Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ahodwiriw ne ehu kɛse nka bere a wɔahu sɛ wowɔ nufu mu kokoram no. Nanso ade a edi kan a ɛsɛ sɛ wokae ne sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ ɔko yi mu. Sɛ wohwɛ wo nipadua ne w’adwene yiye bere a woreyɛ ayaresa a, ɛbɛma woanya ahoɔden a wuhia na ama woadi nkonim wɔ ɔko yi mu. Enti, asɛm yi ne sɛ ɛbɛboa wo ma woafa saa bere a emu yɛ den yi mu na abue kwan ama asetra a ahoɔden wom. Momma yɛnka ho asɛm.
Momma yɛnhwɛ yiye wɔ nea yedi ne nea yɛnom ho.
Aduan pa a ahoɔden wom te sɛ wo nipadua adamfo paa wɔ saa bere yi mu. Wɔnkyerɛw nnuan pɔtee biara a ɛfata ma obi a ɔwɔ kokoram. Eyi fa nnuan a ahoɔden wom a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa di ho ankasa.
- Nnuaba ne nhabannuru: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wubedi nkuruwa 2 1/2 da biara. Fa nnuaba ne nhabannuru a ɛsono ne kɔla te sɛ ahabammono tuntum, kɔkɔɔ, ne borɔdɔma ka w’aduan ho. Vitamin ne nnuru a ɛko tia ɔyare mmoawa a wɔde ma no boa ma wosiesie wo nkwammoaa.
- Aburow a wɔayam: Sɛ woretɔ paanoo ne aburow a, paw nea wɔde aburow a wɔayam 100% ayɛ. Aburow a wɔayam te sɛ aburow a ɛyɛ bruu, buckwheat, ne oats yɛ kɛse. Eyinom ma nipadua no nya ahoɔden bere nyinaa, na ɛboa ma wokɔ so nya ahoɔden da mũ no nyinaa.
- Srade pa: Nsuro srade. Srade pa nso wɔ hɔ a ɛho hia ma nipadua no. Srade a enni ahoɔden a ɛwɔ nneɛma te sɛ atoko, akutu, avocado, ne ngodua ngo mu no ye ma nipadua no.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ. Wo ne wo duruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo nkasa mfa sɛnea wobɛyɛ w’aduan ho nhyehyɛe sɛnea ɛbɛyɛ a wubenya aduannuru a wuhia nyinaa, sen sɛ wubenya aduan biako pɛ.
Ɛho hia yiye sɛ wɔtew nam kɔkɔɔ (nantwinam, mprako nam), nam a wɔayɛ ho adwuma te sɛ soseji, anonne a ɛyɛ dɛ, nnuan a wɔde ayɛ nneɛma a ɛyɛ dɛ , ne nsa so sɛnea wobetumi.
Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛnom nsu pii!
Bere a wo nipadua no sa, titiriw fi kokoram ayaresa mu no, nsunsuanso bɔne (e.g. ɔfe, akisikuru, atiridii) betumi ama wo nipadua no ahwere nsu pii. Enti, ɛho hia sɛ anyɛ yiye koraa no wonom nsu nkuruwa 8-10 da biara . Sɛ woyɛ ɔkwasea dodo sɛ wobɛnom nsu kɛkɛ a, sɔ nneɛma yi hwɛ:
- Nnuadewa tii - te sɛ ginger , coriander
- Nnuaba mu nsu a wɔayɛ no foforo bi a wɔde nsu aka ho
- Soya nufusu a srade nnim
Twe wo ho fi anonne te sɛ nsa, tii a ano yɛ den, ne soda a caffeine wom ho, efisɛ eyinom betumi ama nipadua no mu nsu agyae bio.
Kɔ so Ntu
"Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na eyi yɛ?" ebia woredwen ho. Nanso nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔkɔ so yɛ nnam bere a wɔahu sɛ wɔwɔ kokoram akyi no tra ase kyɛ. Apɔw-mu-teɛteɛ nso ma w’ahoɔden, w’adwene yɛ kɛse, na ɛtew adwennwen ne dadwen so.
Ɛho nhia sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu pii. Biribiara a ɛyɛ mmerɛw no ye.
| Apɔw-mu-teɛteɛ su | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛkɔ Fam | Adwuma kakra a wɔbɛyɛ wɔ turo mu, nantew ntɛmntɛm, asaw dwom a ɛyɛ anigye. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛyɛ Den | Asuguare, tɛnis a wɔbɔ, mmirikatu. |
Abenfo kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu simma 150 dapɛn biara. Ɛno yɛ simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara. Nea ɛka ho no, sɛ anyɛ yiye koraa no wubetumi ayɛ ahoɔden ntetee nna abien dapɛn biara a, eye mpo.
Nea ɛho hia yiye: Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase no, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kɔhwɛ nea asiane biara nni ho ma wo . Ɔbɛma wo afotu a eye sen biara wɔ wo tebea no ho.
Momma yɛnhwɛ ɔbrɛ a ɛba bere a wɔde sa yare no ho dwuma
Ɔbrɛ yɛ anwiinwii a ɛtaa ba nnipa a wɔreyɛ kokoram ayaresa mu. Eyi nyɛ ɔbrɛ a ɛyɛ daa ara kwa. Ɛyɛ nkate a ɛma obi brɛ na ɔbrɛ da a edi hɔ no, bere a woada yiye mpo no. Ɛtɔ mmere bi a, saa tebea yi betumi atra hɔ kakra bere a wɔawie ayaresa no.
Ɔkwan bɛn so na wobedi eyi ho dwuma?
- Kɔ so yɛ nnam: Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa, nanso sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu kakra a, ebetumi aboa ma ɔbrɛ yi afi hɔ. Fi ase fi simma 15 na fa nkakrankakra ma bere no nkɔ soro.
- Hwɛ aduannuru so yiye:Hwɛ hu sɛ worenya protein, vitamin, mineral, ne calories a ɛdɔɔso. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm na sɛ ɛho hia a, hwehwɛ afotu.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛda yiye: Fa wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Ɛnyɛ hwee sɛ wobɛda awia, nanso fa bɛyɛ simma 30.
- Yɛ wo da no ho nhyehyɛe: Yɛ nnwuma a ɛho hia ho nhyehyɛe ma bere a wote nka sɛ wowɔ ahoɔden kɛse. Mma nyɛ adwuma kɛse bi prɛko pɛ, yɛ no nkakrankakra.
Nya mmoa a wuhia.
Sɛ woreko atia kokoram a, ɛho hia sɛ wususuw wo ho na wosrɛ mmoa fi afoforo hɔ bere a wuhia no. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ da, ɛyɛ ahoɔden.
Abusuafo ne nnamfo
Wo ne w’abusua ne wo nnamfo paa nkasa mfa nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm. Bisa wɔn sɛnea wobetumi aboa wo. Ebetumi ayɛ denam boa a ɛbɛboa wo ma woanya kar a wode bɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn, denam boa a ɛbɛboa wo ma woanya nneɛma a wobɛtɔ, anaasɛ denam hɔ a ɔbɛba atie wo ara kwa so.
Akuw a Wɔboa
Sɛ wo ne afoforo a wɔrefa akwantu koro no ara mu sɛ wo bɛkasa a, ebetumi ayɛ adwene mu ahoɔden fibea kɛse. Akuw te sɛ eyinom ma wonya hokwan kɛse de ka adwene foforo ne nkate horow a ɛfa kokoram a wɔbɛtra ase ho. Akuw bi wɔ hɔ a wɔde ma wɔn a wɔwɔ nufu mu kokoram titiriw, anaa akuw bi a obiara a ɔwɔ kokoram betumi akɔ mu. Bɔ mmɔden sɛ wubenya kuw bi a ɛfata wo.
Afotu a wɔde ma
Sɛ kokoram a woahu no renya wo da biara da asetra so nkɛntɛnso kɛse a, susuw ho sɛ wo ne adwenemyare ho ɔbenfo bi bɛkasa . Wobetumi aboa wo ma woasua sɛnea wubedi nsakrae a kokoram de ba w’asetra mu no ho dwuma. Ebia w’aduruyɛfo kuw no betumi akamfo obi a ɔwɔ osuahu a ɛne sɛ ɔne kokoram ayarefo yɛ adwuma akyerɛ no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ woreko atia nufu mu kokoram a, wo ho a wobɛhwɛ no ho hia te sɛ w’ayaresa no.
- Hyɛ wo nipadua den denam aduan a ɛkari pɛ a ahoɔden wom a wubedi ne nsu pii a wobɛnom so.
- Wɔ wo duruyɛfo afotu ase no, sɛ wode wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo mu a, ebetumi ama wo nipadua ne w’adwene mu yiyedi atu mpɔn.
- Ɔbrɛ a ayaresa de ba no abu so, na akwan bi wɔ hɔ a wɔfa so di ho dwuma.
- Mma wo nkutoo nkɔ akwantu yi mu. Nya mmoa fi abusua, nnamfo, mmoa akuw, ne, sɛ ɛho hia a, adwumayɛfo afotu. Ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho