So wo nkutoo na wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so? Momma yɛnka ho asɛm.

Nna bi wɔ hɔ a, w’ani gye, w’ani gye, na wowɔ ahoɔden a ɛyɛ nwonwa. Nanso nna foforo no wote nka sɛ wo bo afuw araa ma wuntumi mfi mpa so mpo na wunnya biribiara ho anigye. So wo ne nkate horow a ɛte sɛɛ di aperepere? Eyi betumi ayɛ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no fã . Ɛnnɛ yɛbɛka yareɛ yi a wɔfrɛ no adwenemhaw yi a ɛyɛ sum no ho asɛm, ne deɛ wobɛtumi ayɛ de afiri mu.

Dɛn ne adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so ho sɛnkyerɛnne?

Adwenemhaw a ɛba wɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so mu no sen awerɛhow ara kwa. Ɛyɛ tebea a w’asetra betumi agyina nna pii, adapɛn pii mpo. Saa bere yi mu no, ebia wubehyia nneɛma te sɛ:

Momma yɛnte saa su ahorow yi ase yiye mfi pon a ɛwɔ ase ha no so.

Ebia wubenya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa ne nyinaa. Ɛtɔ da bi a, obi betumi ate nka sɛ ne ho yɛ den paa bere koro no ara a ɔte awerɛhow nka no. Ɛno ne adwenemhaw a ɛyɛ den no.

Nneɛma a wubetumi ayɛ bere a woayɛ basaa no

Nea edi kan no, kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ saa bere a emu yɛ den yi mu. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama woatumi afa tebea yi mu.

1. Di ayaresa nhyehyɛe no akyi pɛpɛɛpɛ.

Eyi ne ade a ɛho hia na ɛho hia sen biara . Ayaresa nhyehyɛe a wo duruyɛfo de ma wo no akyi a wubedi no betumi ama nsakrae kɛse aba. Mpɛn pii no, nneɛma abien na ɛka nhyehyɛe yi ho.

• Nnuru: Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ahorow ama wo na aboa ma wo adwene agyina. Sɛ nhwɛso no, ebia wɔbɛma wo nnuru a ɛma obi nya adwenemhaw , nnuru a ekum adwenemhaw, ne nnuru a ekum adwenemhaw. Mfi ase, nnyae, anaa nnsesa aduru biara dodow da a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
• Ɔkasa mu Ayaresa: Eyi betumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so adi w’adwennwen ho dwuma na woahu sɛnkyerɛnne ahorow no ntɛm. Titiriw no, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) kyerɛkyerɛ wo sɛnea wubedi nsusuwii bɔne a ɛde adwenemhaw ba no ho dwuma.

2. Asetra mu nsakrae

Nea ɛka ayaresa ho no, wubetumi anya ahotɔ kɛse afi saa suban ahorow yi a wubetumi de ahyɛ wo da biara da asetra mu no mu.

• Nsã neTwe wo ho fi nnubɔne ho koraa. Eyinom betumi ama w’adwene asɛe na asiw nnuru a wonom no a etu mpɔn no kwan.
• Fa wo ho hyɛ adeyɛ bi a wɔyɛ daa mu. Bɔ mmɔden sɛ wobɛda, asɔre, ateɛteɛ w’apɔw mu, na woanom w’aduru bere koro mu da biara. Eyi bɛboa ma wo nipadua ne w’adwene ayɛ nea ɛkari pɛ.
• Mma nnsi asetra mu gyinae akɛse bere a woayɛ basaa no. Ɛnyɛ saa bere yi ne bere a ɛsɛ sɛ wusi gyinae akɛse, te sɛ adwuma a wubegyae anaasɛ wubegyae abusuabɔ bi. Sɛ ɛho hia a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa bere a wubegye w’ahome wɔ adwumam sɛ wuntumi a.
• Bisa w’abusua muni anaa w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso ma ɔmmoa wo. Wobetumi aboa wo wɔ nneɛma te sɛ w’aduru a wobɛnom wɔ bere ano na wɔakae wo sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.

Dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu?

Sɛ worenya adwene a emu yɛ den wɔ wo ho a wobɛpira anaa wubekum wo ho a, ɛyɛ ntɛmpɛ. Nya mmoa ntɛm ara. Mma wo nkutoo nnyɛ saa bere yi.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ahu adwenemhaw na asiw ano?

Nhwɛso biara nni hɔ a wɔahyɛ ato hɔ ma adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no fã a ɛma obi yɛ basaa ne adwenemhaw no. Nanso bere kɔ so no, wubetumi ahu nneɛma a ɛkanyan wo nkate a ɛsakra ne kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ adwenemhaw bi reba. Sɛ wokyere eyinom ntɛm a, wubetumi asiw adwenemhaw kɛse bi ano.

• Yɛ Adwene Ho Nhyehyɛe: Kyerɛw sɛnea wote nka da biara, wo nna, nnuru a wonom, ne dwumadi ahorow a woyɛ no to hɔ. Eyi bɛboa wo ma woahu sɛnea wote nka.
• Hu sɛnkyerɛnne ahorow a edi kan no: Ebia ɔbrɛ ne nna a wontumi nna ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a edi kan. Hwɛ eyinom so yiye.
• Nya mmoa fi afoforo hɔ: Bisa w’abusuafo, wo nnamfo paa, ne oduruyɛfo ma wɔnhwɛ sɛnea nsakrae bɛba wo suban mu. Ebia wobetumi ahu nneɛma a wunhu.
• Nnyae ayaresa bere a wo ho atɔ wo mpo: Toa ayaresa a wo duruyɛfo akyerɛ wo no so, nna a wo ho atɔ wo mpo no. Eyi ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asiw ɔyare no a ɛsan ba bio ano.
• Tew adwennwen so: Di aduan a ɛkari pɛ, teɛteɛ w’apɔw mu daa , na yɛ adwennwen ne yoga na ama w’adwene adwo.