen, afei fa w’ano anaa wo hwene mu home nkakrankakra.
" 4-7-8 kwan " no yɛ ɔkwan a agye din a wɔfa so yɛ eyi.
- Fa wo hwene mu home nkakrankakra simma 4.
- Kura saa home no mu simma 7.
- Afei, fa w’anom home nkakrankakra simma 8.
Sɛ woyɛ eyi mpɛn kakraa bi wie a, wo koma bɔ so na wobɛte nka sɛ wo ho adwo wo kɛse.
2. Adwene mu Nsusuwii ne Mantra Adwendwene
Adwene mu nhumu yɛ adeyɛ a ɛne sɛ wɔde wɔn adwene besi mprempren bere no so koraa. Nea ɛka ho ne sɛ wobɛhwɛ wo home, wo nipadua mu nkate, wo nsusuwii (a wummu atɛn), ne nneɛma a atwa wo ho ahyia. Mantra adwendwene yɛ soronko kakra. Nea ɛka ho ne sɛ wode w’adwene nyinaa besi ade biako so, te sɛ asɛmfua te sɛ "Buddha," anaa kyɛnere ogyaframa.
Ɛmfa ho ɔkwan a wobɛfa so no, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ so wɔ mfiase no. W’adwene bɛkyinkyin. Eyi yɛ ade a ɛfata. Nea ɛho hia ne sɛ wubehu bere a w’adwene kyinkyin na wode w’adwene asan akɔ nsusuwii no so brɛoo. Bere a woreyɛ eyi no, wubetumi adi w’adwene so kɛse.
3. Ntini a Ɛma Ahomegye a Ɛkɔ Anim
Wɔ saa kwan yi so no, yɛhyɛ da kyekye ntini akuw a ɛwɔ nipadua no mu no mu mmiako mmiako, afei yɛma ɛyɛ mmerɛw koraa. Wobetumi ayɛ eyi nso de aka ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ ho.
Tena ase anaa da fam yiye, mum w’ani, na home denneennen. Wubetumi de wo nansoaa afi ase na woayɛ adwuma akɔ soro. Anaasɛ yɛ adwuma wo kwan so sian fi wo ti so. Sɛ nhwɛso no, twetwe wo nan ntini bɛyɛ sikɔne 5, kura mu, na afei ma ɛnhome koraa bɛyɛ sikɔne 30. Yɛ eyi ma wo nipadua akwaa nyinaa, a wo nan, w’asen, wo yafunu, wo nsa, wo kɔn, ne w’anim ka ho. Eyi bɛboa ma nhyɛso a ɛwɔ wo nipadua no afã horow nyinaa no afi hɔ.
Nea ɛho hia: Sɛ wo ntini mu yɛ wo yaw, woapira kɛse, anaasɛ wowɔ ɛyaw a enni sabea a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi.
4. Mfonini anaa Mfonini a Wɔde Kyerɛkyerɛ
Eyi yɛ ɔkwan a ɛyɛ fɛ yiye. Nea ɛkɔ so wɔ ha ne sɛ, ɛdenam w’adwene mu tumi so de wo kɔ baabi a asomdwoe ne kommyɛ wɔ. Fa no sɛ wonam tii turo fɛfɛ bi mu anɔpa bi a awɔw wom wɔ Nuwara Eliya. Saa mframa a ɛyɛ nwini no, tii nhaban hua, nnomaa nnyigyei... fa no sɛ wode wo nkatede anum no renya eyinom nyinaa mu osuahu. Anaasɛ, fa no sɛ wowɔ mpoano a ɛhɔ yɛ dinn a w’ani gye ho, na woretie asorɔkye nnyigyei na worehwɛ sɛnea owia rekɔtɔ. Sɛ adwennwen ahyɛ w’adwene mu ma a, sɛ woyɛ biribi a ɛte sɛɛ ho mfonini wɔ w’adwenem a, ɛma wo ho tɔ wo kɛse.
Apɔw-mu-teɛteɛ ne akwan foforo a wɔfa so gye wɔn ahome
Akwan a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no akyi no, yebetumi ayɛ nneɛma foforo pii.
- Yoga ne Tai Chi: N’abien nyinaa yɛ tete apɔw-mu-teɛteɛ a ɛka nipadua mu gyinabea, ɔhome, ne nsusuwii bom. Wɔboa ma nipadua no yɛ mmerɛw na adwene no yɛ komm. Ɛho hia sɛ wusua mfitiase tebea horow no wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw akwankyerɛ ase.
- Daa daaApɔw-mu-teɛteɛ : Apɔw-mu-teɛteɛ biara a w’ani gye ho, te sɛ nantew, mmirikatu, sakre, anaa asuguare, yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen so. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no ma endorphins, “anigye hormone” no fi adi. Eyi ma yɛn ho tɔ yɛn na ɛboa yɛn ma yɛn werɛ fi yɛn haw ahorow. Simma 20-30 pɛ a wode teɛteɛ w’apɔw mu da biara mpo betumi ama nsakrae kɛse aba.
- Akwan foforo: Eyinom akyi no, wɔde akwan te sɛ Biofeedback (nipadua no dwumadi a wɔsusuw na wɔhwɛ so), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, ne Aromatherapy nso di dwuma de tew adwennwen so.
Ɔkwan biara a wobɛfa so abɔ mmɔden biara no, nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ no sɛ wo su. Mma nyɛ da koro pɛ na afei gyae. Fa bere kakra si hɔ ma eyi da biara anaa anyɛ yiye koraa no mpɛn kakraa bi dapɛn biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen yɛ asetra mu ade a ɛfata, nanso adwennwen a enni sabea sɛe yɛn nipadua ne yɛn adwene mu akwahosan.
- Akwan a wɔfa so gye wɔn ahome te sɛ ahome a emu dɔ, adwennwen, yoga, ne apɔw-mu-teɛteɛ daa betumi adi adwennwen ho dwuma yiye.
- Ɔkwan biara nni hɔ a wɔfa so yɛ ade biako pɛ. Sɔ akwan horow hwɛ, paw nea ɛyɛ wo dɛ na ɛyɛ anigye kɛse ma wo, na fa yɛ wo su.
- Sɛ wowɔ ayaresa tebea bi a enni sabea anaa wo nipadua mu dɛmdi a, ɛho hia sɛ wuhu wo duruyɛfo ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ anaa ɔkwan foforo biara a wobɛfa so agye w’ahome ase.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho